说透共情的秘密。

有句老话说：己所不欲、毋施于人。
有经验的心理咨询师都知道：如果个体可以接纳自己的情绪，往往也可以很好的接住他们的情绪。
按照心理学上的说法，这就是“共情”。

01 共情

在心理学中，共情与同理心的外文词汇是一样的，只不过翻译时成了两个词。
这样一来，其实也有一个好处，就是让大家可以增加一个理解的维度。

这两个词更像是一对互补，同理心是名词，说明心理工作的目的，共情则是一个动词，说的是达到同理心的手段。

有些人喜欢用词不当的人可能会说：我有同理心，你没有同理心。
用这种方式粗暴的区分人群，事实上，共情是一个动态的过程，对于有些人，比如可怜的小孩子，人们天然就会有同理心；而对于像被**的小偷，虽然他的内心可能也会极端痛苦，我们偏偏不容易生出同理心来。

02 共情中的角色

在人与人的相处中，每个人都会扮演一定的角色，不要认为自己会有多么好，无非都是从自我出发，做出最适合自己的言行而已。
比如：

• 大讲道理（像老师）：有些人在听到你的现状和问题后，会给你大讲一番对错的道理。
  比如丈夫可能会说：“你这样做就不对……”

• 纠正错误（像警C）：对方或许会立即指出你的行为有什么不对，该怎么改正。
  

• 普照温暖（像居委大妈）：说一些鸡汤文，给一些阳光普照式的温暖。
  比如，生活就是这知苦。
  

• 唯恐不乱（像记者）：只关注人肉别人的隐私。
  

• 处理问题（像管事）：就像追求期的舔狗一样，愿意为女生做一切事。
  

• 保护自己（像敌人）：不管别人说什么，先把自己护起来。
  
  

这些角色可以起到共情的目的吗？很难很难，因为他们都不关心对方。

03 如何共情？

共情的基础是理解、关心对方。
多数情况下，都要经过如下三步：

1. 被看到、被理解。
   

2. 发现表面之前的微妙感受，接纳它。
   

3. 情感上的链接。
   

打个比方，比如小孩子刚开始走路时，不小心摔了一跤，他哭了。

妈妈适当的行为方式是：走过去，抱起孩子：摔跤了呀，是不是很疼啊？

这种作法是比较好的，虽然处理的过程很好，却基本完成了共情，妈妈看到了孩子的委屈和疼痛。
而且妈妈给了孩子爱的安慰。
想必得到妈妈**后的孩子会第二次、第三次走起来。

可是如果妈妈换一种说法就差多了，比如：你摔跤了吧，都让你小心了。
或者，不痛不痛，没事啊！男孩子要坚强一点。
或者，怎么让乖乖摔跤了，这个地地真不乖，我们打它……

这些回应方式，且不说会不会有其他的不良影响，它们最大的问题是妈妈与孩子之间没有感情的链接，孩子会过分的认为摔跤是自己的过错，自己是在孤独的成长。

这种失去链接的状态，是很多人的成长现状。
他们的生命过程中只有自己，从来没有被他人看见，没有任何依恋。

上面把共情说得那么好，可是在我们的日常生活中，才很难见到成功共情的情景，这到底是什么原因呢？

这或许是大多数人都不是擅长处理情绪的人，更不会安慰他人。
对于强烈的情绪，只会简单而粗暴的予以否定。
比如看到朋友遇到倒霉事，我们的第一反应就是说：

没事的，总会过去的；

虽然如此，你还是优秀的；

虽然事业一般，你至少身体健康；

你也没必要这么生气；

得了，来，给哥笑一个。

表面看这些话都没有错，事实上却是共情的误区，因为它们都否认了情绪的存在。
而我们前面说过共情的第一步就是接纳、理解情绪。

我们再来看一个例子，看看你的“自我”是如何阻碍共情的？比如太太说：“隔壁换车了~哎~”

听到这句话可以有以下几种回应方式：

如果先生认为太太是想换一辆车，他可能会说：“咱们家的车刚买没过长时间，没必要换吧。
”

如果先生认为太太是询问最近有没有换车计划，他可能说：“那我们就努力赚钱吧。
”

如果先生认为太太酸他，他的反应就会暴力一些：“车车车，就你虚荣！”

如果以共情的视角来看，这几个回应都是不合格的，因为太太说那话，并不一定是想买车，只是表达一种情绪。

因此，先生应该抱一下太太：“哎，知道你有点不开心。
”就这么一下就好了，太太就不那么难过了，这就是共情。

04 什么影响了我们共情？

大部分时候，我们都是站在自己的立场上对待他人，哪怕对方是自己最亲蜜的爱人。

其中的原因还会更复杂一些，比如利益冲突、自我保护、害怕失去、创伤保护……这些都会阻碍我们去理解、接纳对方。

在四川做灾后救援的时候，很多咨询师在安慰灾民翻了车：“我只是按照课本去共情的却没有效果，为什么呢？”呵呵，他们的确是按照文本说：“没什么”、“我完全理解你的感受”，然后灾民们就把他们打跑了。

这种情况是必要的，如果你没有同理心而非要把自己扮演一个有同理心的人，你并没有真正理解对方。
有些人还会追问：“老师，你说的共情我还是拿不准，你能告诉我要说那些话吗？”

这种提问会让人极其无语，如果你也有这样的问题，你最好别去共情。
因为共情是要站在对方的立场上感受他的情绪，这难道不是最初的出发点吗？