“我老是禁不住想这事，很痛苦！”怎么办？

就算是你最喜欢的一首歌曲，让你听上几十遍，也会头痛欲裂、生无可恋吧？

可这就是心理咨询师的日常。

俗话说：酒是越陈越香，可是陈年往事却不是如此，一个人在你耳边连续几个小时翻那些陈谷子烂芝麻，你也绝对是崩溃的。

你或许在想：太夸张了吧，哪里有这种人？

可是在咨询室里一天能遇到好多波来访者都是这样——他们总是纠结于过往无法走出来，花费大量的时间吐槽那些早已过去的事，虽然其中不乏大事，但更多是一地鸡毛，虽然这些过去让他们痛苦不堪，可是他们似乎对那些岁月却情有独钟，一旦进入回忆中，就不愿再出来……

佛祖说：众生皆苦，很多人就是整天煎熬在过去的痛苦中，始终走不出来，他们焦虑、伤感、迷惘。

那么，我们来聊聊心理咨询师会如何对待和处理这些痛苦好吗？

如何理解过去的痛苦？

如果来访者一直在强调某一段往事中的痛苦，心理咨询师最好是确认一下，是不是来访者在其他的时间和空间也有相似的行为或想法，如果有的话，那来访者很可能就是强迫症。

强迫症总是和完美主义脱不了干系，完美主义就是想要事情按照自己的标准去要求自己，去要求别人，实现不了就心里难受。

心理难受就会不甘心，这种不甘心在做事上就表现为去反复去做，力求精益求精，直到自己满意为止。

这种不甘心用在感情上，就表现为分手后挽留对方，觉得自己不好，自己有错才导致对方要和自己分手的，陷入深深的自责和自我否定中。

当然，还有一种强迫症比上面的情况更严重些，那就是强迫观念和强迫行为。

这种强迫的背后都是隐藏着强烈的焦虑和恐惧。

来访者一直在反刍过去又有什么意义呢？

比如因为说错了一句话而失去一段珍贵的友谊，那一直反思这段经历的意义，应该是通过自责可以让自己心里好受一些，或者这样做可以让自己感觉自己还是一个好人吧。

再如，著名的“曾经有一段真挚的爱情摆在我的面前”，失恋后的反复回忆，会让人有一种爱恋依然存在的错觉，身上会残存一些爱情的温暖。

曾经有一个来访者，每一次咨询都会提前与前任的那次分手，这样的咨询过程持续了三个月，他就是不愿接受分手的现实，似乎那么回忆着他们就还在恋爱之中。

当然，反刍也可能是基于违背了自我的核心价值。
当你从小都被塑造某种价值观，一旦在某个意外中做出了相悖的事情，那就会在内心反复反刍这件事。

可是，如果这种核心价值本身就是负面的，比如“没有人爱我”，假设上面提到的被分手者有这种理念，那就悲剧了，因为这段感情的结束，给他带来的痛苦太大了，大到甚至要否定自我。

有些时候，我们自己的人设认定也会把我们推入困境，比如恋爱中的自己要把自己设定为“一个好伴侣”，那么一些这段感情出事，己方就会陷入无休无止的自责和痛苦。

有时，虽然来访者反刍的事件本身并不大，可是它却如同一个导火索，会牵扯到本人多年前的伤疤，从而惊起千堆雪。
几年前有一个来访者，在咨询过程中，被助手说他的手脏了，他的反应实在太大了，令所有人都始料未及，后来才发现：原来他的父亲，曾经说过同样的话，而那以后，他们断绝了关系。

看来，反刍本身可能并不是问题的关键，其过程中的非语言部分或者潜台词中，才藏着**。

当然，这种反刍更可能是来访者在回避自己的问题。

或许可以这样应对

未必是完美的一种应对方法是设立一个供反思的“停车场”。

当你开始沉思时，让自己在这个停车场停留30分钟，然后想象自己走出这个停车场继续你的生活。
也可以在房间里开辟一个角落，专为沉思而设计，让房间内的不同空间拥有不同的能量。
这个“停车场”可也可是纯意识的，比如正念冥想，它可以让人们在当下生活得更好。

另一种很重要的方法是，你要认识到，你的烦恼是因为你的念头引起的。

念头就是你想到那件事了，并且有了一系列的自我判断，自我猜想，自我定义，自我贴标签等等，所以才有了愤怒、委屈、沮丧、失落、悲伤等等一股脑的情绪。

然而这一系列的猜测和情绪，都是因为你自己敏感和想像力丰富引起的，而事情的事实，可能真的不是你想的那个样子。

所以，在陷入烦恼时，要记得跳出来，去看到那个源头——起心动念