链接外界：再难受的情绪，也是生命的见证

我们总爱把情绪区分出正面情绪和负面情绪，喜前者而厌后者。

很多心理专家都会告诉你如何祛除负面情绪，似乎它们就象瘟疫一样，让人避之有恐不及。

但是，我要说的是：即便是再难受的情绪，也是有积极意义的，它至少是活着的见证。

◇ 01 ◇
情绪与感知

这个话听起来似乎怪怪的，但是你仔细品一下：是不是这么回事？

无论你多么的痛苦，多么的愤怒或者抑郁，当你还能感知到自己难受的时候，不正好一个证明了你的勃勃生机吗？

只要你还有情绪，你的生命就还在与这个世界进行着交互，说明你还在与世界链接着。

所以说，是情绪将你和世界相连结。

有的人可能会说：不对吧？是感官把我们和世界相连接呀。
世界之所以存在，是因为我们能够看到它、摸到它、听到它。

那我们来打个比方，看看感官和情绪的关系是什么？

感官是个硬件，就好像我们开的车。
而情绪是什么？情绪就好像是车里的油，对吧？

车要跑起来，当然得有个车，而且更得有油，是不是？

那我们的身体要想运转起来，除了身体上的这些器官（就像车本身），不也得有能量和动力吗？

这种心理动力，或者说心理能量，驱动着我们做出各种反应，它们就是情绪。

◇ 02 ◇
情绪与注意力

那么，有了感官，是不是就可以感知世界了呢？

其实还真不是，你发现没有？世界上有这么多人、这么多事，其实你真正能注意到的很少很少。

比如，你正在看我的文章，虽然你想要很专心地读下去，但这时候，窗外刚好趴了一只知了。

它听起来是如此之近。
于是，你就想如何才能把它捉到呢……

你看，开小差了不是？这就说明：决定你每一瞬间意识内容的，实际上是你的注意力。

所以，我们说：注意是意识系统的眼睛。
或者说你的意识系统，完全取决于你的注意力。

那么，情绪跟注意力是什么关系呢？

情绪可以启动并锁定你的注意力，无论这种情绪令你好受还是难受。

比如说你现在饿了，这是来自身体的一个感觉。
如果你不能马上吃东西，这种饥饿感就会令你烦躁、心慌，这种情绪就会把你的注意力锁定起来，让你去干什么呢？

让你去注意到周围所有那些可以吃的东西，边走边找街边的餐馆；在家的话，马上瞅瞅冰箱里还有些什么……

你看，情绪已经锁定了我们的注意。

实际上，情绪不但能够启动注意，而且还能够保持注意。
正如我们前面所说，情绪是一种心理能量，它可以调动你身体内的各种资源。

来打个比方，假如你的手放到了冰水里。

刺骨的冰冷让你立即联想起来：我会不会得关节炎呀？

于是，你就焦虑了，接着你一直关注这个事儿，并且想去调整你的感受。

换句话说，就是焦虑的这种情绪将你的注意力锁定在“手在冰水里”这件事，并且尝试调动各种资源去意欲调整，并触发你的行为。

如果你把手从冰水里拿出来，或者加了点热水。
然后，你的感受和情绪就好转了。

这个例子虽然小，但是它却可以解释我们的大多数行为——情绪锁定注意力，并调动身心资源去产生行为。

实际上，这么的一套模式，每天都在无数次不断地上演。

◇ 03 ◇
情绪与情感

情绪还有一个重要的功能，它可以促成情感。

比如，小时候你去舅舅家。

当你第一次去舅舅家的时候，舅舅给了你一颗糖。
当糖放到嘴里的一刹那，甜甜的味道迅速席卷了你的味蕾，这个是一个纯粹的“感”，对吧？

但是，甜味让你产生了一个生理上舒服、愉悦的感受，那么这个就是“受”？

然后，这种感受就让你产生了一个心理上舒服的情绪。

如果以后每次你去舅舅家，舅舅都给你糖，那么这个时候你的愉悦的情绪就会不断地被强化，最后它变成了一个情感。

这个情感是什么呢？

就是我喜欢舅舅。

等到下一个周末，如果你并没有去舅舅家，嘴里也没有糖。
那这个情感就要求你提出了一个“去舅舅家”的要求。

从这个角度理解，情感是一种长期的稳定的情绪，对吧？

◇ 04 ◇
与世界交互

那么，我们常说的感觉、感受、观念、情绪、情感，这几个概念之间到底是什么联系和区别呢？

首先，感觉是纯生理的，它依赖我们的感官，比如味觉细胞能感知糖的甜味。

而感受则更靠近身体，比如糖的甜味让我们觉得好受。

我们不断的经历形成各种情绪，像一把雕刻刀，情绪雕琢出我们的情感，这种情感构成我们评价外部世界好坏对错的观念系统。

观念系统是纯主观的，而情绪介于心理和生理之间，它受观念影响，同时又连接身体。

我们来分析一个综合的小例子——一朝被蛇咬，十年怕井绳。

“一朝被蛇咬”会让你有一个很难受的感受，

然后这个感受可能最后让你产生了一个很害怕的情绪，

然后慢慢的就形成了蛇是非常危险的、非常恐怖的这么一种观念。

你下次看到了类似蛇的东西，比如绳子的时候，你就会出现心跳加速、手心出汗等等反应。

蛇是很危险的观念，被绳子唤起的害怕情绪激活了。

看到了吧？这就是我们跟这个世界互动的一个完整机制——

最开始它是从感官通道进来，

让我们产生了一个情绪。

然后我们为了认识它、理解它，逐渐形成一个观念。

再然后，这个观念就成了一个我们与世界交互的程序。

当我们再碰到外界的刺激的时候——

我们首先去调取以前有没有类似的经验。

如果有类似的经验，我们就把类似的观念再提取出来，最后加工生产出后续的情绪。

从这儿我们能发现：确实是情绪把我们和世界联系起来。
它有两个方面：

第一，我们对外界刺激产生反应的反应系统本身，是由一次又一次的情绪所构建的。

第二，我们每天碰到的各种事情，到底激活我们的哪种情绪，取决于体验和情绪建立起来的观念系统。

我们来打一个可能不太恰当的比喻：

把情绪构建观念的过程理解为充电，

把既有的观念触发&情绪视为放电。

观念一旦建立就比较稳定，能长期对我们的情绪、行为产生影响。

如果我们曾经被蛇咬过，或者差点被蛇咬到，我们就会形成“蛇是极度危险”的观念。
下次碰到蛇状物，就会立即产生恐惧情绪。

如果我们没有被蛇咬过的经历，当我们在动物园里看到蛇的时候，就不会那么害怕。
因为根据过往的体验，我们知道自己是安全的。