01

在工作中

为什么不要轻易把压力挂嘴边？

在当下快节奏的职场环境中，你可能会常听到有人在办公室里公开「抱怨」自己有多忙多累，仿佛将其当作某种荣誉。

这种做法看似只是在表达自己对工作的投入程度，但根据近期发表在《人事心理学》（Personnel Psychology）上的一篇研究来看，这种做法可能并不明智（Rodell,Shanklin,&Frank,2024）。

研究人员开展了两项调查。
第一步先让360名参与者评价几种不同情景中同事描述压力的方式，比如夸耀自己的压力水平、只是偶尔谈论自己的压力、或者根本不提及压力。

在获得这些参与者对于人们表达压力方式的看法后，研究人员第二步对218名真实员工开展调查，了解他们对工作中那些经常把工作压力挂嘴边的「压力炫耀者」的态度。
最后结合两项调查的结果来推出结论。

结果发现，「压力炫耀者」在工作中通常不受欢迎，而且当他们真正需要帮助的时候，往往也得不到同事援助，因为他们表达压力的方式会激发别人的反感而非同情。

同时，研究还指出了一个有趣的现象：炫耀压力不仅会破坏个人的声誉，还会使整个工作环境的压力水平升高。
这种「压力传染」会让人们误以为每个人都应该在这种高压状态下工作，从而引发更高程度的职业倦怠，并影响团队和谐和工作效率。

这个结果向员工和组织管理者都提了个醒。
对员工来说，研究结果强调了应该用一种更适宜方式表达工作压力——不要将其当作某种荣誉来炫耀，而应该寻找更健康的方式来应对压力。
对管理者而言，则是需要及时识别并减轻团队中「压力炫耀」的负面影响，以维护健康的团队氛围。

研究人员强调，谈论压力本身无妨，关键在于表达的方式。
与其将压力当作一种成就公开炫耀，不如找一个可信赖的对象倾诉交流。
这样做不仅可以保护个人声誉，避免自己被团队孤立，还能防止压力对团队整体效率的负面影响。

02

常刷社交媒体会让你做噩梦？

数字时代，社交媒体已成为我们日常生活的一部分，但过度依赖可能会对我们的心理健康产生负面影响。

近期在《BMC心理学》（BMC Psychology）上发表的一项研究提出了「社交媒体相关噩梦」的概念，揭示了我们如何将日常的上网行为带入梦中，并因此导致焦虑和睡眠质量下降（Shabahang et al.,2024）。

在研究中，研究人员针对社交媒体相关噩梦开发了一套量表，用以评估这些噩梦的发生频率和具体内容。

在调查595名社交媒体用户后，研究人员发现，虽然社交媒体相关噩梦的整体发生率不高，但这些噩梦可能会引发更高程度的焦虑感、心理平静度的下降和睡眠质量恶化，而这其中常见的梦包括无法登录社交媒体账号和线上关系的崩溃。
这些噩梦都有可能会导致夜间惊醒并干扰睡眠周期。

研究还发现，社交媒体使用的强度和情感投入程度与这些噩梦的发生有显著的相关性。
过度使用社交媒体，尤其是那些与社交媒体形成更深情感连接的人，更可能经历这些噩梦。

尽管这项研究作为相关性分析并不能直接证明社交媒体使用会导致噩梦的发生，但它提醒了我们需要对我们刷社交媒体的行为保持警惕。

研究人员建议，我们应当更加关注使用社交媒体时的感受，并努力有意识、负责任地调节我们的上网行为，包括限制每天的社交媒体使用时间，有选择地接触我们浏览和分享的内容，并在感到压力或不适时适时休息。

另外考虑到有其他研究显示，暂时远离社交媒体能够提升人们的幸福感，定期进行「数字排毒」可能会是一个减少噩梦、让自己在晚上睡上好觉的有效策略。

虽然社交媒体为我们提供了诸多好处，但适度浏览才是关键。
通过理解社交媒体的潜在问题并适当调整我们的生活习惯，我们才可以在享受这些平台带来的便利的同时，保护我们的精神健康和睡眠质量。