面对生活中的创伤，不同的人展现出了不同的应对态度：有些人选择“今朝有酒今朝醉”，逃避痛苦，放弃与不幸命运的抗争；有些人选择“深度网抑云”，深陷于痛苦的回忆之中，不断被过往的阴影所困扰；另一些人则选择“我命由我不由天”，用快乐和幸福去弥补过去的遗憾……

除此之外，还有人会选择让时间来治愈和淡化伤痛，正如余华老师在《活着》一书中所述“没有什么比时间更具有说服力了，因为时间无需通知我们，就可以改变一切”。
以往的经验似乎也告诉我们——“时间会疗愈一切创伤”。

甚至在轻微受伤或生病时，医生也会说只要给予足够的时间，身体就能自我修复。
在康复过程中，病症随着时间的推移逐渐减弱，我们的伤口也痊愈得更快。
那么问题来了，时间对创伤的疗愈会受到主观感受的影响吗？

01

感知时间越快，伤口愈合越快

哈佛大学的一项研究揭示了感知时间对身体伤口愈合速度的重大影响[1]。
研究者选取了33名被试（23名女性、10名男性），使用标准化程序对所有被试进行拔罐处理，并通过实验操纵让他们对时间的感知速度存在差异，分别是0.5倍时间（慢速）、1倍时间（正常）和2倍时间（快速）。

（图源网络，侵删）

结果表明，尽管所有被试在三个条件下度过的客观时间是相同的，但是当人们感知到时间流逝得更快时，拔罐痕迹愈合得也越快；而当人们感觉时间过得慢时，痕迹愈合也更慢。
总的来看，人们的创伤似乎会随着主观时间和客观时间的流逝而逐渐消失。
那么，一切创伤都可以被时间所治愈吗？并非如此。

02

时间所无法抹去的创伤|PTSD

大多数情况下，时间的确可以治愈我们的创伤，但是对于某些人来说，经历过极度恐怖和危险的事件（如目睹死亡或严重受伤、危及生命的暴力事件等）可能会导致其产生创伤后应激障碍(post-traumatic stress disorder,PTSD)。

日常生活中，“PTSD”似乎是个耳熟能详的网络用语，如“一想到体检要跑800m/期末要考线性代数…，我已经PTSD了”，它被用于表达对某件事或某个人的焦虑、厌烦或恐惧的情绪，或是形容某些人像PTSD患者一样高度敏感。

实际上，这些都并非真正意义上的“PTSD”，真正的“PTSD”远比这严重且恐怖得多。
具体症状包括：长时间内反复回想创伤经历、回避创伤情景,同时伴有一定的焦虑、抑郁等负面情绪及睡眠障碍[2]。

（图源网络，侵删）

不仅如此，PTSD患者在经历创伤性事件后，还可能会长期被强烈的不安思绪和感受所困扰。
即使这些灾难性的事件已经过去了数月、甚至数年，与创伤情境相关的视觉、气味和感觉仍可能不时地闯入他们的思绪，使他们仿佛重新置身于事件发生的那一刻，并再次引发强烈的焦虑和恐惧感，这严重影响了他们的日常生活[3]。

因此，尽管对一些人来说，当他们感觉时间消逝得更快时，伤口恢复得越快；然而，时间却无法治愈PTSD患者的创伤，经历了严重的创伤事件后，他们往往陷入了长期的焦虑与痛苦。

03

身心交互促进创伤疗愈|结构主义理论

既然时间无法疗愈一切的创伤，那么我们就需要自己做出实际行动。
一种有助于促进创伤疗愈的方式便是“身心交互”，其对应的具体方式被称为“身心疗法”。
研究表明，身心疗法包括冥想、正念、催眠和瑜伽等方式，其目标是调节压力反应系统，使身体和心理的平衡得以维持[4]。
那么，这种身心交互究竟如何影响着创伤的疗愈呢？

以铁钦纳为代表的结构主义理论指出，所有有关的思想都是图片，而这些图片是从最基本的感觉发展而来的，物理过程和意识体验相互作用[5]。
相似地，身体能够带来以感觉为主的物理过程体验，而心理则以意识、思想为主，二者相互统一、密不可分，即心理依赖于身体而存在，而心理上的变化影响着人的身体状况。

一项综述研究探讨了身心练习对经历过性暴力的女性的帮助。
结果发现，瑜伽或冥想等身心练习（即身心交互），能够让经历过性暴力的女性在心理和身体上重新建立联系，并对自己更有耐心和同情，也有助于她们从创伤中恢复。
因此，研究者建议，把身体锻炼作为个人成长的一部分，和心理治疗一起使用，有助于性暴力受害者更全面地恢复[6]。

此外，Han等人通过元分析发现：练习太极、气功和瑜伽这样的身心运动，对我们的大脑有积极作用。
具体来说，这些运动可以让我们大脑中一个叫做“默认模式网络”的部分（特别是左侧前扣带皮层区域，其被认为与情绪调节和自我反思有关）更加活跃。
同时，它们还能减少大脑中另一个区域（左侧上边缘回，其被认为与对外界**的注意有关）在腹侧注意力网络中的活跃度[7]。

这意味着，通过练习这些身心运动，我们能够更好地调控自己的注意力，使自身更专注于自我反思和内部心理活动，并将注意力从不愉快的事情上转移。

可见，正如结构主义理论所提出的——内心意识的思想体验来源于物理感觉，当我们练习瑜伽等身心交互的活动时，身体会感觉到放松和平静，而这种关注自我的感觉会传递给大脑，帮助我们更好地集中精力于内心世界，并减少对负面**的关注。

04

结语

时间并不是治愈所有创伤的“良药”，真正的疗愈需要身心的和谐互动。
当遭遇挫折或悲伤时，学堂君建议你尝试冥想、太极、瑜伽等活动，这些活动能够防止负面情绪的累积，有助于彻底放松你的身心，从而减少创伤对你的消极影响！

最后，学堂君想送给大家一句话——“能够化解的不是童年创伤（过去），而是你对童年创伤的认识（现在）”，希望大家与自己和解，告别过去式，活在当下！