社恐也是一种病？起底社交恐怖症的背后根源

这几年，关于社恐的话题不绝于耳，一时间似乎身边的很多人都社恐了。

于是，不少熟人会问我：我不敢参加聚会，我懒得跟人打招呼，我不爱跟别人一起乘电梯……那我算是社恐吗？

◇ 01 ◇
你是社恐吗？

社恐的全称叫社交恐惧症，又称社交焦虑障碍，是恐惧症的一个亚型。

看到了吧？如果真的是社恐，那是精神类疾病，是需要入院临床治疗的。

而我们平常所说的社恐，最多就是有一点儿社交焦虑罢了，充其量是有一点儿心理问题。

有社恐问题的人，会过分地害怕社交场合，感觉难以忍受的尴尬，会害怕别人审视的目光。

如果你担心自己社恐，我这里还有一个简单的量表，你不妨来评测一下。

第一，我很害怕在重要的人面前讲话。

第二，在他人面前我常常脸红心跳，这让我很难受。

第三，同学聚会或者一些社交活动让我很害怕。

第四，不认识的人和我谈话，我会尽量想办法躲避。

第五，我很害怕别人把我作为议论的对象。

第六，如果某些活动我是主角的话，我会觉得很别扭。

第七，大庭广众之下讲话常常使我思绪混乱。

第八，我做事的时候，别人看着我会让我手忙脚乱。

第九，见到陌生人我就会心慌，不知道说什么好。

第十，我经常梦见自己在别人面前出丑的情景。

以上的题目，你可以按符合你的程度1234评分，社恐越严重的人，分数越高。

如果十道题目的总分没有超过10，那你几乎没有社恐方面的问题。

如果你在10到24分之间，你已经有了轻度的状况。

如果你在25到35分之间，你处于中度的社恐状态，最好是找心理咨询师干预一下。

如果你在36到40分之间，很不幸你已经是严重的社恐患者了，赶快去医院吧。

◇ 02 ◇
社恐从何来？

第一，跟生理有关。

人脑中有一种物质叫5-羟色胺，主要作用是传递神经信息。
它可以直接影响我们的心理、生理功能，比如说喜怒哀乐、睡眠食欲。

从生物学角度讲，如果5-羟色胺浓度过低，就会产生一系列精神和心理的症状，比如说焦虑、恐惧、情绪低落等。

事实也是如此，确有一部分社恐症状，是跟5-羟色胺的失调有关，这种物质过多过少都会引起人们的恐惧情绪。

第二，跟性格特征有关。

通常有社恐的人自尊心都比较强，害怕被别人拒绝，或者对自己没有信心，所以他会非常在意别人怎么看他。

这种人在小时候，可能长期生活在不良的家庭环境中——文化娱乐比较少，生活模式化，所以他不容易适应新环境。

所以带孩子多出去玩、多去旅游、多跟陌生人交流、多去接触社会，都是非常必要的。

我们现在的孩子社恐越来越多，可能正是跟接触社会太少有关。

而且父母还经常在孩子面前争吵，大声训斥孩子，从而让孩子形成内向、自卑、胆怯的性格。
这显然会加剧孩子对社交的恐惧感。

◇ 03 ◇
社恐了，怎么办？

说到这儿，朋友们可能会说了：如果我社恐了该怎么办呢？

第一，正确地看待自己，了解自己，接纳自己，肯定自己是非常重要的。

第二，多经历一些事情，多跟人接触。
重要的是改变人际相处的方式，多跟你熟悉的人，比如老师、朋友、父母多沟通。

第三，让自己忙起来。
有时候繁忙的学习或社交活动会让你忘记了恐惧。

当然如果你社恐比较严重，那还是有一些更专业的方式帮助到你，比如系统脱敏法。

它是行为治疗的一种方法。
简单地说，就是先把生活中较强的社恐因素，一个个消除。
最后再把最强烈的焦虑恐惧克服掉。

具体该怎么做呢？

首先，建立一个社交恐惧的表格。

把自己社恐的事情按照焦虑程度从低到高排列出来，越详细越好，并且量化打分。

所以，现在可以拿起笔了，写下你那些社恐的事件和焦虑程度。

比如，你跟超市收银员说话的焦虑程度是2，跟陌生人问路的焦虑程度是4，向人借手机是6，参加party聚会是7，跟一个陌生人同桌吃饭是8，当着陌生人的面唱歌是9，公众演讲是10，这个是最高分。
总共是10分的焦虑等级。

那接下来怎么办呢？

按照表上的事件，由易到难，每周不断地尝试挑战。

先从超市开始，去超市经常跟收银员多说一句，多跟收银员接触——多去几次，每次尝试多问收银员一句话，这就是现实脱敏。

所以在心理治疗中，认知行为治疗被广泛地应用，它对克服社交恐惧的效果也极佳。

当然了，如果你神经足够粗大，还可以来点更狠的，可以尝试暴露治疗，这有点像非常流行的那种魔鬼训练。

你不是不敢跟陌生人说话吗？就让自己去做陌生拜访，或让自己在街头寻求人抱抱；

不敢坐电梯的是吧？让自己一会儿上一会儿下地去坐电梯。

说起儿童的社恐呢，常常是跟负面想法有关的。
他在社交之前往往害怕别人发表负面评价，并由此产生自卑感。

我们可以从儿童期就开始建立儿童的认知，去改变他的自我认识。
父母家长可以不断对孩子说：

你有什么优点，我欣赏你什么。

在跟别人沟通的时候要昂首挺胸，尽量呈现自我。

逐渐地，孩子的心中充满了积极的观念，就会更自信、勇敢地去跟人交往了。