怼死拖延症-1｜07自我透视｜测量结果告诉你最需要学习的东西

在第一单元的最后这几期，在认清了真正的完毕之后，我们讨论的都是怎样跟拖延性格相符。上一期讲的是四种能弥补拖延性格的东西，分别是意志力、习惯计划和自主动机。除此之外不同拖延原因的人群我们也有相应的建议。神经质偏高的人，我们的首要建议是重建生活诊断和长期心理咨询，以及练习正面冥想。之前我们给SPP就是社会期望型完美主义得分比较高的人的建议，也就是这三条。我们课程的前三个单元尤其值得你认真听。而尽责性比较低的人我们的建议是借助各种工具方法来提升你的条理性，通过明确价值观来提升做事情的动力。在第四单元往后，有许多的方法套路供你掌握。

怼死拖延症-1｜07自我透视｜测量结果告诉你最需要学习的东西

在第一单元的最后这几期，在认清了真正的完毕之后，我们讨论的都是怎样跟拖延性格相符。上一期讲的是四种能弥补拖延性格的东西，分别是意志力、习惯计划和自主动机。除此之外不同拖延原因的人群我们也有相应的建议。神经质偏高的人，我们的首要建议是重建生活诊断和长期心理咨询，以及练习正面冥想。之前我们给SPP就是社会期望型完美主义得分比较高的人的建议，也就是这三条。我们课程的前三个单元尤其值得你认真听。而尽责性比较低的人我们的建议是借助各种工具方法来提升你的条理性，通过明确价值观来提升做事情的动力。在第四单元往后，有许多的方法套路供你掌握。

当然我们也提到了一种宜人性太高，而且存在取悦别人的倾向，难以表达拒绝的人也属于拖延的重灾区。如果你属于这种的话，不妨搜索一下自主性沟通或者是自我坚定，就是内心坚定的那个坚定。在这方面中文资料其实有点少，所以也可以搜索他的英文assertivecommunication。Assertive这个词的拼写很多人可能不熟悉，就是ASSERTIVE坚定自主的意思。如果还有兴趣的话，也可以参考一本书，叫做取悦症，不懂拒绝的老好人。在我们课程计划当中没有针对这方面做展开，不过这些资料应该也足够你学一阵子了。

还记得1.4节里边测过的期望和冲动吗？你可以翻出当时的测试结果来看看，或者回到那期重测一次。期望跟自我效能感是等价的当他比较低的时候，人就容易因为缺乏信心而畏惧不前，导致拖延。如果你是这种情况，我们的总建议是想方设法获得正向反馈。一切能让你得到更多正向反馈的办法都可能有所帮助。像是加入社群，学习某种技能以便跟人互动，建立合适的团队里面分工协作，而非单打独斗。找到一个能经常鼓励你的导师或者领导等等。不过这些都对外部有一些依赖性。

从自身而言，一个特别有用的办法是拆分任务。拆分任务不但能减少眼前任务造成的心理压力，还可以让你从一件事情当中获得更多的成就感。那么怎么确定哪些任务需要拆分呢？毕竟也不是每一个任务都要拆，拆任务也挺繁琐的。不是一种确定方法是尝试为这项任务估算一个耗费时间。假如你发现估算的不准，甚至干脆估算不出来，那往往就值得拆分。难以估算时间，往往就是因为拆分的还不够细……