好习惯，原来是这样养成的

在生活中我们每个人都有很多好的，或者坏的习惯。
那么，习惯到底是个什么东西呢？

按照电脑的术语说，这就是一系列默认值。
在心理学上，就是条件反射、本能或无意识行为。

那么，这种作法有什么好处呢？

节省心力，因为习惯性行为会跳过大脑这个cpu的运算过程嘛。

比如，你刷牙的时候，先刷左边后刷右边，再刷门牙，最后刷臼齿，这就是一套习惯。

请问：你会一边刷牙，一边思考上面这个过程吗？

当然不会。

◇ 01 ◇
密室逃脱实验

以前我们介绍过一位心理学家，叫爱德华·桑代克的，你还记得吗？

他曾给猫咪设计了一个密室脱逃的实验，由此发现了习惯的理论基础。
我们来看看这个实验的细节：

桑代克把猫放进去一个密闭的黑箱子里。

猫咪当然不喜欢被困在里面了，所以就开始找出口。

它们跑来跑去、闻来闻去，抓一抓、喵喵叫。

其实箱子里面有个机关，它是一根杠杆，只要拨那动个杠杆，箱子就会打开。

有些猫咪找来找去就会一不小心地拨开了这个杠杆，然后箱子就打开了。

但是，这个时候桑代克会再把那只猫咪放回箱子里。

为什么这样做呢？

桑代克要看一看：这些猫会不会悟出这个诀窍，即拨开那根杠杆，就会打开箱门。

答案是肯定的。
他发现：任何一只猫经过了二三十次练习后，都能够在6秒之内快速脱逃。

而且，即使把猫咪放进别的箱子里，它们也会在第一时间去找机关在哪里。

桑代克的结论是：当猫咪发现解决一个问题的方法，只要重复几次就能解决同样的问题。

换句话说，那套行为被猫咪学会后，就成为了一个习惯。

其实，无论是猫，是狗，还是人，道理都一样。

我们回想一下——

猫咪的问题是什么呢？它被困住了，想要获得自由。

它发现的方法是什么？拨开杠杆。

有人教他吗？没有，是它自己发现的。

但重复几次之后，猫咪学会了诀窍，这变成了习惯。

◇ 02 ◇
习惯回路

好，现在我们对应到人的生活。

你是否也有过像猫咪一样受困于一隅，急于获得自由的时候呢？

那我们想像有个小孩儿叫乐乐吧。

乐乐的父母亲不准他出去玩，命令他一定要待在房间里，直到做完所有功课才可以出去。

虽然他的门没有上锁，但他不能出去，这其实就是被困住在了屋里，对不对？

有一天，乐乐随手拿起了一本漫画书，他发现看漫画书能让他心情放松，而当他在看漫画的时候，那种不耐烦、闷闷不乐的感觉全都消失了。

所以，下次乐乐再面对着好多枯燥的功课时，你觉得他会最想要做什么事呢？

看漫画书，对吧？

说不定重复了多次之后，闷闷不乐的、受困的感觉就跟看漫画书建立起了连结——一个是问题，一个是答案。

这就是桑代克的理论，叫做连结主义。
后来的心理学者在这个连结主义的基础上继续研究，发展出了一整套理论——“习惯回路”。

细说起来，习惯回路有四个元素：

第一个元素叫提示。
当乐乐走进房间准备要做功课的时候，房间的环境和那些功课就是给他的提示。

提示的作用是让我们迅速想起自己的需求。

那需求就是第二个元素。
乐乐的需求是什么呢？是做完他的功课吗？

不是，完成功课是父母的需求，它至少不是乐乐的第一需求。

在房间里的乐乐的第一需求，其实是解决自己待在房间里的苦闷心情。

当提示遇上需求，就会启动第三个元素——行为。
比如上例中的乐乐，会拿出藏在床底下的漫画书。

如果做了这个行为能够满足我们的需求，那这个行为就会带来第四个元素——奖励。

◇ 03 ◇
为什么好习惯难以建立？

为什么好习惯那么难以养成，坏习惯却一学就会呢？

关键就在习惯回路的第四个元素——奖励上。

你想一想：所有的坏习惯都有一个相同的特点，它们能提供立即的奖励。

比如，刷手机能立即解闷儿，打手游能立即快乐，大人抽烟喝酒能立刻放松……久而久之它们都成为习惯了。

这就是好习惯那么难养成的原因了。

我们的大脑有理性的一面，会考虑到做事情的后果。

但是，问题就出在：我们的大脑不总是理性的，很多时候是靠感觉来做决定的。

感性意味着不会过多考虑到后果——只要能立即解决我们的问题，它就是最好的。

所以，立即出现的奖励才是关键。
奖励越快，就越能解决这个感觉上的问题，也越能跟行为绑定，越容易形成习惯。

那么相较于坏习惯，好习惯有什么特点呢？

它们的奖励会很久之后才会出现的。

不信你看，学习、练琴、跳舞、绘画，这些行为都不会在当下得到任何奖励，而且当下往往还是非常痛苦的。

比如周董，小时候为练钢琴，天天被妈妈打，那时候他绝对感受不到这是奖励吧。
现在他被所有人认为是天才了，到处去表演绝对音感，美得不行。

那现在你想一想自己的一些坏习惯和想要养成的好习惯，找出其中的提示、需求、行为和奖励分别是什么，好不好？

当你看清楚、理解了这个机制，你再规划、分析自己的行为，就更容易培养出好习惯了。

◇ 04 ◇
如何让自己培养好习惯呢？

我跟你分享三个建议：

第一，给自己设置一个明确的提示。

明确的提示最好是一个环境，因为环境往往会带来新的行为。
比如，很多中国的资深烟鬼，一旦出国旅游，全都戒烟了。

设定明确的提示也可以跟时间绑在一起。
例如你每天下午2点去图书馆念书，重复一段时间之后，2点钟一到，你就会不加思索去图书馆了。

第二，减少行为的任何阻碍，行为越是容易做，也越容易坚持。

我最初早起跑步的时候，感觉自己很难坚持下去，问题就出在准备过程太复杂了。

起床之后，我要去找运动衣服，要装水壶，还要热身，结果很容易错过时间。

后来我做了调整：前一天晚上先把运动衣整理好，把水装好，放在客厅。
这样起床之后，能立马换衣服，背后水壶就蹿儿了。

你看，如此调整后，我早起跑步的障碍小多了。
得益于此，这个习惯最后终于养成了。

第三个建议，给自己设定一个奖励，让习惯回路有始有终。

如果你喜欢看剧的话，可以专心念书2个小时后，允许自己看一集。

但是绝对不能作弊哟，不能先犒赏自己，要不然这个回路就毁坏了。

正确的作法是：让行为与奖励牢牢地连结在一起，只有念了2个小时的书之后才能让自己看剧。

你需要跟自己做个约定，让行为有始有终，完成的时候有一个明确的仪式感，给自己一个奖励。

这是要让自己因为这个行为而获得成就感，至此一个习惯回路诞生了。