出现认知扭曲时，可以按照下面的步骤重新训练大脑。

1.意识到自己的想法

第一步，也可以说是最重要的一步，就是识别并接受自己的想法。
一旦我们意识到自己的想法，我们就能了解哪些消极思维模式是我们最常使用的，并不再相信它们是真的。

以下是一些可以让你更加了解自己想法的方法：

正念冥想：将冥想纳入你的日常活动。
首先专注于呼吸，然后注意来来去去的任何想法。
不要对抗你的想法。
相反，承认它们，让它们消失吧。

提示意识：有别于冥想等有计划的时间，"提示意识"是指你在当下意识到自己的想法。
做个笔记，设个闹钟，或者试着记得在白天定期停下来，花点时间观察自己的想法。
你在想什么?你是否有消极的想法或焦虑？

2.化消极为积极

每个人都有消极的想法。
它们是否干扰我们，取决于我们是否相信这些想法是真实的。
一旦我们开始消极地思考某件事，我们可能就会开始接受这种思维模式，并让它控制我们的思想和情绪。
然而，一旦我们认识到这些想法，我们就可以开始用积极的想法来对抗它们。
研究表明，积极的思考可以改善我们的心理健康，降低抑郁和痛苦的程度。

下一次，当你发现自己在说"这绝对行不通"或"一切都毁了"时，试着用积极的想法来反对这种想法。
例如

挑战你内心的批评：下次当你意识到自己有负面想法时，问问自己：这真的是真的吗？这种想法有用吗？问这些问题可以挑战你的消极想法，改变你的注意力。

“给它命名来驯服它”技巧：由作家和精神病学家丹尼尔·西格尔博士创造，这个方法鼓励你在负面思维模式出现时给它贴上标签。
例如，如果你把你的负面想法称为“故事”而不是现实，你就不太可能相信它。
如果你认识到自己的认知扭曲是"灾难化"，你就更有能力放弃它。

3.了解是什么触发了你

在我们每个人的生活中，生活中的某些人、某些地方、某些事情都会引发我们似乎持续不断的负面想法。
可能是引发考试焦虑的期末考试，也可能是某个你看不顺眼的老师。
找出哪些因素会触发你的情绪，你就掌握了控制和妥善处理这些情绪所需的工具。

下面是一些识别情绪触发因素的方法：

适应环境：了解你的情绪触发点所处的环境，并尝试做出对你有利的改变。
这可以是听一些让人平静的音乐，也可以是让自己完全脱离这种情况。
无论你需要做什么让自己感觉更舒服，都去做吧。

调整思维：为了减轻你的情绪反应，在你开始做出反应之前，试着调整你的思维。
如果你感觉到自己的情绪开始上升，深呼吸，并试着把你的想法推向另一个方向。

4.创建个人口头禅

当我们开始消极思考时，我们会骂自己，或者因为害怕失败而说服自己不要做某事。
创造并背诵个人口头禅是改变你思想路径的一种积极方式。
这种个人口头禅是一种积极的肯定，当你感到消极情绪潜入你的头脑时，你就可以重复念诵。
你可以用它们来激励和鼓舞自己成为最好的自己。

下面是一些个人口头禅的例子：

"实现它"；"我能行"；"我选择快乐"等等。

5.善意的行为

研究表明，善意的行为可以增加幸福感。
暂停你忙碌的生活，给别人一个微笑，这能让你忘记那些可能笼罩你头脑的消极想法。
每天练习感恩的时候，问问你自己——我今天做了一些善意的举动了吗?

它可以小到对你在街上经过的人微笑，也可以大到每周在无家可归者收容所做一次志愿者。

这里有一些你可以传递爱的方法：

参加社区清洁活动；

下班后给父母或爱人打个电话；

给爱人、孩子一个拥抱；

捐赠旧衣服；

去公共事业做志愿者。

6.改变你的环境

我们的思维模式与我们周围的世界有很大关系。
如果你发现某个环境让你感到压力或沮丧，考虑改变你的环境。
不管这意味着换一份工作还是在午餐时间出去走走，重要的是要给自己的大脑自由和自信，在需要的时候离开。

以下是一些转换环境的方法：

花时间在大自然中：下次当你感到压力时，不妨去户外走走。
据研究，花时间在大自然中可以帮助缓解焦虑和压力。

花时间与积极的人相处：如果你发现周围的人让你感到沉重，不妨考虑退一步，多与积极的人交往。
拥有一个支持你的朋友圈可以提高你克服消极思维模式的能力。

7.养成晨间习惯

从你醒来的那一刻起，你的思想就已经开始了，因此，所以养成一个早晨的习惯是很重要的，它能让你控制这些思维模式。
根据研究，“早上有一个固定的习惯可以增加你的能量、效率和积极性。
”养成一个固定的早晨习惯会让你的一天走上积极的道路。

以下是一些可以纳入晨间习惯的想法：

让自然光进入室内。

做一些运动。

喝一杯水。

避免使用手机。

做一些冥想。