很愤怒，你会怎么办？

心理专家认为愤怒是一种由不公平或难以接受的挫折引起的由内而外的激烈反应。
事实上，不管愤怒是否得到猛烈的释放，都是坏情绪的极端情况。

很多人对于愤怒避而远之，似乎自己不释放出来就显得很有修养，一切都归于风平浪静。
而实际上，我们的内心受到了极大的损害，而释放愤怒则更有助于保持我们个体的完整。

怎么适当的发达愤怒

谁都有心理能量不足的时候，所以大多数既不愿意招惹他们的愤怒，也不愿让自己乱发脾气。
可是，如是愤怒得不到适当的发泄，一定会酿成更大的问题。
因此，释放愤怒是非常必须的，关键是释放的方式，需要找到一个恰当的平衡点。

而且，只要认清自己，学会表达自己的愤怒，发泄愤怒反而会成为加固人际关系的一种契机。
不过，在对待愤怒这个问题上，需要尤其注意的是男与女的愤怒很不同。

这当然并不是说男性的愤怒就一定多于女性，只是在强调男性的愤怒表达方式更富予攻击性，女性表达的愤怒更倾向于逞口头之快。
这就不奇怪了为什么在婚姻中的女性更喜欢吵架，而且她们的态度激烈程度更不逊于男人。

男从发怒的原因通常是因为自己的权力或权利受到了威胁，比如自己该获得的奖励被取消；女性生气的原因则主要是源于他人的行为与她自己的意愿相左，特别是她感受到被忽视或拒绝时。

这实际上是一种无力感的表现，女性常常希望某件事或某个人发生改变，可是自己又无能为力，她们看不到希望而愤怒。

女性表达愤怒的场合也会有所不同，她们习惯于在家里大发雷霆，比如孩子上班拖延，就会招致她们的狮吼功发作；而选择在工作场合表现像十分淑女，即便是内心快被气炸了，她们依然选择忍气吞生。

这可能跟社会意识中的男女认同有关。
在社会规范中更容易接纳男人因愤怒而产生的攻击性，男性提高声音**，或者动手，都会在一定程度上被理解为有男子汉气魄；而女子远没有这么幸运，她们如果在公共场所表达愤怒通常会被定义为泼妇，这是绝大多数女性不能接受的形象定位。

压抑还是爆发，这是一个问题

在常识教育中一直有一个不太正确的引导：轻易发火会害人害己。

如果把这个准则只作为维护自己公共形象的一个建议，还是勉强可以接受的。
不过，相应也带来了一个问题：这些压抑在内心的愤怒，要怎样释放出来呢？

如果它们一直得不到渲泄，将会引起一系列的身心机能故障，比如那些不满会引发内心的躁狂，让神经倍受煎熬，甚至整个人都会更加易怒好斗。

怒气是一种巨大的负能量，它不可能长时间被压抑，总会寻找时间放飞自我。
因此，压抑怒气的一个后果便是个体换一个环境后把怒气发泄到无辜者的身上，这在心理学上被称为“迁怒”。
这也解释了为什么有些人有多张心理面具，家庭内外完全是两张脸谱。

压抑愤怒最大的危害还是对于个体自身，这种作法并不能从根本上解决愤怒，它不是在保护自己，而是让内心时刻处于痛苦的折磨中，最后用身心的某种疾病，比如腰酸背痛、胃溃疡、银屑病等，来消化愤怒的能量。

越来越多的心理研究表明：只要不是过分的激烈爆发，愤怒是有助于人们的身心健康的。
出现紧张情绪时，能够迅速发散愤怒的人，事后会产生一种乐观和尽在掌握的满足感，这种感觉在害怕表现愤怒的人身上是不会出现的。

凡事都有利弊，对于频繁的愤怒者而言，每次发脾气都会对其身心造成不同程度的伤害，更何况届时他将成为公敌，是公共环境的危害，想必谁也不愿成为这样的人吧。

来这样发怒

尽管愤怒的背后是痛苦，谁也无权力不分清红乱发脾气，这是一种很愚蠢的作法。
那么，如何做到有益的发怒呢？

01 冷静1分钟

当愤怒冲上头脑时，如果任由言行胡乱发作，会让局面变成一团糟糕。
这时候需要的是先冷静下来。
当然，这并不容易，但你可以采取一些方法，比如：

开始数羊；

离开事件现场，换一个地方；

把自己关在卧室里，摔几十下枕头；

找个从事心理服务的朋友倾诉一番。

02 理清事情的前因后果

冷静下来后，捋一下事件的过程，到底是怎么样的一件事就引发了自己的气急败坏？可以再问问自己：

我感觉受伤了吗？

他/她这样做，是有意，还是无心？

内心一直在说“他一定是故意的。
”确定，还是我太敏感了吗？

情况真的严重到让我愤怒吗？

有没有办法既解决问题又不生气呢？

大喊大叫能达到什么目的？

要恐吓对方，还与他沟通吗？

...

如果你还在生气是无法回答这些问题的。
但是你冷静之后，就应该尝试回答它们。
只有这样你才会知道下一步该做什么。

03 表达出来自己的不满

一旦您感觉自己可以控制自己的情绪，您就可以表达自己的感受。
但请注意，要真诚，不要降低你的原则。

推荐的方法是：表达自己的感受，但不要站在对方的立场上。
告诉对方哪些行为让你不高兴：

“当你……”;

说出你的感受：“我感觉……”；

与对方分享你的期望：“我希望这会发生，因为……”；

表达您当前的需求及其原因：“请你……因为……”

...

不要忘记，您的目的是要重建你们的关系。
不用说太多话，不要让对方说，不能在他/她面前屈服。
只有找到修复关系的方法，才能真正实现自己的目标，才能让每个人保护自己的完整。

因此，享受愤怒的时刻可以帮助我们恢复和谐。

愤怒的风险

容易生气和不友善的男性更容易引发心脏病，但这一发现不适用于女性。

匹兹堡大学的研究中发现：女性容易烦躁、情绪化是另外原因的，可能与她们体内的一种突变的“愤怒基因”有关，她们的大脑中有一种产生血清素的基因。

在易怒的女性中，这种基因会发生突变，从而阻止血清素正常发挥作用。
女人越急躁，基因突变越明显。

当你生气时你的身体会发生什么愤怒就像冲锋，使身体进入“战斗”状态：肾上腺分泌皮质醇、肾上腺素等，心跳加快，血压升高，呼吸短而浅，肌肉紧张，并且大脑处于高度警觉状态。
与此同时，心脏向四肢泵送更多血液，而消化系统和免疫系统几乎完全关闭。

这种心理状态接近于逃跑或者战斗时的局促不安，会极大伤害我们的身心。