心理学科普之改变：怎么挑战你的舒适区？

很多人问我：学习心理学有什么用？

这是很典型的中国式思维。
从古至今，中国只有技术没有科学，一种学问如果没有肉眼可见的实际用处，它就是一文不值的。

所以，如果我说：心理学是无用学，学心理学就是为了涨学问，那一定会被人喷死。

好吧，其实学习心理学对于我们普通人而言，还真是有用的。
那有什么用呢？

答案是促成改变。

但是，一个人要想改变自己却非常不容易，因为这意味着你要挑战自己的舒适区。

◇ 01 ◇
恒河猴实验

喜欢舒适是人的天性，这一点你认不认可？

比如，你找工作的标准是什么？我相信多数人会选择任务轻松，工资又高吧！

越舒服、工资越高，我们越喜欢，这就是任何人找工作的唯一标准。

你看，是不是喜欢舒适是人的天性？没有人会去找那种又难受、工资又低的工作。

如果你非要去找一个很难受的工作，那背后一定另有目的，比如——

可能你想往那个职业方向去发展，或者想去积累这方面的知识。

在20世纪50年代，一个叫哈洛的心理学家做了一个实验，它就是著名的恒河猴实验。

其实，这个实验很简单，就是把一个猴子关在一个房间里面，而且在房间里面还有两只猴子“妈妈”——这两只猴子都是玩具，并不是真的。

其中一只猴子妈妈是用铁丝做成的，它的胸前挂着一个奶瓶；另一只是用布做成的，胸前没有奶瓶。

在这个实验中，你可以看到：真猴子除非是饿极了，它才会去接近铁丝猴子去喝奶。
喝完奶它会立即跑过去依偎在布料猴子身上。

这个实验给了世人很大的震撼，它说明什么呢？

说明猴子跟人一样喜欢舒服。

这就是为什么我们很喜欢柔软的被子，而不会用一块纸板盖在自己身上。
虽然两者的保暖效果可能差不多，但我们还是喜欢柔软的被子。

因为柔软代表着安逸舒服的感觉，喜欢舒服是人类的天性嘛。

◇ 02 ◇
舒服分领域

虽然如此，但是，在生活中，很多人还是选择了挑战舒适区，要把自己变得不舒服，这是为什么呢？

有些时候，这是出于跟风，或者生于忧患、死于安乐的危机感。

比如，这些年在国内的职场中，登珠峰、跑全马非常流行。

在我们看来，这些行为并不舒服，还可能有生命危险，但就是有很多人趋之若鹜。
为什么？

逻辑是这样的：

如果同事在朋友圈里经常晒登珠峰、跑全马的照片，你却没有，你会不会感觉自己很out？

如果大家都这样做，你不这样做，你会不会感觉自己很不合群？

更严重的情况下，你恐怕还会质疑自己的能力。

其实，实在不用别人干嘛，你就一定要跟干嘛。

因为舒适区是分领域的，一个人不可能在任何方面都做得非常好，这个说法你认可吧？

看到别人登珠峰，你就觉得我还没登珠峰。
那如果别人去火星，你也要去吗？

显然不能这样，你还有其他更重要的事情。

比如，我在工作中很需要绘画的技能，那就趁周末把绘图板接上，练习练习手绘……这不也是突破舒适区吗？而且这种作法更符合你的职场发展路径。

所以一定要记住，舒适是分领域的。

◇ 03 ◇
挑战舒适区就是反人性

很多人问我：老师，我不敢挑战舒适区，是不是说明我很差劲呀？

不，你不可也不必责怪自己。

因为挑战舒适区就是反人性的。
在这个过程中你会体会到不安全、不舒服，所以无法做到的话，也不要太过责怪自己。

说到挑战舒适区，我们总能想到那些顶级的运动员，他们就是不断挑战自我的典范。

比如，打羽毛球的林丹。

你知道他用羽毛球去击打12毫米的厚木板，会是什么结果吗？

这木板会在瞬间碎成三块。

你想不到吧？这个球以300千米/小时的速度往前飞，简直跟疾飞的子&弹差不多。

这就是顶尖运动员跟我们普通人的区别，他们都是反人性的，不断挑战舒适区，才最终成长到了常人无法企及的高度。

说这个是什么意思呢？

如果说你没有办法做到去挑战、突破舒适区，你也要原谅自己，因为这本身就很难。

◇ 04 ◇
如何挑战舒适区

第一，选择一个突破的方向。

我们必须要知道：要突破我们内心的舒适区，不能够在每个方向全面出击。

换句话说，想突破内心的舒适区，一定得选择一个方向，不能什么都想抓。

看别人读书，你也想养成读书的习惯；

看别人旅游，你也想去一个人说走就走；

看别人做兼职，你也想赚点外快；

看别人学音乐，你也想练声乐……

如果这个样子，那必将一事无成，对吧？

第二，选择一个合理的任务。

如果说你必须选择一个方向，那么你会选择什么？

比如，你想选择社交领域的研究有所突破。
那你怎么样设置一个合理的任务呢？

可以先把周围的社交人群划分一下。

• 第一个是陌生人群；

• 第二个是短暂性社交的人群；

• 第三个是半生不熟的人群；

• 第四个是熟人。
  

那么，我请问你：想强化研究对哪种人的社交呢？

如果你说：哦！这个我还不太清楚。
那不好意思，你很难在这个领域有所成长。

即便你选择好了社交的人群，也还是需要进一步定位有突破哪一个细分领域——

情商、社交技巧、社交礼仪，社交恐惧等

比如，你决定深入研究社交恐惧这个板块。
虽然它看起来是很小的一块蛋糕，但也是很可观的一个细分市场了。

所以各位，你一定要去突破你的舒适区，必须要选择一个非常小、非常细分的领域去做。

第三，确定一个合理的目标。

假如你想突破社恐中的“上台恐惧”，设置多长时间完成突破更合适呢？

一两天不现实；一个月恐怕也不行，两个月吗？也没有把握；三个月可以吗？可以。

那就三个月。

设置一个相对合理的目标，用时间长一点或短一点，其实没有太大关系。

不要在乎时间长短，因为我们并不缺时间。

另外，目标一定要够具体、够细分，那么你去做就更有可能实现它。

比如，我把“研究社恐”定为五年计划，近几年的目标至少实现了清晰化，对吧？

非常地清晰，我就是要突破这个领域。
在五年内，至少我在讲社恐这个细分市场里面会积累一定的名气，赢得大家的认可，那这个目标我就突破了。

合理的目标一旦确定，时间长点没关系，重要是你要反复去做。

第四个，不舒服才是合理的。

各位一定要去问自己，在做这件事情的时候，你到底舒不舒服？

如果说你在做的时候很不舒服、很紧张、很不自在，那么我告诉你：恭喜你，你正在突破。

如果说你很舒服很放松，那你的改变是假象。

因为这不是突破的状态，你仍在自己觉得好的环境里面呆着，明白吗？

可能有些同学会说，挑战舒适区的话，还能不能享受生活了？

当然是可以的，因为我只是让你选择一个方向去突破。
至少在其他方向你还能舒服，对吧？

在你想要突破舒适区的这个方向，那一定是要不舒服的。
在这里，不舒服才是天理，不爽才是对的。

但是，在你不断地成功突破之后，你的舒适区的范围将会越来越广。