心理学科普之海格立斯效应

中国有句话：以其人之道还治其人之身，这种现象在心理学上称之为海格立斯效应，今天我们就说它。

◇ 01 ◇
海格立斯效应

其实，海格立斯效应讲的是一种冤冤相报的人际关系的互动方式。

无论它存在于一对一的你我之间，还是一对多的群体之中，都是不利于人际关系的和谐与稳定。

俗话说：冤冤相报何时了，睚眦必报只能让彼此之间的仇恨或隔阂越来越深。

事实上，你跟别人恶语相向，会让你陷入无休无止的烦恼之中，从而错过生命中最美的风景。

那么，海格立斯效应是怎么得来的呢？

话说希腊神话故事……

对，又是希腊神话故事，里面有一位非常英雄的大力士，就叫做海格立斯。

有一天他走在一条坎坷不平的道路上面，看见脚边有一个象鼓起的袋子一样的东西，很难看，于是他就用力地踩了一下。

但谁知他踩下去之后，那个东西不但没有被踩破，反而开始不断地膨胀，越来越大。

这一幕彻底激怒了海格立斯，于是他顺手抄起一根碗口一样粗的木棍，砸向了这个膨胀得越来越大的东西。

好家伙！那个东西被打之后，膨胀得更厉害了，厉害到把整条路都给堵死了。

当然，海格立斯内心愤怒极了，这个情绪越来越高涨，怎么办呢？

可是，海格立斯丝毫奈何不了那个袋子，正在纳闷时，刚好有一位圣者走过来。

他跟海格立斯说：

朋友，你快别动它了，忘了它、离它远去吧。

它叫做仇恨。
当你不惹它的时候，它便会小得跟当初一样，小小的它根本无法对你引起任何的影响或者说危险。

但如果你不断地侵犯它，它就会不断地膨胀起来与你为敌。

这便是海格立斯效应的由来，一个非常有寓意的神话故事。

所以我们经常讲，焦虑、悲伤、难过、愤怒这样的负面情绪，正如海格立斯用脚踩的那个袋子一样，开始的时候它很小。

但是很遗憾的是，如果我们不断的用我们的力量能量去踢它、去打它、去消除它。

最终的结果就是：这个仇恨、这个不痛快、这个负面情绪，不但不能被消除，反而会因为我们的变本加厉，让它疯狂地滋长，甚至彻彻底底左右到我们正常的生活。

◇ 02 ◇
负面情绪之困

讲到这个海格立斯效应，我们马上想要的是负面情绪。

我问过很多职场中朋友们：你在工作中体验到最多的情绪是什么？

有人跟我说：体验到最多的情绪是愤怒，因为他觉得不公平，领导总是针对他。

有人觉得是压抑，因为环境太糟糕，他实在无法发挥才华。

有人说是无奈，因为他的生活现状很糟，但自己却无力改变。

也有人说是抱怨，他抱怨什么呢？

可抱怨的东西可多了，比如——

社会为什么这么不公平？

社会为什么存在性别歧视？

社会为什么不能理解自己？

自己付出了那么多，为什么总是不能够得到相应的回报？

当然，也有少数人说他体验到的更多是快乐和开心。
因为不管是正向的积极情绪，还是消极的负向情绪，都是我们自身的一部分嘛。

于是，我又问了这些朋友第二个问题：当你有这些情绪的时候，你做了什么？

有人说：当我愤怒的时候，我就辞职、请假、就跟领导对着干。

有人说：当我无奈的时候，就耗着、就破罐破摔，只要耗到退休，就好了。

也有人说：那我能怎么办？我就抱怨呗，对自己抱怨、对家人抱怨、对身边的朋友抱怨、对爱我的人抱怨。

我们姑且不去评价每个人的行为是对还是错，因为没有绝对的对与错嘛。

我问：当你做了这么多事情之后，你的情绪会有所缓解吗？

你原来有的纠结、压抑、愤怒，减轻了吗？

对方说：好像有减轻，我辞职了、不干了、不伺候了，好轻松、特别好。

我问：能持续多久？能持续到你下一份工作开始呢？还是能持续到五年、十年之后？

对方说：不知道。

也许当我将来进入下一份新的工作之后，还会回到以前那个状态里边去循环。

我说：那你的发脾气、你的破罐破摔、你的无法忍耐、你的抱怨……这些情绪得到化解了吗？

我相信正在读文章的你也会回答：没有。
为什么？

◇ 03 ◇
情绪的化解

因为这些情绪的来源，它不仅仅是基于工作，或者说基于你生活的某一个点。

也许它的背后还隐藏着很多更深的因素，在刺&激着你。

比如说你的婚姻家庭、亲子关系、兴趣爱好；再比如，你的自我认知、自信或自卑……影响你情绪的因素有很多。

既然情绪的来源不只是某一两个方面。
当然对于情绪的化解，或管理方式，它也不止一种，而是有很多种。

海格立斯效应告诉我们的是：情绪不能一味地对抗，更不能彻底忽视。

忽略的最终结果会导致我们内心的负面情绪越压越多。
就像一只垃圾桶，当压满的那一天它会爆裂，弄得满地狼藉。

当然，对抗更不足取——当我们对坑情绪时，它会像弹簧一样，你强它更强。

既然情绪是我们身心的一部分，那我们要学会面对它、接纳它。

当我们遇到情绪、遇到问题、遇到危险的同时，我们应该以更合理的方式去来应对这一切。

比如，当小狗不小心把你咬了一口，你应该怎么做？难道你要以其人之道还治其人之身，反过去把小狗也咬一口吗？

所以，“海格立斯效应”告诉我们：应该探寻一种更合理的方式，既解决问题，又善待自我的情绪。

需要特别记住的一点是：别人对我们怎么样那是他的事，我们对别人怎么样那是我们自己的事。

所以，在工作生活中遇到问题的时候，你不妨多问自己一嘴：

这个情绪哪来的？

这个情绪是基于什么原因产生的？

此时此刻我可以做点什么？

我想，这才是海格力斯效应带给我们的启发吧。