认知、接纳自己的坏脾气，情绪自由起飞。

有人说：你想要成为什么样的人，有怎样的潜力，爱做什么事，想怎么样过一生。
首先你要去探寻自己最暗黑的一面，因为那里有你最强大的生命力。

而这最暗黑的一面中蕴含被压抑的情绪洪流，这也就是我们通常说的负面情绪。
事实说它们“负面”，态度有些不够公允，因为每一种情绪都是无比宝贵的，它们在诉说我们未被满足的心理需求，是我们内心最真切的声音。

因此，学会了解自己的各种情绪是至关重要的，它意味着你与最深层的另一半自己正在对话，或者说是上述的那部分最阴暗的部分。
当你与自己另一半的接触面越来越大时，你也会更多的理解和接纳你自己的方方面面，这会在相当程度上增加你对自我的认同，减少身心的内外冲突，减轻负面情绪的攻击性和破坏力。
同时会适度的转化这些心理能量为正向的创造性以及向上的力量。

弗洛伊德说：未被表达的情绪并不会消亡，而只是被掩埋，它会在将来以更加不堪的方式爆发。
当负面情绪来袭时，我们的第一反应总是消灭它们，把它们视为大敌。
事实上，这样做的效果并不理想，因为负面情绪本身是无法消灭的，即便是它们可以被消灭，在你对它们完全不了解的情况下，也必将无所作为。

这样做的后果，要不就是把负面情绪压抑在心底，不断堆积成为潜在的危险，它们会在以后的生活与工作中不时溜达出来给你制造麻烦，增加你的心理负担和精神内耗；要不就是直接引起负面情绪的大爆发，直接把你的身心摧毁。

幼年的负面心理形成过程

自由是每一个人的渴望，也是历来活动家的梦想和口号。
归根结蒂，自由的本质就是招之即来挥之即去。
套用这套说辞的话，情绪自由就是负面情绪来时适时发泄出去。

可以细想一下我们在婴儿时期是很少有心理危机的，为什么呢？在那个时段，我们非常弱小，对于环境的各种刺J带给我们的难受体验是无法忍受的，因此就会直接哭出来，把这些情绪渲泄到身体外面。
这时时候的协助者是妈妈，她会帮助婴儿在生命的早期阶段完成一系列的心理疏导工作。

首先，妈妈会给孩子一个感觉安全和温暖的生存环境，在此环境中孩子会尽可能少的受到周围环境刺J的伤害。

其次，妈妈能够帮助孩子提高负面体验的耐受度，把原来不被接受的刺J转化为可以接受的。

第三，妈妈会为孩子提供一个有意识的挫折早期教育，她可以控制这个挫折的程度，让孩子既被受护，又能够面对现实的世界。

正是有了母亲的协助，婴儿才会有足够的缓冲地带去发展完善的自我，可以把母亲的很多行为转化为他自我功能的一部分，形成婴儿期相对完备的人格。

当然，这里说的是比较理想化的母婴养方式，属于理论层面的，现实在操作中要复杂的多。
因此，每一个人的早年成长中都会出现一定程度的缺乏，比如刚度过产期的妈妈通常是抑郁的、脆弱的，甚至充满了攻击性或报复性。
此种情况下，妈妈必然会将许多不当的情绪处理方式传递给婴儿，同时给孩子造成极大的不安全感。

即便是心理十分健康的母亲，在育儿的过程也会偶尔会出现母婴不同步的情况，此刻婴儿的某些心理需求会被母亲忽视，那么这一部分未被处理的需求会怎么办呢？

这时一般会触发两种自发的处理模式：解离，把未处理需求隔离到自我经验之处；或者压抑，把它们压缩到心底藏起来。
这两者是人们生命早期常用的心理防御机制，是塑造独特生命的重要过程。

否认和投射

被解离和压抑的部分将通过两种防御机制释放情绪：否认和投射。

比如：妈妈做了一桌美食，可是孩子却不喜欢。
妈妈因此非常沮丧，她会想：“你就是因为吃多了零食才不正常吃饭的。
”

也许孩子确实是吃了太多零食，这似乎佐证了妈妈说法的合理性。
孩子并没有积极地享受这些饭菜，而母亲的体验是：很受挫，没有得到积极的回应。
我们说：只有接受自己的局限性，我们才能接受挫折。
母亲无法接受自己的挫败感，于是神奇的事情发生了：妈妈，在这里偷偷做了一个替代——她用孩子的问题来代替自己的挫败。

否认和投射就是这样发生的，否认了自己的“无能”，把“我的沮丧”投射成“你的不好”。
这种替换在人际关系中非常常见。
它不仅发生在人际关系中，也发生在我们自己身上。
如果你有心理咨询的经验，也许你说出这样的事情后，咨询师会澄清：也许这确实和孩子吃零食有关，但好像那一刻，当孩子不喜欢你准备的饭菜时，它的确让你感到沮丧和失望，因为你的努力没有得到积极的回应和反馈。
通过澄清，会帮助来访者以镜像的方式整合起来分离和压抑的碎片。

在我们的生活中，这样的置换经常发生。
我们为什么要做这个？因为如果我承认自己无能，我会感到非常羞愧。
我花了这么长时间去精力准备，仍然无法得到积极的回应。
我的自尊心不允许我承认这一点。
所以我们需要分离、否认、投射。

我们每个人的个性中都有一个分离的部分。
我们的分离部分越多，我们离现实就越远。
你把自己的很多部分扔到了外面，并与它们失去了联系。
这也意味着，我们能够与自己接触的范围越小，我们离完整的自己越来越远。

可想而知，这会给我们带来很多实际的麻烦。
你会失去理性的判断，你可能不知道自己想要什么，你可能会做出一些错误的决定。
它会对我们的生活、人生经历、人生体验产生很大的影响。

连结与释放

在生命的早期，我们无法处理的部分需求会被分离和压抑，然后被否认和投射。
可是随着年龄的增长，再遇到负面情绪滋长的情况，你完全有能力去认识和理解它们，也给自己认知自我的一次机会。

在精神分析或心理治疗领域，可以运用自由联想来让无意识不断连接，然后打开、触摸被压抑的部分，看到这里曾经发生了什么。
然后通过这样的认识和体验，我们就可以逐渐释放自己被压抑的那部分，让自己和这部分连接起来，让它流动起来、澄清起来。
那么这部分的活力与我们自我意识的活力融为一体，这时候就会回归到一个更加现实、理性或者客观的层面，既是感性的，又是反思性的。

在精神分析史上，最早应对压抑的方式就是西方教会的忏悔室。
你不断地在里面诉说，而牧师则在听。
在讲述的过程中，通过你的自由联想，那些被压抑的部分从潜意识释放到前意识，然后通过言语释放到意识。
这可能是最早关于以某种方式治疗精神抑郁的讨论。

作家通过写作表达内心世界，画家通过绘画表达内心世界，音乐家通过音乐表达内心世界。
这些部分通过作品落实到现实中，被人们听到、看到、读到，进而产生各种呼应和碰撞。
我们通过自己的情绪和感受，与自己被放逐的部分联系起来，或者在人际关系中，或者在自我对话中，一次又一次地发起接触，找回那些被匆匆处理过的部分，重新定位……。

情绪没有好坏之分，每种情绪都为我们揭示了新的可能性。
正确识别情绪并理解情绪背后的需求才是最重要的。

真正的自由始于看到并接受情纳。