学霸高效学习法-16目标管理：找对坐标，正确与压力相处

作为一名身经百战的考场达人，你肯定会遇到过这种情况。有些同学平时学习成绩很好，但是一到了期末，小升初、中考或者是高考这种大型考试，他们就感觉压力山大，感觉很焦虑，最后的成绩也往往不如人意。但是还有一些同学平时成绩也就算不错，成绩没有到出类拔萃最顶尖的那种地步，那就是可以稳扎稳打，在遇到大型考的话，超常发挥，考出非常不错的成绩。当时在我们班里我觉得我并不是学习最好的那个。有那么两三个同学，他们的成绩是要比我更稳定更出色一些的。但结果就是我高考的时候发挥的比较好，成了我们当地的状元，也成了我们文科唯一一个考上北京大学的。所以我今天是要以一个黑马的身份来给大家分享一下，我是如何处理考前压力和考前焦虑的。

学霸高效学习法-16目标管理：找对坐标，正确与压力相处

作为一名身经百战的考场达人，你肯定会遇到过这种情况。有些同学平时学习成绩很好，但是一到了期末，小升初、中考或者是高考这种大型考试，他们就感觉压力山大，感觉很焦虑，最后的成绩也往往不如人意。但是还有一些同学平时成绩也就算不错，成绩没有到出类拔萃最顶尖的那种地步，那就是可以稳扎稳打，在遇到大型考的话，超常发挥，考出非常不错的成绩。当时在我们班里我觉得我并不是学习最好的那个。有那么两三个同学，他们的成绩是要比我更稳定更出色一些的。但结果就是我高考的时候发挥的比较好，成了我们当地的状元，也成了我们文科唯一一个考上北京大学的。所以我今天是要以一个黑马的身份来给大家分享一下，我是如何处理考前压力和考前焦虑的。

首先你要知道面对考试，尤其是这种大考，有些压力是正常的，但是过多的压力和焦虑是会影响你的正常发挥的。从心理学上来讲，过度焦虑往往会对我们的认知形成一种抑制作用。它会分散和阻断我们注意力集中的过程，在不经意间就分散我们对考试本身的注意力，还会干扰我们的回忆过程。

其实关于释放压力，网上有很多方法，比如说什么在空旷的地方大喊对吧？这种感觉比如说要跑步，跑的满头大汉，把一箱方便面全都捏碎。这些都是属于在身体层面上的释放压力，属于物理释放，他们会让你在短期内舒服一些，爽一些。我今天要教给大家的不是这些，想要从根本上应对考试压力，最重要的还是要找对坐标。这其中有两个方法，一个叫做拒绝横向对比，一个是给自己设置合理期待目标，这都是经过我亲身体会并且证明有效的方法。

首先我们来说一下什么叫做横向对比，什么叫做拒绝横向对比。考试从本质上来说算是一种比赛。当然这场比赛你是和其他考生比，也要和自己比。在考试中你和其他考生处在同一平面上，你和他们比比的就是考试名次，我称之为横向对比。这里我所说的拒绝横向对比，也就是不要去在乎这些名次。当然这也是因人而异的。如果你经常考第一第二，那你就可以通过横向对比来树立自信。

这里是针对大多数的同学，大多数不能经常考第一第二的这些同学。我给你讲讲我当时的经历。我高考的时候是在山东考的，当时山东参加高考的学生特别多，有几十万。但是北大只会录取全省的前二三十名。乍一看天哪，这太难了，对吧？几十万选二三十，这不是万里挑一。

平时你在学校里会考多少名，不说你们学校，就是说你们班里能考多少名……