养育孩子从小事情做起-06专注力2：劳累时跟孩子玩个游戏吧，偷偷休息
这个节目是给各位父母朋友讲一讲如何把育儿中的烦恼变成培养孩子能力的机会。
育儿中的烦恼真的很多，比如说我们每天上班累的要死，回家就像一个葛优躺躺下休息。可是不行，家里还有一个混世魔王又粘上来了。爸爸妈妈妈跟我来玩，你不想跟他玩，可又怕冷落了他，跟他关系疏远了。可是要跟他玩又真心没力气，怎么办呢？世界上有没有一个游戏不费什么力气玩下来效果比休息还好呢？还真有，那就是冥想，它不仅能够让你休息，还能培养你和孩子的专注力。一说到冥想，大家就会想起高僧盘腿面壁一坐就是一天。
但其实初级的冥想训练很简单，第一步就从呼吸开始。我们每天都呼吸，但我们平时一般用胸式呼吸，就是吸气的时候胸张开，呼气的时候胸瘪下去。冥想训练用的是腹式呼吸，吸气的时候肚子胀起来，呼气的时候肚子瘪下去。所以你可以一边把动作示范给孩子，一边说，下面爸爸来教你青蛙呼吸，你会蛙泳对吧？那就是学青蛙游泳，想象你是一只青蛙，现在你怎么呼吸呢？你吸气的时候肚子胀起来，呼气的时候肚子瘪下去就可以了。这个方法比较有效，因为学习小青蛙或者其他小动物的游戏，孩子都会喜欢他容易做，但又跟我们平时的呼吸习惯不同，所以还是需要一点注意力来做，这就训练了孩子的专注。
第二步你就要提出任务了，什么任务呢？属呼吸你可以说好，下面我们就来玩游戏，看谁先连续像青蛙那样呼吸到10下。注意，你要一直在数自己的呼吸，要是中间忘了就要从头数起。我经常是躺着跟孩子玩的，两个人并肩躺下，你把手放在他肚子上，他把手放在你肚子上，互相监督，开始数呼吸。我通常把自己的呼吸调的跟孩子一样，这样就不用分层数两个人的呼吸了。听到这里你也许会觉得，这不还是很费劲的在陪孩子玩吗？我就是想睡觉。可其实这个游戏虽然说是在练习，但其实它的休息效果比睡觉还好。
你只要是在专注的数呼吸，无论是自己的还是孩子的呼吸都是在明想有本书的题目干脆就叫冥想，五分钟等于熟睡半小时，那可能有点夸张，但是只要你能够真正集中注意力来冥想，确实能让我们全身放松，从重新精神焕发。冥想不但能让我们放松，对于孩子来说也是锻炼专注力的最好方法之一。为什么呢？因为孩子这个时候是刻意训练自己，把他的注意力集中在一个地方，而不是东游西逛。你可以从数十下开始，然后增加到20下、30下，然后任务就可以升级了……
