抑郁症自我疗愈的四个锦囊，最后一个一定要看

抑郁症是十分常见的心理异常，它会给患者的生活与工作上的极大的麻烦。
不过，通过一些自我疗愈方法，我们可以在一定程度上缓解抑郁，重拾生活的乐趣。
下面笔者会给出四支锦囊，希望对您有所帮助。
  

01 与过去和解

在一个人的成长过程中，我们可能会受到各式各样、不同程度的心理伤害，或被忽视、被误解，或被暴力、被冷漠折磨。
即使是在长大后，这些创伤也并没有痊愈，而是长期潜藏在我们的潜意识中。
如果这些隐形的伤口被当前生活中的某些负面事件唤醒，就会很容易患上抑郁、焦虑等心理疾病。
  

只有当你从更高处看待自己，就会对自己生出慈悲、宽恕。
你深度了解了自己的过去就像了解别人一样，并尝试着原谅自己。
这样你也会理解自己的困难、自己的平凡和渺小，也就不会再强迫自己成为一个过分勇敢、坚强的伟人了。
  

02 卸下心理包袱 

在愧疚式教育之下，你从小到大，会一直生活在巨大的心理负担之下，背负着家人的期望、外人的看法，每一步都要谨小慎微，内心的压力巨大。
你不敢看到别人眼中对你失望的眼神。
  

其实，我们每个人都有自己的命运。
你不必去计较别人的看法，你不必为了别人的看法而活。
你甚至不必试图通过自己的努力来改变别人的命运。
即使是你的父母，你也不必为他们而活，更不必为他们的不幸而自责。
  

03 拒绝过分的愧疚

当我们感到羞于见人时，我们会下意识地远离现实世界，甚至消失在人们的视线中来寻求解脱。
  

抑郁症患者缺乏价值感，精神低落，这会进一步加剧了患者对自己的不认可。
他们总是在逃避真实的自己，常常觉得自己不值得活在这个世界上。
  

因此，消除愧疚感成为迫切需要，接纳自己才是治愈的前提。
  

04 锻炼感知现实世界的能力 

可以有意识地锻炼自己，练习自己的意识指挥躯体的能力，比如大脑默想：迈出左脚，专注呼吸，然后身体照着想的做。
或者有意识地训练自己专注于喝水，专注于吃饭，专注于感受微风吹过你的身体、脸庞，关注赤脚走在沙滩上的柔软，关注阳光温暖照耀在你的身上…… 

当我们不断锻炼感知真实事物的能力时，心灵的思维世界与真实理想世界之间的差距就会缩小。
你离现实世界越近，你的生活就会越好。
  

提醒：

请记住，抑郁症绝非一朝一夕可以治愈的，自我修复需要时间和耐心。
一旦发现您的病情没有改善或变得更加严重，请务必立即转诊，寻求专业帮助。