“精神内耗”，跳出3式

现代都市中的人，恐怕都逃不脱“精神内耗”，这是一个人的苦难和战争——

在卷得越发厉害的职场中，要身段足够柔软才能游走于各种人际，就这儿还要时时担心自己做不好；

周围人随便瞟你一眼，或者嗯一声，你心理都要琢磨个把小时；

明明不愿意，就是说不出来那个“不”字，事后还要极其内疚……

内耗就如同一个永远无法解开的绳结——你越努力试图去解它，这个结就越紧，而你就被这些想法束缚起来、不得解脱。

因此，作为一名资深的心理咨询师（自己说有点脸红），本文我们就来说说这样的话题：

为什么当我们很难走出自己的精神内耗？

有哪些办法可以真正解开内耗的“结”？

 /01/  内耗这样发生

我们先通过小M的故事，来观摩一下内耗是如何发生的。

小M在职场中很受欢迎。
可是，这一天她上楼是遇到同事王姐时，很正常的、热情地与她打招呼，但是王姐居然没有理她，匆匆离开了。

小M还从来没有遇到过这种事，她马上陷入了恐慌：

“她为什么突然不理我了，难道是我得罪她了？”

“我表现很好吧，她怎么看也不看我一下？”

这些心思在小M的脑子中转呀转，怎么也挥不去，这让她深深的自我怀疑：

“难不成真的是我做错了？记得前几天我指出过她的工作失误，她一定是生我的气了吗？”

尤如两个小人，在小张脑子里打个不停，可是她碍于面子不敢去询问王姐。

到后来，她就不敢想起王姐，或者看到她，只要涉及她就会胡思乱想、静不下心来。

这就是精神内耗产生的过程——

不恰当的内在归因：只要出现问题，就把责任归咎在自己身上。

在生活中，这种场景也可能经常在你的身上发生，比如：

你发一个晚安，可是男友半天不回话，你便坐卧不安：他是不是生气了？

当朋友对你有些冷淡时，你就会想：前面我的话说得太硬了？

领导批了我的ppt，我觉得：自己真没用，连个文档都做不好……

其实，这里面有一个错觉：似乎自己是无所不能的，可以自由的控制人际交往的过程和程度，如果一切都如预期，那自然是皆大欢喜。

可是，万一对方没有给你回应，或者他的态度没有达到你心想的程度呢？你就会觉得：人际关系出问题了。

然后，你就可以自责。

 /02/  内耗的根源

明白了内耗的形成，似乎摆脱内耗已经非常简单了，“只要消耗他人”不就行了吗？

事实上，谈何容易啊。
你这样说的假设是自己可以控制自己的思想和情绪波动。

可是，对于精神内耗者，这种思想的游走和情绪的波动是完全无法控制的。
比如，很多人面临大考时，就会不由自主的焦虑、害怕或者不安。

这些情绪都是由潜意识触发的，意识并没有太大的控制力。
小M的回应模式就是如此。

在刚来咨询室的时候，她就十分关注我的态度和反馈——

“你认为我讲的清楚吗？我是不是说太多了？你不是讨厌我吧？”

当我们的咨访关系建立起来，并探索进入她的潜意识后，我很快就发现了她的病根。

在小M幼小时，每次家里来人，父母都是当着外人的面评价、教育她的表现：

“当你看到你的叔叔或阿姨时，也不打招呼，这不礼貌的。
”

“你只顾自己玩，也不照顾隔壁的弟弟，你想让人怎么看你？”

“看看你的所作所为，会让人笑话？”

正是这种从小就经常“社死”的教育方式，让小M很早就学会了“察言观色”。
另一方面，父母对她的负面评价已经深深印入她的潜意识，成为她的评价模式。

然而，了解以上这些，仍无法解开小M的精神内耗，因为她已经习惯了用各种理由来委屈自己——

“我已经长大了，应该舍小我成大我。
”

“的确是我做得不好，怪不得别人……”

这种理智化的“罪已式”思维模式和情绪模式已经深入其骨髓，内化为其心理防御机制，来抵御所经历的情感痛苦。

/03/  消除内耗

 1.  接纳各种情绪。

在我和小M的初次见面中，可以很明显地感到，她在面对陌生人时，有明显的紧张、无措、讨好。

而当我陪着她一起去深入察觉、体验、讨论这些感受与情绪时，似乎可以看到她的内心一直有两个小人在打架，一个是自己，另一个是她的父母。

父母对她的苛责，让小M习惯性地审视、谴责自己，这种关系模式也被她投射进了各种各样的关系中，包括我们的咨访关系。

在我们一起工作后，我逐渐让她认识到：早年的养育者是如何影响了她的关系模式。

所以，当你一个人时，也可以尝试多察觉，不要放弃每一个微小的情绪，这些都很珍贵。

 2.  参与互动。

在咨询里，小M总是小心翼翼地问着我的看法，显得总是担惊受怕、处处讨好，仿佛我就是她的妈妈一样。

这个时候，我与小M，既是咨询师与来访者，又是参与者与观察者。

我们的互动与情绪是真实的，又会有一个安全受保护的空间来允许我们察觉、谈论自己的感受。

在这个过程中，小M逐渐放松了自己，摒弃了一味的理性解题，慢慢打开了情绪闸门。

如果你的身边也有这种倾听者，可以试着讲出自己的委屈和无辜，让这些情绪能够被另一个人看见和理解，不再是自己承受这一切。

 3.  重塑关系。

当小M在咨询中重现那些受伤的体验，作为咨询师的我不会去评判、不会像她的父母一样去要求和谴责她。

这些都让她放下了身上的重担，获得了一种被尊重、被接纳、被支持的感觉。

随着她在咨询中反复去体验这种好的，涵容的关系。
久而久之，那些受伤的体验逐渐被新的关系体验替代，内耗的心结也一点点地解开。

所以，你也可以通过身边一些好的、深度的关系和陪伴，帮助你去创造这样新的体验。