考试焦虑之过分担心发挥失常怎么办？

马上就是考试季，很多父母的神经已经上满弦儿了，担心孩子考试时紧张，万一发挥失常怎么办？

◇ 01 ◇
逢大考就晕

比如一位初三学生小K他平时学习成绩非常优秀，每次小测成绩都名列前茅，很多棘手的难题都能轻松解决，同学和老师都认为他非常有实力。

但是，小K最大的问题就是：每次大型考试的成绩都达不到平时的水平，他的内心充满了困惑与痛苦。

后来，小K痛定思痛，对自己的考场表现进行了反思和总结，发现：平时小测考得好，很大程度是因为自己心态比较放松，所以，往往能正常发挥，甚至超常发挥。

而在面临大型考试的时候，一上场自己就像换个人似的，上场之前就发慌，上了考场就发懵，下了考场就清醒，每次都发挥失常。

考后仔细分析试卷，很多丢分都是因为：

简单的计算错误；

答题卡涂错位置；

平时会做的题做错等低级失误。

虽然每次都提醒自己不要犯类似的错误，但是每次都不可避免；每次都想通过一次大型考试证明自己的实力，可是每次都事与愿违。

小K这种情况就是典型的考试焦虑。

影响他发挥失常的并不是能力不足，是考试心态没有调整好。

◇ 02 ◇
考试焦虑要适度

小K的这种情况想必也是不少同学的困扰，那我们该如何调整，才能有一个好的心态呢？

首先，引导孩子认识到考试焦虑很正常。

其实，考试焦虑每个人都会遇到，就是对即将发生的考试产生了一种担忧，因为孩子对考试缺少稳操胜券的把握。

不焦虑的人只有两种：

一种，是考试对我来说胜券在握，根本对我构不成任何影响。

另一种，是知识储备不够，基础知识差，根本就考不好的学生，对考试无所谓。

而大部分学生属于第三类：既有成功的希望，又面临失败的威胁。

但这并不意味着：焦虑的孩子就一定发挥不好。
相反地，适当的考虑焦虑反而有一定的积极作用。

可是，如果孩子像小K这样过度焦虑，那就几乎是必然要发挥失常了。

所幸，小K已经认识到自己确实有些过度焦虑了。

紧接着，我和小K一起分析了和学习了著名心理学家耶克斯和多德森的一项研究。

这项研究表明：考试的动机水平过高或过低，都不利于考出好成绩，只有适度紧张的状态最有利于考试的发挥。

同时研究还发现：适度的动机水平，还需要和任务的难度相匹配。

看到这里，想必你就会理解“为什么有些孩子越是大考成绩越不稳定”了。

你想呀，像期末考试、模拟考、中考、高考这种重大的考试，试题的难度系数通常是比较大的。

这时考好的动机太强，过分急于求成，考试产生的紧张与焦虑就会形成巨大的精神内耗，严重削弱孩子的心理能量，并干扰他的正常思维活动。

所以，越是大考，心理动机的水平越应该放得低一些。
这样才能放下思想包袱，轻装上阵，才能发挥得更好。

而对于一些平时的小测验，因为试题的难度系数低，这时反而应该要求更高、紧张感更强，这样有助于打好基础、提高学习水平。

我帮小K分析到这里，他终于明白为什么自己小考出色、大考失利了，他也意识到考试时适度焦虑的重要性。

◇ 03 ◇
调整心理状态

小K认识到考试焦虑之后，我和他继续探讨了调整自己状态的具体方法，主要是三点：

第一方面，客观评价自己，正确看待考试成绩。

在心理学上有一个理论叫目标颤抖——当你越想得到某种东西，越想做好某件事时，往往会因为太专注于目标，反倒得不到、做不好。

就像你瞄准靶心打靶时，拿枪的手可能会颤抖；当你盯着针眼引针穿线时，拿线的手可能会颤抖。
小K遇到的也正是这样一个问题，而他的动机特别强，内在的压力也非常大，而且过于关注目标，而产生了目标颤抖。

其实，考试就是对自己近期学习效果的一种检测，不要赋予考试太多意义，每个人在学生时期都要经历很多次考试，一次考试的成败能决定命运呢？

当然不能。
所以，一次考试成绩的不理想，至多就是一交挫折，并不意味着人生的失败。
挫折不等于失败，失败是极其消极的结果，而挫折只不过是没有预期的好。

因此，不要轻易的给自己贴上失败的标签。

第二方面，学习掌握一些简单的自我放松的方法。

比如，腹式呼吸法。
标准的深呼吸是用鼻腔吸气，将所有的气息一路从胸腔送到腹腔，也就是我们平时所说的气沉丹田。

此时小腹微微凸起，你会感觉到腹部和腰部有膨胀的感觉，然后再深深地吐气，尽量的以最慢的速度呼出，尽量的让呼气保持更长，注意吐气时小腹平缩。

如果在考场上时发现自己紧张焦虑了让自己平静下来，最可行最有效的方法估计非深呼吸莫属了。

再比如，触摸放松法——通过按压手掌来放松。

在手掌中有一个点与保持大脑平静有关，这个点位在位置在中指与无名指之间，从手指相连处往手心方向4到5厘米处。

让手放松并手心朝上，用另一只手的食指在手指心上寻找一个小的凹陷处，可以用手食指在上面按压。

在按压的同时，也可以回忆一些愉快而美好的事情，这也是稳定心情的好方法。

第三方面，学会积极的心理暗示。

积极的心理暗示会给孩子带来积极向上的认知和体验，进而变得自信、快乐，更有勇气和力量。

这里我要强调的一点是：做心理暗示时，要从情感上高度地认同心理暗示的积极作用，相信心理调试的力量，这样才会发挥出它的作用。

如果孩子心里很排斥，觉得没有效果，那么需要引导孩子回忆自己最愉快的经历，找到自己的积极心理办事的方法，总的来说就是相信自己一定可以做好，而不是过分担心。

相信掌握以上这三个技巧，就能很大程度上缓解孩子的考试焦虑，让适度焦虑促进孩子的超常发挥。