为什么我们难以接纳负面情绪？

如果说有什么事能与我们相伴终生，情绪应该就是其中之一吧。

事实上，我们在生活中遇到的很多问题，好多都是与情绪的处理和接纳相关的。

就说我们每个人一生都逃不过的考试吧，考GRE、考公考研，更别说孩子的中考、高考了，那我们在考前、考中都会难免焦虑、紧张，对不对？

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负面情绪循环很可怕

我相信很多同学都在尝试用自己的方式来应对这个情绪。

比如去食堂大吃一顿，或者刷个网剧、玩个手游，对吧？

但是，很多小伙伴会发现：嗨过之后，问题还是没有解决，反而更焦虑、更紧张了。

于是，他可能会再找其他的事情帮忙来缓解这种情绪……

这就形成了一个无解的“死亡循环”——越焦虑越做不成事，越做不成事就越焦虑。

最后，就是逃避、厌学、拖延症大爆发。

在这种状态下，想要好好考试那简直是痴心妄想，“60分万岁”很可能就是这样产生的。

显然，上述的情绪处理方式是欠妥的，或者说，我们根本就没有接纳自己的负面情绪。

看来，面对负面情绪时，我们越不能正视它、越要回避它，我们就越容易进入恶性循环的怪圈中。

其实，还有另一种更坏的恶性循环。

就是有些同学不仅仅会拖延，他还学会了“自我攻击”和“习得性无助”。

这显然太不妙了，孩子会否定自己的价值感，形成对自己极其糟糕的评价——

我什么事都做不好，我是一个差劲的人……

我们说，如果有人拿砖头拍孩子，他会受伤，对不对？

那他自己拿砖头拍自己，照样会受伤，甚至会伤得更惨。

这就是“自我攻击”的可怕之处——一旦陷入负面情绪的内耗中，我们会备受打击，而且更难以做事情。

那你一定会问了：既然负面情绪危害这么大，那我们怎么解决它呢？

其实想一下子解决负面情绪，这个心情可以理解。
但操作上却并不现实，我们得一步一步来。

如果我们想要解决一个问题，首先得把这个问题摆到桌面上，对吧？

对于情绪也是如此，“摆到桌面上”的这个过程就叫情绪接纳。

但是，你会发现周围的很多人都不具备情绪接纳的能力。

那为什么我们难以接纳负面情绪呢？

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缺乏情绪接纳的经验

存在即合理，凡事皆有因。

第一，我们的成长中，可能缺乏情绪接纳的经验。

让我们回顾一下自己的成长经历。

很多人在自己的成长过程中，并没有学会情绪接纳的能力。

这就不得不再鞭尸一下“原生家庭”——有些父母本身就不会接纳情绪。

就像大家对中国式父母的刻板印象——父亲永远都严厉暴躁、母亲一辈子都在唠叨唠叨。

其实，这两种典型的行为都是不接纳情绪的表现。

在这种成长环境中长大，那你永远不可能学会接纳情绪。

因为它本来就没有这种能力嘛，就像中国古代几千年，只能生出来皇帝，因为那个环境就没有共和的种子，对不对？

既然没有学会情绪接纳，那在小时候被父母批评的时候，你就只能哭。

然而，父母以及你自己，连哭都不允许你做——

哭什么哭，憋住！哭有什么用？

你看，本来是一个很自然的情绪流动，结果被堵了，流不出，也没了答案。

那等你到成年的时候，遇到委屈的时候，你的内在父母还会对你说：

哭什么哭，哭有什么用呢？

于是，你便不允许自己悲伤，再也不会自己接纳自己的悲伤情绪。

而这些悲伤、郁闷、愤怒等情绪郁积久了，最后就抑郁了，对吧？

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场景性情绪不接纳

第二个难以接纳负面情绪的原因是：很多社会场景是不接纳负面情绪的。

比如在职场上，大家开会时总有一些牙尖嘴利之辈狂奔，让你胸闷气短，那你能直接回怼开吵吗？

不合适，对不对？

这样会让你看起来不职业，会直接影响上级、同级对你的评价。
更可能会葬送你的事业和升迁时机。

我们不得不承认：在很多社会场景中，个体的情绪都是不被接纳的。

实际上，这个事也是很多企业的企业文化在推波助澜。

听说前段时间我们伟大的华为的任总，接到了一个高管的辞职书。

这位高管说：我希望多陪陪妻子。

这是一个非常典型的对于亲人的关系连接，对不对？

可是，任总却说：那你干嘛不离婚？

你看，职场的现实就是如此，伟大如华为也如此不近人情。

我们的职场文化就是在压制个体的情绪和感受，你的小胳膊拧不过人家的粗大腿，你说咋弄？

当然，这并不是单纯中国职场的问题，也是东亚文化的一个特点。

我们就是过于强调集体的作用，而牺牲个体的价值和利益，历来如此。

所以说，我们看西方人的演讲，比如刚刚又当选的川普王，演讲时情绪激昂，观众也激动得不要不要的。

而且我们的领导一开始温吞发言，大家就进入补觉时间，呵呵。

这说明我们的社会是不接纳个体情绪的。

实际上，在群体中，你根本无法表达情绪，更难以接纳自己的情绪，因为没有人会在乎你，更不会接纳你情绪。

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基于性别的情绪不接纳

第三个原因，也跟我们的文化相关，就是对男女的情绪接纳的程度不一样。

有些场景中，女性的强烈情绪容易被接纳，但男性这样做就令人嫌弃。

比如，一个男的突然情绪崩溃，然后歇斯底里。

那你会不会觉得这个男的太娘呢？

其实，这就是对男性的情绪接纳程度低的表现。

而且，对不同的情绪，社会的接纳度也并不一样。

比如，我们对于女性痛哭，比较能接纳。
但是，对于女性的愤怒，那就会给她贴上“泼妇”的标签。

这个词实在太难听、太恶毒了。

所以，很多女性并不接纳自己的愤怒。

因此，当她愤怒的时候，她只能以悲伤的形式表达出来。

原因也简单，因为女性的悲伤会博得共情，而愤怒只能招来厌弃。

反之，对于男性，即便是他在沮丧、悲伤、恐惧……他也会把这一切情绪都会表现为愤怒。

因为男性的攻击性，会被社会所接受。

所以，久而久之，男性会爱上这种攻击性。

而对攻击性之外的情绪，既不想觉察，也不能接纳。

这种情绪上的伪装，往往是造成人际关系问题的根源，同时，也会造成情绪或身体方面的诸多问题。

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缺乏情绪接纳的教育

第四个无法接纳负面情绪的原因是，我们从来都缺乏这方面的教育和培训。

我们从小就开始学习各种技能，不是跟父母学，就是在学校里学。

你想一下，你所引以为傲的汉语、文字、算术、英语，那都是学校学了十几年，甚至有些人读书会读二十年，对吧？

但是，接纳情绪的技能，你的学校里什么时候教过？

虽然我们可能在心里有过接纳情绪的概念——

我应该接纳，我应该应对，我应该怎么样……

但实际上，你的教育系统里从来没有跟你说过如何去做这件事。

甚至，情况可能更不乐观。
因为很多老师自己都不会接纳情绪。

我家孩子上小学三年级的时候，经常被女孩子逗哭，那个班主任就批评他说：

你哭什么哭？还不如一个小姑娘！

你看，这样的老师简直就是毁人不倦。

而且，我们在做网上心理咨询的时候，厌学和抑郁的孩子的家长30+%都是老师。