减轻焦虑的不确定性，看这三个方法

现在的都市中人，很多都日夜处于焦虑之中。
而焦虑的主要成因之一就是未来的不确定性。

那么，我们该如何减轻这种不确定性呢？下面介绍三个思路：

◇ 01 ◇
用好奇替代焦虑

当你面对未知和不确定，你的第一反应一定是焦虑、

其实，我们对不确定其实还有另外一种反应，那就是好奇。
好奇同样是对未知的反应，只是他用探索代替了防御。

当你走进黑森林，你看不清未来的路，担心路上遇到妖魔鬼怪，这就是焦虑。

焦虑是对来自于未知的可能威胁的想象。
对于我们的祖先而言，未知就代表着不知道从哪里就会突然冒出来野兽，所以保持警觉是正常的反应。

但是它也带来一个问题，在不确定中，我们总是夸大它的危险程度，而忽略未知它可能还有好的一面，就像童话里的黑森林里除了妖魔鬼怪，还会有精灵宝藏。

所以，当面对不确定的时候，除了焦虑，我们还要审视一下：有没有让我好奇的东西呢？

其实，好奇本身是可以冲淡焦虑反应的。

道理很简单，但是做起来有点难——当面对不确定时，你很难想象到其中还有好的部分，更难想象自己会如何应对它。
这种应对能力往往是身临其境才会激发的。

我曾有一个来访者，曾在国外留学，回来后有了一份不喜欢的工作。

而这份工作让他倍感压抑，后来整个人都抑郁了。
经过很长时间的思量，他终于决定去国外读博士。

可是，自从这个决定做出后，他就很担心：

如果我去国外读书，万一又抑郁了该怎么办呢？

人生地不熟，遇到困难不知道该怎么面对怎么办？

万一学业压力太大毕不了业，怎么办？

我跟他说：

你只想到了危险，却忽略了新环境中的机会。

比如在一个新的城市里，你会不会有一个全新的体验？

你会不会遇到一些有趣的人能够跟你交流？

你会不会进入一个激动人心的学术领域，做出新的研究成果？

对这些未知的经历，你会不好奇吗？

他说：我好奇过这些，但是我担心缺乏能力来应对。

我说：这并不是缺乏能力，而是缺乏想象力。
人们都是充分想象了危险，却很少想象自己如何去应对。

后来他真的去了美国，也确实遇到了很多困难，也得到了很多想象不到的资源帮他度过了难关。
正是这段经历，让他的人生和事业逆袭翻盘。

◇ 02 ◇
在不确定中寻找确定

当我们失去一份工作、一个目标或者一段关系时，我们的生活就失去了锚点，再也不用非得几点睡、几点起，不用赶着朝九晚五……

失去了这些以前生活中令人烦恼的确定性之后，剩下的只有不确定，似乎一切都无所谓了，反正也没有差别，也没有人在乎。

一个人长时间处于这种状态中，无疑是会废掉的。

像这种情况，应该尽快去营造一些确定感，让它们成为我们生活中新的锚点。

有一个朋友就曾经处于上述的状态中，离开了熟悉的工作和生活，变得无所事事。

他的方法就是把老家的狗带回来，即便是有时他实在不想动弹，可是狗狗想要出去，他也就跟着出去遛达了。

这个强迫性的任务，结果成了他的新日常。

说这个事的意思，当然不是让你也去养狗，养个花草也是可以的，再或者培养一种新的爱好，或者参加一个兴趣班去学一门手艺，都可以帮我们迅速找到新的锚点。

对于刚闲下来的朋友，也可以去约一个心理咨询，这既是对自己心理的调试，又是新确定性建立的开端。

古老的哲学流派斯多葛主义面对不确定的办法，跟我们上述的作法可谓是异曲同工。

他们把所有的事情分成两类：我能控制的和我不能控制的——你需要训练去专注你能控制的事，而不是你不能控制的事。

不管你能控制的事有多么渺小都无所谓。
因为你专注于它并不是为了事情本身，而是为了重新找回我们内心的确定性和控制感。

◇ 03 ◇
关注过程

这是应对不确定的第三个思路：关注过程，而非关注结果。

在职场中有一句名言：我只要结果。
正是这种思维模式让我们面对不确定时，最容易关心的总是结果——

这件事我能成功吗？

我这件事会有用吗？

他能帮我找到工作吗？

可是你会发现结果是你没有办法控制的，你能控制的就是事情的进程。

这就像下棋，你当然想着要赢，这是结果。
但是你能做的只能是做好下棋中的每一步。

而外部的世界会根据你下的棋给它的反应，这个反应有时在你的意料之中，有时候在你的意料之外，而你能做的只是继续走你的下一步，再等着外界走它的下一步……

有时候让一件事情延续，甚至比它的结果本身更重要。

作家史铁生本写过一篇小说《命若琴弦》，讲的是一个小琴师得了一种病，眼睛要瞎了。

这对于年轻人而言，当然是一个巨大的打击。
他万念俱灰，失去了活下去的勇气。

他的师父老琴师跟他说：

徒弟，你这个病其实是有的治的，我有一个药方。

但这个药方需要一个特别的引子，你需要弹断一千根琴弦才能得到。

人在绝望的时候就很想抓住一个希望，这个徒弟当真就不停地弹琴。
当他弹断第一千根弦的时候，他也变成了一个老人，他的琴艺也精进到了忘我之境。

到最后，他终于能拿着师父给他的药方去药店里抓药了。

结局你一定猜到了，那个药方不过是一张白纸。

这个故事讲的是什么呢？

当我们失去一个东西的时候，我们总想要弥补它，就像这个故事里失去光明的小乐师。

有时候我们需要的只是一个希望，能够让我们的生活继续。
当你继续的时候，你会发现：治愈你的不是这个希望所承诺的结果，而是它引发的投身其中的过程。

师父的这个药方，当然没有治好徒弟的眼病，但是却治好了他的心病。

顺着这个故事，我们还可以做更深远的思考——

当这个琴师从少年变成老年，他发现琴师的追求不过是一个谎言，他会觉得人生荒谬吗？这样的人生值得吗？

在漫长的弹琴过程中，他会怀疑师傅说了谎吗？他会选择相信他，还是选择拆穿他呢？

如果有人也给了你一个这样善意的谎言，让你的人生充满希望地过下去，你会接受这个谎言吗？所以谎言里也有真东西，就算谎言里的承诺是假的，但至少那种善意却是真的。

这就是不确定中的确定性，它能带来人生的转变。

也许人生本来就没有什么意义，可是如果有这样一个理由让你的生活继续下去，你要不要接受它呢？

如果没有一个人给你一个这样的谎言，你会自己编一个谎言给自己吗？

如果自我的转变也不过是一个谎言，可是它却真的能鼓起你的希望，带你进入新的生活，你愿意接受这个谎言吗？