三招搞定我的精神内耗。

有人问：“为什么我就活得这么累呢？”结果评论区热闹极了，各种奇葩的回答全来了，其中点赞最多的一条评论说：

不是你的天赋有问题，也不是长得不好看，而是你没有处理好与自己的关系。

通常情况，一个人痛苦的根源并不在于事情本身，而是当我们内心与外界有剧烈矛盾时，很难原谅自己，是我们的过于敏感，对一件事琢磨得太多，这便是“精神内耗”的最显著特征。

01 精神内耗的伤害

精神内耗者经常在自我肯定和自我否定之间徘徊，久而久之心理能量消耗逐渐加深，产生负能量、负面心理状态。

就像你脑子里有两个小人一直在打架，他们的观念和想法不同，因此时不时地争吵互殴。
所以即使我什么都不做，我也会感到很累。
事实上，我们在这种状态下，也很难做出创造性、建设性的工作来。

长期的精神内耗会对我们的身心造成莫大的伤害，比如它会扰乱正常的工作、生活节奏，引发焦虑、抑郁等精神科疾病，也可能引起躯体紊乱，导致失眠、呕吐等不适反应。
这些负面心理问题更会带来全面的身心健康风险。

02 哪些更容易精神内耗？

• 极度敏感者

这种人高度敏感，对任何一件发生在自己周围的事，他们都会想得太多。
他们总是一遍又一遍地回忆起那些不愉快或疑似不愉快的细节，让自己沉浸在负面情绪中一直不能自拔。

• 强迫倾向者

有一种像乔布斯的人，天生就有完美倾向。
做一件事，要反复确认过程和结果，总认为有什么不对或缺陷。
这种强迫性的行为让他们非常焦虑和苦恼。
比如洁癖者，就是如此，他们一遍又一遍的洗手，还总是感觉不干净。

• 自卑者

自卑的人通常缺乏自信，不敢成功又害怕失败，患得患失是他们的通病。

• 拖延者

此类人的心理能量严重不足，说是要做某事，却总在有意或无意地推迟采取行动。
当他们拖延的时候，他们又会对拖延这种行为满心担心，或者怀有深深的负疚感。

• 讨好者

这种人不知道如何缓解压力，他们几乎不会优先考虑自己身心的承受能力。
即使他们让自己受委屈，也宁愿先满足别人的需要，属典型的讨好型人格。

03 精神内耗的三大表现

1 对结果悲观

内耗的人通常比较悲观，刚刚春天就看到了一树枯叶。
面对上级交付的信任和任务，他一边鼓励自己会做，一边又不自觉的认为自己做不好。
在两种声音的相互拉扯中，这种自我怀疑和自我否定足以使其严重内伤，这自然令他感到万分痛苦。

2 选择时犹豫

对于内耗严重的人来说最困难的事情之一就是选择。
例如：你今天吃什么？去哪儿度假？哪怕是极小的一个问题都会让他举棋不定。

在生活、学习、工作中，我常常因为犹豫而错过很多机会。
事实上，在个人感情中也常常如此——面对心上人的追求，他会退缩不前；遇到自己喜欢的人，他又不敢追求。

3 学不会适时拒绝

与人相处时忽略自己，总是小心翼翼，过多揣测别人的意思，过于关注对方的心情，在社交互动中常常把所有的矛盾焦点都聚集在自己身上。

例如：每当他们在沟通中感到沉默时，他们就会想到自己的沟通能力不强，觉得自己做得不够好，或者是自己被别人厌恶。

面对别人的无理要求，他虽然百般不愿意，却始终说不出“不愿意”这三个字，每次都选择不公正地对待自己去帮助别人，完全忽略了自己的利益、自己的需求和感受。

04 怎么脱离精神内耗的控制

1 马上行动起来

如果你有想说的话，就马上说出来；如果有想做的事，就马上去尝试一下。
如果你在做和不做之间左右为难，又想不出一个特别有力的理由告诉自己不去做，那么请毫不犹豫地去搞它，现在就行动。

这里提供一个可以明显提高决策效率的“三十原则”，当你遇到困难时，问自己三个问题：

10分钟后，这个选择会有什么后果？

10月后，它的影响是什么？

10年后，它还有什么影响？

事实上，这是一个问题转移，你对这三个问题找到的答案通常会是理性的，其结果意味着你能找到最理性的解决方案，从而减少了精神内耗。

2 活出真实的自己

叔本华说：“人性有一个最大的弱点，就是活在别人的眼中。
”

生活中，如果你过分在意别人随便的一句评价、别人不经意的一个眼神或并非刻意的一句话，就会动摇你的心情。

你真正需要关心的，并不是周围人的眼光，而是你自己的内心感觉。
生活是自己的，完全不需要给别人看。
你需要学会取悦自己，勇敢做自己，减少对他人期望的关注，这才能远离精神内耗。

3 不要追求无谓的完美

每个人都有各种各样的优点和缺点，要正视自己，不要陷入“完美倾向”。

你必须明白就连理想也并不完美。
“有得必有失”、“月有阴晴圆缺”，都说明“残缺不全”是一种常态。
如果我们过于追求完美，我们的生活和心态就会变得疲惫不堪，不堪重负，我们就会生存在上气不接下气中。

与其在追求完美中耗尽自己的精力，不如放松并学会接受自己的不完美，这反而会让我们的生活更加完整。