开学啦，你心理准备好了吗？
开学进入倒计时，你可能已经**了新学期使用的书包、文具袋、拉杆箱……可谓是“万事俱备只欠开学”，可是我要问一句：你的心准备好了吗？下面是我总结的一些开学心理调试建议，你不妨检查一下：

01 把状态从放假模式调整到上学模式

放假是从紧张的学习状态转化突然的松驰，而开学则恰恰相反。
这种巨大的反差，需要有一定的心理准备，否则必定在开学后手忙脚乱。
特别是那些在学校表现平平或者相对不好的同学，开学前还会有一些恐慌、焦虑等负面情绪的产生。

但是，不要压力过大，因为这些属于正常的心理表现。
同学可以在即将开学的时候，回想上学期自己在学校的生活与学习的情景，让自己逐步进入开学的预备状态。
当然，尽量去想想好的方面，比如学校里有哪些有趣的老师，有哪些要好的同学，有哪些爱听的科目，这样就会使自己对于上学充满着期待，情绪会慢慢的高涨起来。

tips:调整情绪小妙法

• 接纳自己的情绪，有消极想法时应该尽快阻断它，然后深吸一口气，让自己放轻松；

• 回忆学校里的美好，比如获得过的奖励和快乐的时光；

• 培养写日记的习惯，把自己的开心与不高兴都写进去，发泄一下就好了；

• 有问题多找老师和蜜友谈心，向可信赖的人寻求帮助。
  
  

02 调整作息，养足精力

进入开学模式的首要步骤就是调整作息规律，与学校的安排同步。
放假期间，一是学习工作量不大，二是精神上的放松，时间安排必然会松散一些，睡个**、多玩会手机，这都是正常的。
但是开学后那就是天天像打仗，不提前调整作息，会你把开学的好心情全给搞坏掉。

我的建议是：开学前至少一星期开始，不再熬夜，每天提前睡觉和起床10分钟。
每天都进步一点点，在开学前把作息调至学校状态。

tips:睡好觉的小窍门

• 睡前至少30分钟，不要再看手机电视或**的电子产品；

• 睡前洗澡洗脚是一个好习惯，可以帮助身心迅速松弛下来；

• 躺床上可以看一小会儿书籍或者听一段有声书，会很好的助眠。
  

  
  

03 缩短手机的使用时间

现在手机已经成为大家生活的一个标配，不让孩子玩手机那是极不现实，也是极错的。
如果利用得好，手机可以成为我们学习和社会交往的巨大助力，也可以帮助我们适度娱乐。
然而，手机的问题在于时间**上很麻烦，经常是拿起手机就放不下。
这点至关重要，开学前至少一星期就要逐步远离手机，否则开学即失落的开始。

tips:**手机使用时间的提示

• 给自己暗示：马上要开学了，学校是不让玩手机的；

• 逐步减少手机的使用时间，最好做出来时间表，严格按照执行；

• 做一些别的事情替代一下手机，比如出去散步、找要好的同学聊天。
  

04 心中有目标、未来有规划

只有心中有远方，你才能抵达更远的远方。
上学的目的是实现自己未来的人生理想，少年强则国强，这时候正是树立远大理想的阶段，孩子要为自己规划一下人生，可以简单想想，大概打算从事哪些事业，或者起码找一个对标吧，愿意成为像XXX那样的人。

心中有了理想，现实的享受和娱乐带来的**就会相应削弱，我们会变得更强大更有力量。
在此基础上，我们要于返校前结合自身情况考虑本学期要学什么、学多少、目标是什么。
让自己的心先静下来，逐渐产生一些对新目标的狂热和动力。
另外，也让自己动起来，去听听课、看看书，逐步融入到学习中。

05 适度锻炼、真情陪伴

早上去跑步、傍晚去散步，或者约好朋友打球，这些锻炼都会增加身心的健康，使我们有足够的能量对抗转折时期的心理压力和负面情绪。

有一个事实是：压力首先打跨脆弱的人。
适度锻炼会我们的抵抗力更强，些许的压力很容易扛过去，至少在同龄人中我们会扛得更久，我们就会成为佼佼者。

此外，在开学后，活动的场所完全不同了，在学校到处都是老师和同学的环境中，有些内向的同学可能会感觉无所适从，从而产生心慌、压力巨大的心理，他们不是选择融入大集体，而是躲避出去。
如果你身上有了这些苗头，一定要与老师和同学多互动，分享自己在假期中的有趣经历和获得的新知，同时也得到别人的支持和安慰，“一花独放不是春”，大家一起进步最好的事情，你说呢？