马上要考试啦！你家孩子会紧张焦虑吗？

马上又要高考了，想想都会让人感觉紧张，还真有点怯场呢！

考试怯场其实就是考试焦虑。
如果你家孩子感觉：

要考试了，我又要崩溃了。

那就不用怀疑了，他正在考试焦虑之中。

◇ 01 ◇
怯场的原因

造成怯场的原因有很多。

比如，平时缺乏锻炼身体素质比较差，或者考前睡眠减少，过度疲劳。
或者，孩子对考试结果的期望值太高，心理压力巨大，导致原本能答对的题目却束手无策。

来，我们具体说一下：

第一，缺乏自信心。
如果孩子打心底不相信自己可以考好，这就是内心不自信，会直接导致孩子在考场上方寸大乱，原本会做的题都一团糟，啥都不会了。

第二，生理上的准备不足。
有些孩子喜欢“临阵磨枪”，结果用脑过度、天天失眠，加上忧思过度，让自己的身体状态无法进入考试状态。

如果考试时心理再紧张，孩子对于知识点的回忆效果被抑制，于是大脑宕机短路了。

第三，心理压力过大。
不管是孩子对自己的要求过高，还是父母的期望太高，抑或是这次考试太过重要，比如中考、高考，这些都会让孩子在考试的时候情绪紧张，从而影响大脑的正常思维，导致脑子里一片空白。

第四，学校、家庭教育共同的认知误区。
大家普遍认为：成绩好就是好孩子——考试名次不单纯是孩子在班级中的一个排序，更代表着他的人格人品、身份地位，甚至是社会价值。

但是，一场或者多场考试的成绩真的能代表一个人的全部价值吗？

当然不是啊。
不过啊，就算孩子认识到了这个真相，却仍不能免俗——他还是想在每一场考试中正常发挥，甚至是超常发挥。

因为考试虽然证明不了人生，但是考试成绩依然非常重要。

其实，考试成功并不复杂，只要具备三个要素即可：

一情绪稳定，二沉着应对，三充满信心。

这三个词儿一出来，你会不会在心里开始吐槽了？

纸上谈兵，谁不知道需要做到这三点，关键是臣妾做不到啊！

别着急，咱们有办法。

◇ 02 ◇
保持情绪稳定

我们先来说说：怎么才能实现第一要素——情绪稳定呢？

首先，不要把考试看得过重。

难道人生的意义就为考一个高分吗？孩子的价值只能用考试来证明吗？

所以，应该引导孩子把眼光放得更远一点儿。
否则，如果真的考了第一名，是不是就不用再学习要躺平了？

更何况，总有一天孩子会离开校园、离开考试，到那个时候学习是不是就没有意义了呢？

如果把人生分割成无数次马拉松比赛，孩子的眼中只有每一段的那道终点线。
那么，沿途两边的风景，孩子将会一点都看不到，这样的人生得多可惜啊！

因此，需要让孩子明白：考试结果不代表他的人生价值。

当然这个道理说起来容易，真正让孩子由此放轻松却很难。

所以，父母应该帮助孩子在考前轻松快乐一些，比如，考试前几天开始，适当看一些与考试无关的闲书，或者收听一段老郭的相声，再或者做一些适量的体育锻炼，还可以和朋友家人开开玩笑……

这些都有助于消除孩子不安的情绪，激发大脑活力。

第二，考前10分钟里，不要再翻有关考试的书和资料。

你以为考前翻翻书本可以抓时间巩固知识吗？

其实并不。
更可能出现的状态是：发现了很多学习不扎实的内容。
哎呀，考前更焦虑了。

第三，一定要保证足够的睡眠。

这一点尤为重要。
特别是在考试前的两三天，一定不要开夜车、熬大夜。

一是避免用脑过度，二是保持良好的精神状态。
因为做不到这两点，会直接影响孩子考试时的思维质量。

第四，深呼吸、放轻松。

如果在考试中突发状况，大脑突然宕机了一片空白，怎么办？

别慌，赶紧做调息——

闭上眼睛休息几分钟，做几次深呼吸，让大脑神经在短时间内休息放松。

如此建议是因为：孩子备战的考试并不只是一门课程，脑中的知识太多就很容易相互抑制，造成回忆中断。

所以，孩子需要闭目思考，给神经一个缓冲，等抑制解除之后，需要想起来的东西就可能会出现。

◇ 03 ◇
沉着应对考试

说完稳定情绪的技巧，咱们再来说说怎么沉着应对考试。

首先，在拿到试卷动笔解题之前，先把所有题型浏览一下，做到心中有数。

其次，做题的顺序要从易到难。
这符合心理学中有关做题由易到难的顺序，有助于逐渐进入做题的最佳状态。

最后，遇到难题不要紧张。
考试时遇到难题是正常现象，否则考试就没有意义了。

对于暂时理不出头绪的题，咱们可以先放过它，转向那些能答出来的题，最后有时间的话再返回来思考比较难的题。

这不仅是为了先拿到能拿的分儿，更重要的是你可能在解其他题目的时候，会产生新的解题思路，从而拿下这道难题。

◇ 04 ◇
对考试充满信心

考试中，有两个心理暗示很重要：

第一，要坚信自己的智力并不比其他同学差。
应该帮孩子暗示他自己：我已经牢固的掌握了知识要点，只要保持平静的心态就能更好的应对考试。

第二，自己考得不好，别人可能更不好。
假如有一科没考好，那并不等于其他科目也不行，孩子可以暗示自己：我难他也难，我易他也易。

当某一门的考试考得不理想时，我们可以告诉自己，其他人和我一样，也会出现我遇到的麻烦和问题。

这个时候，千万要提醒孩子：不要急着找同学对答案，也不要相信他听到的任何答案。

有太多案例证明：答案未必掌握在大多数人手中。

有了这样的心态，孩子一定能考出好成绩。

好，最后祝所有即将考试的孩子们：逢考必过，做的全对，蒙的全对！