内驱力：开始于最小的成功体验

内驱力形成的重要途径之一是获得最小的成功体验，本文我们就来说说它。

以前我们讲拖延症的时候，说到过“20秒法则”——把任务分解小的目标，方便自己在20秒内启动。

其实，这就是一种获得最小成功体验的方式。

“最小成功体验”这个词出名，可能是因为跑步教练张展晖。

他会根据每位跑步者设置差异化的最小目标。
当这个目标实现后，跑步者就获得了一个最小的成功体验。

而这个小成功意味着一个无比宝贵的东西开始在跑步者的内在形成，那就是内驱力。

◇ 01 ◇
趋乐避苦是人性

人都是趋乐避苦的，这个乐和苦首先是体验上的。

当体验上太苦的时候，个体就会抗拒，对带来这份体验的事物心生恐惧。

相反，当体验上快乐的时候，个体会非常容易爱上这件事。

在跑步上，这个道理最为直接。

诚然，人的头脑可以管理体验，还可以说服身体去做一些不太舒服的事情。

然而，头脑的管理不能太过头，否则就违背了体验上人类趋乐避苦的本性。
比如，杭州的一对男女。

他们为了挑战自我，一次跑了33公里，从家里一直跑到西湖边。

他们真的完成了这个挑战，但从此以后再也不跑步了，为嘛呢？

因为这次体验太痛苦了，这样的故事还有很多很多——很多跑半马的普通人，跑几次后，就再也不跑了。

这就是业余与专业的巨大差异——

普通人容易用毅力去要求自己。

而高手却知道不能急，不能太难为自我，因为人终究是趋乐避苦的。

比如日本著名的马拉松运动员大迫杰。

人家作为专业选手，一个月只跑两次完整的马拉松。

而很多业余选手一个月会跑三次+。
这会让身体过度透支，会让情绪脑厌恶、抵触跑步。

换句话说，高手是真心的热爱跑步，而普通人则是在苛求自己。

张展晖说：

如果你只是在坚持跑步，那就不要跑了。

因为坚持意味着：是头脑在渴求身体，而热爱则是身体喜欢跑步。

◇ 02 ◇
切实可得的最小成功

其实，作为跑步达人，张展晖对跑步也有过厌恶的经历，那是在他上体校的时候。

一次老师为了惩罚学生，让他们连续跑了10个400米，而且是用最快的速度，两次中间只准歇两分钟。

这是一次极为可怕的经历，因为身体的巨大痛苦，导致张展晖对跑步极为抵触。
甚至后来一闻到跑道的塑胶味道，就会忍不住想呕吐。

多年后，张展晖破除了自己对跑步的厌恶，他的方法非常简单，就是：

尊重自己趋乐避苦的本性，让自己在体验上有愉悦感。

因此，他重新爱上了跑步，并最终他发展出一整套跑步的方法&论，帮助许多跑步困难户都爱上了跑步。

在这个过程中，据说还是徐小平老师给了他重大的启发。

他在第一次给徐小平做健身教练时，他和其他多数教练一样有点虐，安排的任务重而且持续时间长。

徐老师尽管赞不绝口，但身体很诚实，下次再约健身就是两个星期之后的事了。

这显然是头脑要坚持，身体很诚实。

不过，后来的一次健身却意外有了转机。
因为徐老师临时有事情，那次健身只持续了20分钟，没想到第二天徐老师竟然再次跟他约健身了。

前后的对比过于鲜明，这引起了他们两人的注意。

经过讨论，张展晖彻底领悟到得尊重身体趋乐避苦的本性，并围绕着这个核心思想发展出了他的健身方法&论。

而获得最小成功体验就是这套方法&论中的重要的一环。

假设一个人的体能跑100米不太累，跑这么远是一个比较愉悦的体验。

如果超过100米，便会产生明显的不舒服，那这100米就是这个人的最小成功体验。

◇ 03 ◇
内驱力源于体验的愉悦

上述的思想换言之是：体验先于思维，体验高于思维。

如果目标是思维提出的，那么思维往往容易提出过高的，或者与体验相违背的目标，因此导致压力和抵触的产生。

相反，如果目标是在体验层面发出的，那么它不仅贴合实际，而且还因为是发自内心深处的，所以容易生出使命感来。

我们设想一下，假设体验的水平是九分，而思维却提出了十分的目标，那么即便达到了这个超额的目标，这时候人很容易滋养出更浮夸的欲望与野心，为什么？

因为你的目标来自于思维嘛。

当思维被满足的时候，维持愉悦的时间很短，也就是目标刚达成的那一瞬间，这显然完全构不成内驱力。

相反，假设体验的水平是九分，而据此提出的目标是九分或八分。

那么当目标达成的时候，人一样会有愉悦产生，而且是体验层面的真实愉悦。

不仅如此，当带着体验沉浸到做事的过程中，会不断与事物建立起来越来越深的关系，因此不断地产生真实碰触带来的愉悦。

那么，做事过程中的愉悦，以及目标实现的愉悦，就构成了内驱力的基础。

所谓内驱力，我认为基本上就是这种来自于体验层面的愉悦。

如果进一步思考的话，还可以引申出：思维是在切割、破坏体验，还是整合滋养体验呢？

我们还说跑步这件事儿。

前面我们提到的那个女孩，她本来的水平是跑5公里，突然有了半马（21公里）的野望，这绝对不是体验层面发出的，而只不过是头脑才会生出的野心。

结果，这个作法制造了大量破坏性的痛苦体验。
而且整个过程中，体验是断断续续，是靠思维的逼迫才能维持一个表面的连续。

而且，跑步的低手在跑步的时候，头脑会不断地胡思乱想。
或者说他的注意力更多是在头脑上，而没有在身体上。

这意味着思维会不断地切割、破坏体验，导致体验无法连续，从而产生不了心流。
别说心流了，连最基本的愉悦感都不会有。

因此，在跑步的时候，他会一直专注在呼吸和身体上。
而这个时候的思维是无法滋养体验的，只会让体验更加糟糕。