有些事不需要做，拒绝3步走起

很多人会感觉自己的精力不够用，天天忙得不行，而实际上却是一事无成。

那么，怎么事情就那么多呢？

这往往是因为我们做了太多别人的事儿。
其实，很多事儿本来是不用你做的，比如给已经长大的孩子喂饭，陪孩子做作业，帮孩子洗澡洗衣服，帮孩子收拾书包，替同事开会写报告出差等等。

在大多数的时候，你可能碍于情面——尽管内心不情愿，但还是不会拒绝，选择了自己去默默扛下来。

◇ 01 ◇
拒绝三步

今天我就要教大家一个超级实用的拒绝三步骤：

第一步，温和而坚定的说不，不带情绪的说不。

第二步，表达你的原因，尽量从专业中正的角度提供参考原因。

第三步，为对方提供备选方案。

例如，周末在家有个老友和你打电话，不知不觉已经闲聊了一个多小时，你手头还有一堆重要的事儿要做，老友却还不肯挂电话。

这时候你可能会想：

如果我挂电话，肯定会伤害朋友之间的关系；

不挂电话就会耽误自己一天的计划。

再比如，你可能会遇到更加挑战一些的情况——

母亲常常在你面前抱怨你的父亲，她希望你能和他一起讨伐父亲。

可是父亲母亲都是至亲，帮谁对你来说都是很困难的事儿，拒绝其中一方又会让你感到内疚。
这不仅会消耗你大量的时间，还会耗尽你的内心能量。

那么这个时候采用刚才的拒绝三步骤沟通就非常合适了。

针对第一个例子，首先，你要温柔而坚定地说不，可以试着这样说：

不好意思，我现在不能和你通比较长时间的电话了。

这是不带任何情绪和观点地阐述客观事实。
接着你可以陈述原因：

我现在需要专心地把报告写完，并交给我的老板。

这就是原因，让对方明白你现在的真实处境和想法。

然后说：

我写完报告以后，第一时间给你打电话，大概在11点半，你看可以吗？

这是你在为对方提供备选方案，建立和对方的沟通意愿。

针对第二个例子，你可以试着这样去说：

亲爱的老妈，谢谢你跟我说你和爸爸之间的事，但这是你们之间的事，我不能站队支持你去批评爸爸。

这是明确的表达，也在和母亲划清界限，这是她的事儿，不是你的事儿。
接着你可以说：

因为支持你而去批评爸爸，就是对爸爸的背叛，这个让我没有办法做他的女儿，这对我来说会特别难过。

而不去和你一起批评爸爸，又会让我对你很内疚，很纠结。

这句话是在温和的表达你内心真实的原因和想法。
接着你可以说：

我想你们应该自己好好聊一聊，去处理你们之间的问题，这是你们的事儿。

但我会陪伴着你，现在你对我说这些，是对我有什么期待呢？

这是在为对方提供备选方案。

◇ 02 ◇
拒绝孩子

可是，有的学员学习了这个方法之后，回家却发现自己用起来不上手。

我拿来她的时间统计表，发现她成天面对自己的孩子时，不忍心拒绝孩子的各种要求，于是就整天忙得团团转。

其实面对孩子，我们更需要建立自己的原则，平等的和他交流。
这可以很好的帮助孩子学习，去为自己的事情负责。

这么做的额外好处是：可以解放妈妈们的时间。

比如说你和孩子约定好了看一集动画片就不能再看了，但时间到了，孩子开始耍赖说他要继续看。

这个时候你就可以试着这样去和他说话：

宝贝，现在不能再看电视了。

这是你在温柔坚定的说不。
注意：这不是商量的口气哟。

接着你可以说：

我们之前有一个约定，你答应妈妈看完这一集就休息，或玩别的游戏。
妈妈很喜欢和你一起遵守约定哦。

这就是孩子比较愿意接受的拒绝原因。
更重要的是，妈妈唤醒了孩子对自己承诺的记忆。
因为人人都是喜欢通过负责任而感觉自己有能力的，尤其对一个孩子来说，这是他可以学习去力所能及去做到的部分。

接着你还可以继续说：

如果你选择了继续看电视，就等于选择了取消去游泳的安排。

这句话是在告诉孩子：游泳是看电视的替代方案。

这通常会更有趣，这会帮助你有趣又巧妙的拒绝孩子的不合理要求。

你选择了这几个字是很有魔力的，是不是？经常这样对孩子说话，你会看到小家伙们会很乐意选择并为此负责。

孩子的能力也就在妈妈的拒绝中不知不觉的被训练和建立起来了，这不是一举多得的事儿吗？

◇ 03 ◇
拒绝的拦路虎

在你按照拒绝三步法进行初步的练习之时，你通常还会遇到下面这样的内心冲突和挑战，去阻碍你说不。

第一个情况，你往往会先答应一件事情，然后才发现自己并不愿意，但是已经追悔莫及，应该怎么办呢？

第二种情况，对方在你说完不之后继续纠缠，希望去搞定你。

那这时，你又应该怎么办呢？

针对过快答应的事，你需要借用自己的时间统计表，找到那些你不喜欢但又过快应承下来的事情。
用荧光笔涂好提醒自己：

如果这个人或者类似的事件再发生的时候，要慢一点，在脑海里先练习一下怎么说不？

然后当他们再次出现的时候，你就可以比较流利的说出来了。

其次，如果你正在做过快答应的事，你可以选择真诚地和对方去表达你的心路历程，及时停止。
这也是一种很好的帮助自己和对方的方法。

针对继续纠缠你的情况，你的内在越有清晰的选择，你越清楚的知道什么事情对于你来说是重要的，你才越能够温和而坚定的把不说出去。

当你在内心犹豫的时候，对方一定可以感受得到你有的是空闲时间，就会千方百计来掠夺和蚕食。
因此，应该你内心的声音更清晰，才能说出明确的“不”。