化解负面情绪的三个妙法，一定要学会

说起来“负面情绪”，总会让我们心里有些不舒服。
事实上，它的危害确实很大，不仅会影响我们的学习和生活，更甚者还会影响我们的身心健康。

但是你能想到吗？如果一个人没有负面情绪，那他很可能就直接精神崩溃了。
可以，所谓的负面情绪，实际上是内心给你传递危机的信使。

那么，我们应该如何面对负面情绪呢？

◇ 01 ◇
处理情绪的两个误区

在化解负面情绪的方法之前，我们先来看大多数对待它的两个误区。

第一个误区，有情绪压力要憋住，忍一会儿就好了。

有些同学很难过、很想哭，但是会忍住不哭，也不会和别人说，认为这样就是坚强。

相反地，要是哭了或者是和别人说了，就是脆弱的表现，会让人笑话。
当爸爸妈妈或者是同学朋友问起他们的时候，就会说：我没事儿没什么的，认为只要忍一忍就过去了。

一味的忍耐负面的情绪和压力，其实相当于是把这股能量压抑到了自己的内部，在容忍它攻击自己。

这会让你误认为自己很坚强，就像穿了一身的盔甲。
似乎只要是穿上这套盔甲，它就可以把情绪压力挡在外面，挡过这一阵儿就好了。

但实际上并非如此，情绪压力不是一块砖头，它更像是从水龙头里面的水。

当我们选择去忍耐的时候，这个水龙头就会将水喷向自己。

铠甲它可以阻挡一下，但是只要我们不把制造烦恼的水龙头关掉，或者是不把水引向其他地方。

水流就总是会从铠甲的缝隙里面流进来，将我们弄湿，影响我们的心情，甚至会影响我们的学习和生活。

如果我们长时间的忍受情绪压力，我们就会对情绪压力的抵抗能力会越来越低。
就像是再坚硬的盔甲，在水流不断的冲刷之下也会生锈，会变得脆弱。

所以说，情绪不能一直忍着，这是一个错误的做法。

第二个误区，直接将情绪爆发出来。

与忍耐的同学刚好相反，有一些同学在有情绪的时候会选择直接的爆发出来——

他可能会大吼大叫，抱怨、指责别人，

极端愤怒的时候甚至会摔门、摔东西、打人。

这样直接的爆发方式相当于：将情绪压力指向了自己的外部，指向了其他的人，指向了其他的物品。

它就像是水龙头冲向了其他人，这样的坏处也非常的明显，会伤害别人，破坏关系，给我们带来其他的麻烦，让人们讨厌我们自己。

因为没有人喜欢被喷湿衣服，所以对方要么离我们远远的，要么被我们弄湿衣服之后就要教训我们。

总之，当有负面情绪时，我们不鼓励憋着，这样会伤害自己；当然，也不鼓励直接地爆发，因为这很容易让个体失去理性、误伤他人。

◇ 02 ◇
处理情绪的三个方法

我们可以有更加合理的调节情绪压力的方法。
接下来我给大家介绍三个对学生特别实用的方法。
它们分别是运动、找人倾诉和识别情绪。

第一种方法，是运动。

当有压力的时候，运动可以帮助我们改善心理状态。

如果我们已经感受到了压力就可以开始运动，或者预感将会有压力，也可以提前安排运动作为一种预防。
这是什么原理呢？

原来运动可以在身体里面产生一种名为多巴胺和血清素的化学物质。
这些化学物质可以让失落、伤心、焦虑、生气这些情绪逐渐减弱，让我们变得轻松开心起来。

运动的形式可以很多种多样。
像是比如说跑一圈、跳绳、打球球，甚至是在家附近的公园或大街上散散步都可以。
再不济，你也可以在室内简单地做个俯卧撑、仰卧起坐，或者是用拍拍球、颠颠球等。

总之，只要能够让你动起来的活动都可以，每天20到30分钟让身体去排排汗，情绪就会随着汗水一起排出去一些。

第二种方法，是向朋友和亲人倾诉。

有一个成语叫作“不吐不快”，意思是心里的话要说出来，倾诉出来才能够痛快舒服。
简单地说，就是找一个相信的人，信任的人，把心里的话说出来，你会有一种释放的感觉。

倾诉的时候可能会很激动，语无伦次，东一句西一句，或者是突然间就很想哭……这些都没有关系，重要的是说出来。

倾诉的对象尤为重要，要找那些关心你、有耐心的，愿意聆听的人。
比如，很知心的朋友，比较懂你的，比较温柔的，能开导你的家人。

如果对方能听到一半了，开始批评你，笑话你了，事后还会把你的糗事传出去。
那下次就不要再找这样的人去倾诉了，因为他不适合当你的倾诉对象。

如果说你的朋友亲人能够给你安慰和理解，那么这个管道引走的负面情绪就会比较多，你会感觉到更好。

如果说你的朋友亲人并不擅长安慰人，那也没关系，只要他们不去批评你，你讽刺你，那么同样也有用，只是引走负面情绪没那么多罢了。

但是只要他们在你的身边陪伴你，你就能感受好一些。

第三个方法，识别自己的情绪。

有时候，我们觉得心情莫名其妙的糟糕，说不清楚为什么难受，甚至说不清楚是怎么样的难受，是怎样的一种情绪——就是心里不舒服，不痛快。

这种困扰的状态，会让我们的心情变糟。
如果我们能够清楚的知道自己现在是一种什么样的情绪，是什么原因导致的，那我们的情绪就极大地得到缓解。

如果你不知道如何识虽自己的情绪，下面这张情绪识别卡，可以帮你识别自己的情绪。

1. 我现在的这种情绪是什么？

   是生气、悲伤，还是委屈、失落，或者是自责，想想你现在能感受到的情绪。
   

2. 这种情绪现在的程度如何？有一点、明显、很强，或者马上就要爆发的程度。
   

3. 什么事让我产生了这些情绪？想一想原因是什么——什么事儿，什么人，还是一个什么想法？

4. 我可以做些什么改善这种情绪？想一想具体的事情，比如定一个目标，马上开始学习计划，找谁说一说，做一件具体的事情。