心理学大师罗杰斯：快乐活着，是门技术活儿

“以当事人为中心”理论创造人卡尔·罗杰斯，是美国著名的心理学家， 本文我们将分享罗杰斯几十年的心理咨询中凝炼的10条经验。

01

如果我们带着面具与人相处，以此来维持非出自真心的表面东西，这样不管是对于自己还是他人都没有任何帮助。

当我们愤怒或不满时，碍于颜面非要装出一副云淡风清的模样，不过这是一点用也没有的；

不知道的东西非要装成专家，这有什么用？

对别人充满敌意，却要把自己伪装成大善人，这也没什么用。

如果是没有信心，为什么非要表现是信心满满？这没有用。

总而言之，如果你不舒服，就不要装出一切安好的假象，那是没有任何益处的。
事实上，人们的绝大多数自我心理防御行为，除了让自己装得正常一些，维护了人际关系的表面平静外，别的毫无用处。

02 

当我接纳自己的内心时，我们能成为更好的自己，也变得更有力量。

或者说，只有我们接受自己的真实，我们才会向更有利的方向变化。
如果一个人不能超越自己的当前生存形式，他将永远不可能迎来新生。

我感觉我已经学会可以真工的倾听自己的内心，可以更真的感知到当前的状况——现在我在生气，或者有些讨厌某个人；或者对某个人有好感，充满善意和友爱；或者对当前的事务毫无兴趣，烦躁不止；或者某个人太有意思了，对他很好奇；或者我渴望或害怕与那个人建立关系……

当我们愿意接纳当下的自己，如同接纳温暖、兴趣、美好、宽容一样的感受，我们与他人之间的关系将会变得真情自然、流畅无比。

03

理解是一种友情的双向奔赴，让自己的理解、接纳他们，双方才会一起成长。

一般人对于别人的观点，第一反应都是判断或评价，而不是去思考和理解。
我们就是这样，对于别人表达的感受、信念，我们的第一把她应就是不加思索的想：它对吗？错吗？聪明吗？愚蠢吗？……

我们几乎不允许自己去理解别人言语中的意义，似乎这种理解会带给自己莫大的危险。
事实上，只有我们理解他人，我们才会接受新知从而改变自己。

我们就是如此害怕改变，理解是一种双重丰富的营养。
当我与那些痛苦的来访者一起工作时，我就会努力理解他们，并进入他们的光怪陆离的世界，理解他们的悲惨和无力感。

每一种理解都是一次丰富的过程，学习多种多样的生命过程，可以让自己成为一个很有人缘的社牛。
更重要的事实是：当我们理解他人时，他们也会发生相应的变化。
有这种认知，就会让我们主动接纳自己很多古怪的想法，接纳不幸与沮丧，同时也是接纳爱和勇敢。

04

敞开心扉能够营造出来安全的氛围，这使得他人能够与我们人享其感受，以及更隐私的知觉，对于从事心灵工作的人而言，这种自觉尤为必要。

接纳来访者，把他的感受、认知连同他的人一起接纳下来，这样才能在咨询过程中协助他成长为另一位“新人”。
可以这样说：每个人都是一座海岛，只有他乐意成为自己，并允许成为自己，我们才能够登上这座“海岛”。

05

我们越发理解、接纳自己的真实，并向他人敞开心扉，我们就更加尊重生命的复杂过程，我们就越不可能有为别人“安排一切”的冲动。
如果我不对别人做点什么，如果我们不按照我们的目的塑造别人，如果我们不强迫他人学习东西，不强迫别人像我们一样思考和感受，那么生命还剩下什么？

这是多么消极的观点啊！相信很多人都会有这样的态度和反应。
然而，这是么多的矛盾，在复杂的现实生活中，我越是单纯地想做我自己，我越是希望了解和接受自己和他人的内在**，我就越可能激发更多改变——

如果我们每个人都希望成为自己，并且达到这种愿望的程度，他会发现不仅他自己发生了变化，而且他自己也发生了变化。
但与他有关系的人也会改变。

06

我们可以相信以往的经验。
　　

只要一项活动感觉值得做，那么它就值得做。
换句话说，我了解到我对某种情况的整体身体感受比我的智力更值得信赖。

07

经验是最高的权威，是确定性的试金石。
　　

个人经验是权威的基础，它总是可以用新的、根本的方式来检验。
这样，它的常见错误或谬误总是得到自我纠正的机会。

08

享受在体验中发现模式的乐趣。
　　

正是我对意义或规律性的好奇心引导我得出每一个重要的理论陈述。
它引导我系统地概述了似乎在心理治疗中具有普遍作用的原则，并理解了我经历它的顺序。
根据其特点和规律进行理论构建，并将这些规律放入尚未探索的新领域进行进一步检验。

09

**总是善意的。
接近**从来都不是一件有害的、危险的、令人不快的事情。
所以，即使是现在，我仍然讨厌调整自己的思维方式，讨厌不得不放弃我旧有的看待和思考方式；

但更深层次上，我在某种程度上认识到，这个痛苦的转变过程就是我们常说的学习。
尽管痛苦，学习却能让我们以更真实、更令人满意的方式看待生活。

10

每个人都有根本上积极的倾向。
在与客户的深入接触中，我总是发现，即使是那些遇到了很**烦的人，他们的行为已经非常F社会的，他们的情绪看起来极其不正常，但这种积极的倾向仍然存在于他们身上。

如果我能敏锐地理解他们所表达的经历，并接受他们本来的独立人格，那么我发现他们往往会朝着积极的、建设性的、自我实现的、成熟的、社会化的方向发展。
一个人越被充分理解和接受，他就越容易抛弃自己一直以来用来应对生活的面具，也就越容易朝着面向未来的方向改变。