帮孩子调节情绪压力的3个方法

当进入初中以后，家长可能还没有醒过味儿来，孩子就抑郁了。
更严重的孩子，再也无法在学校呆下去，只能休学。

可以确定的是：孩子出现了心理问题，而罪魁祸手极有可能是情绪压力。

那你可能会说了：有情绪压力，发泄出来不就行了？

实际上，事情远没有这么简单。

◇ 01 ◇
处理压力的两个误区

第一个误区：憋住，有情绪压力时忍一会儿就好了。

很多孩子就是这样长大的——小时候，只要一有情绪，妈妈就说：憋住。
久而久之，孩子会内化这种情绪处理方式。

等上学了，特别是初高中寄宿后，孩子有了难过虽然很想哭，也会忍住，因为他知道自己长大了，如果动不动就哭，那就是不够坚强，是软弱的表现，会遭人笑话。

当爸爸妈妈或者同学问起时，他只会说：我没什么，认为只要忍一忍就过去了。

然而，这种认识是不对的，因为一味的忍耐负面情绪和压力，相当于攻击自己。

可能孩子认为这是坚强——像穿了一身的盔甲，把情绪压力关在身体里面，挡过这一阵儿就好了。

但实际上，情绪压力并不是流沙，被挡住以后就没事了。

它更像是从水龙头里滋出来的水。
当我们选择去忍耐时，这个水龙头会将水喷射向自己。

铠甲虽然可以暂时阻挡一下负面情绪，但是只要我们不把制造烦恼的水龙头关掉，或者不能把水引向他方，水总会从铠甲的缝隙冒出来，弄湿我们的心情，影响我们的学习和生活。

而且长时间地忍受情绪压力，我们对情绪压力的抵抗能力会不断下降。
就像是再坚硬的盔甲，在水流的冲刷下日渐生锈，直至脆弱破损。

所以说有了情绪一忍再忍，这是一个错误的做法。

第二个误区：爆发，直接将情绪发泄出来。

与总是忍耐的孩子相反，有一些孩子在有情绪的时候会选择直接爆发出来。

他可能会大声吼叫、抱怨、指责别人，特别愤怒的时候甚至会摔门、摔东西、打人。

这种直接的爆发方式是将情绪压力排泄出去，指向了外界的人或物。

它就像是水龙头冲向别人，这样的坏处非常的明显，就是伤害别人、破坏关系，让我们成为人群中的负能量源。

就像是没有人喜欢被喷湿衣服，所以周围的人要么离我们远远的，要么会教训、报复我们。

总之我们不鼓励憋着，是因为憋着情绪会伤害自己；也不鼓励直接爆发，因为爆发会丧失理性、误伤他人。

看来调节情绪压力不能胡来，接下来给大家介绍三个适度排解情绪压力的方法。

◇ 02 ◇
运动

科学家们的研究发现：运动的益处多多，可以明显缓解压力。

它背后的原理是：运动后在身体里会产生一种多巴胺和血清素的化学物质，它会减弱伤心、焦虑、生气等负面感觉，让个体轻松快乐起来。

而且做运动的时候，还可以晒太阳、更换环境、与人交互，这些都是有助于排解压力的。

运动的形式多种多样，比如慢跑、跳绳、打球，再不济散散步也好。

如果不愿去户外，在室内做个俯卧撑、仰卧起坐，或者是用乒乓球拍颠颠球也行。

关键是让自己动起来，让身体去适当排排汗，情绪就会随着汗水一起带走。

其实，我从高中开始，就有跑步的习惯。
心情不好，或学习累了出去跑一跑，顿时觉得神清气爽。
这个习惯一直保留在今天。

当然，运动的时候还是推荐去户外，比如小公园、草坪上。
这些绿色的环境本身就有调节情绪的作用。

所以当你情绪不好的时候，不要总憋在家里，来到户外更广阔的环境当中去接触一些花花草草，然后去听听小鸟的叫声，看看蓝天、白云，这些都是有帮助的。

此外，长期的坚持运动可以保健大脑，帮我们更好地管理情绪。

说到底，情绪是由大脑的产物，在大脑健康的情况下，处理情绪的能力当然会更强。

◇ 03 ◇
倾诉

老话说：不吐不快，意思是把心里的负面情绪倒出来，就痛快舒服了。

事实确实如此，鼓励孩子把心里的话说出来，马上会有一种释放感。

倾诉的时候，他可能会很激动，语无伦次、颠三倒四，或者涕泪横流。
不过这些都没有关系，关键是：说出来。

倾诉的对象很重要，要找那些关心自己、有耐心的，愿意聆听的人，这样我们才能放心地说出来。

如果对方能听到一半，就开始批评你、笑话你，还把你的事情传出去……这种人并不是你的倾诉对象，把他拉黑吧。

应该让孩子明白：

如果你的身边有可信任的朋友或者亲人在，那么你便不再是一个人。

当你有负面情绪时，我们会来帮助你分担一部分。

因为情绪没有对错，所有的情绪都有它的原因，所以说情绪允许被表达，就像是有一个管道分走一部分你的负面情绪水流。

如果说朋友亲人很会同理心，那么这个管道流走的负面情绪会很多，倾诉后的感觉会非常好。

但是，如果说亲友不太会安慰人，那也没关系，只要他们不去随便批评、讽刺就好。
只不过可以引走负面情绪没有那么多罢了。

但是只要他们愿意陪伴着，我们就能感受好一些。

◇ 04 ◇
识别

化解情绪最需要的是：识别自己的情绪。

有时候我们莫名其妙的烦躁，但说不清楚原因和样子，只是感觉心里不舒服、不痛快。

实际上，我们的这种糟糕状态，很大程度上就是源于这种懵懂的心境。

如果我们清楚了自己情绪的前因后果，那这些负面情绪多半就能够得到缓解。

以后，当孩子遇到无法识别的情绪状态时，可以通过下面的这张情绪识别卡来确认自己的情绪：

• 我现在这种情绪是什么？

  是生气、悲伤还是委屈、失落或者是自责，想出你现在能感受到的情绪。
  

• 这种情绪现在的程度如何？

  有一点、非常、很强，还是马上就要爆发的程度。
  

• 什么事让我产生了这些情绪？

  想一想原因是什么事儿、什么人，或是一个什么想法——

  比如因为没有考好，或被批评了，或看不到自己的进步等。
  

• 我可以做些什么改善这种情绪？

  想一想具体的事情，比如我是不是可以定一个目标，能不能现在开始学习计划，要不要找谁说一说……落实到一件马上去做的具体事情上。
  

如果你和孩子是第一次以这样的方式来识别情绪，那我这儿还有两个提醒：

第一个，有些孩子不知道用哪个词给自己的情绪命名。

这里给大家提供了一些常见的情绪名称作为参考。
比如略有庆幸、愉悦、爽快；略有不满、生气、恼火、暴怒；略有心酸、伤心；略有惊吓、发憷、胆怯、心惊胆寒……

第二，情绪的识别是需要练习的。

可能孩子刚开始的时候不习惯以这样的方式来识别自己的情绪，或者说难以分析得很到位很准确，但是这没有关系。

大家可以按照这面卡片的指引一步一步来先识别一种情绪，然后分析一种导致这种情绪的原因，慢慢地再去尝试更全面、更透彻情绪识别。