一文说透“内耗”

现在越来越多的心理学科普者介绍关于内耗的相关知识。
不过，大家通常是从负面情绪的角度来讲的，本文我们换一个视角，从外化与内耗这对概念入手分析一下，相信你读完本文会更通透一些。

◇ 01 ◇
外化与内耗

顾名思义，外化与内耗是一对概念。

外化，是心理学家玛格丽特·马勒提出的概念，指的是把你的内在愿望表达到外部的世界。
这个定义听起来让人有点蒙，简单说就是：把内心所想表达出来。

这样一来，你内在憋着的那些事情，以及事情上附带的情绪都得以渲泄出来。
这起码达到了两个目的：

• 与外界完成了信息交流；

• 减弱了内心心理能量的冲击。
  

很显然，适度的外化，一方面可以输入、输出信息，可以让我们与时俱进；另一方面，可以释放内心的负面情绪，保持心理的平衡状态。

那么，当这个愿望因为种种原因无法外化，被蒙在了内心，会是什么情形呢？

这便构成了“内耗”。

比如一粒种子，它的嫩芽本来应能破土而出的，可是上面有厚厚的石头，让这个小嫩芽无法伸展到空气之中。
于是它只能憋在狭小的空间里。

你想像一下：那会是怎样的感觉？

内耗就是这种感觉——当内耗太重时，就意味着有很多很多这样的种子憋在你的心中，这种感觉实在是太难受了。

简言之，内耗就是，一件事儿在心里翻来覆去地想，直到最终也没有把它表达出来。

◇ 02 ◇
内耗三种事

关于内耗，我的一位朋友表现得非常典型——他在一家超大型公司工作，他看似超级能干，但是实际上，白天的一多半的时间，他都在做各种内耗，到了晚上更加明显，会翻来覆去琢磨一些小事情。

内耗一般都是困于三种事：

• 第一种事是别人对自己不客气，自己想还击。
  但是又感觉自己没有准备好，结果这股劲儿憋在心里，晚上的时候会斥责自己没有用，心里满是羞耻感。
  最后，羞耻感转化为严重的自我攻击。
  然而真的到了白天，还击还是表达不出来。
  

• 第二种事是觉得自己过分地攻击了别人，因此非常内疚。
  翻来覆去的想自己该怎么弥补，可是又觉得难以拉下脸来。
  

• 第三种事是觉得自己事情没有做好，因此有了自我攻击。
  

这些都是经典的内耗——个体内心有很多想法、很多感受，却都没有表达出去，结果憋在心里不断的闷吼，令自己非常难受。

情况更严重的情况下，个体会一度连续失眠，真的是非常难熬。

◇ 03 ◇
内耗与外化的分裂

可是尽管如此，那位朋友的职业生涯却非常成功，一路就升到了最高层的位置。

这是因为尽管有如此多的人事纠结，可是他还是能够做到尊重事实、精准外化。
所以，他的工作业绩很突出。

其实，我见过很多各行各业的精英。
他们都有这样的一个共性：

在工作上，尊重基本事实。

因此，能产生各种准确的感觉和判断，然后把这些感觉和判断表达出去。

或者说充分地外化出去，就获得了巨大的成功。

但是，事业的成功并不意味着他们没有内耗，这便是外化与内耗在同一个体身上的分裂——一方面的成功并不意味着他们生命的整体状态都是这样。
在其他方面，他们同样有着巨大的内耗。

其实我自己也是如此。
我在上学和工作中，都会充分尊重自己的感觉，并把自己种种内在的感觉外化出去。
因此上学和工作对我来讲，没有遭遇过很大的困难。

可是在人生其他方面，我却要花费了漫长的时间来学习如何尊重自己的感觉、如何外化。

我认识一些朋友，他们的人生基本上是外化成功的。
也就是说，在人生的几乎所有重要方面，他们都会充分按照自己的感觉而活，因此他们的人生呈现出非常饱满、生机勃勃的状态。

当然，他们也会犯错，并且有可能会陷入到严重的内耗之中，但是他们一般不会花太长时间沉浸其中，最终还是能尊重自己的感觉，重新做出符合内心的选择。

他们的人生真的是应了我那句话：

人生只有一种成功，就是按照你的感觉度过一生。

所谓人生的成功，就是要把自己的重要感觉外化出来。

在做事上，我认为有同样的道理，在一件事情上当你充分尊重了自己的感觉，并且把在这件事情上的这份感觉表达出来，这不仅会让你感觉良好，而且也会把事情做得更好，达到高手之境，乃至天才之境。

因此我们能看到，在任何一个领域成为高手的人，都必定是充分尊重自己感觉的人。

相反，当一个人在做事中习惯性地远离自己的感觉，那么无论怎么努力，他做事的水平都只能是一般水平。