人生如此焦虑，如何破？-53总有例外，如何发现我的“高光时刻”？_例外问题.
上节课我们学习了焦点解决的基本知识和理念。今天开始我们尝试将焦点解决的技术运用到自己身上，为生命打开更大的一扇窗。
今天要学习的技术叫做寻找例外。例外是指问题没有发生或严重程度较低、发生次数较少等等原来没有注意到的特定情境。焦点解决的理念认为，凡事都有例外，只要有例外发生，就能从例外中找到解决方法。比如上节课提到的案例，女孩也想改善人际关系，不希望周围人怕自己，希望给别人温暖的印象，我们就可以接着问，你说周围人都怕你，从来都是这样吗？有没有什么时候有人告诉你，他觉得你挺温暖的呢？通常这个时候，被问的人眼睛会不灵不灵的闪过一些些的光芒，然后浑身散发出一股好汉。提起当年勇的舒畅，那些例外的成功经验，哪怕才花如米小，也可以给陷入灰暗的心灵带来生机和希望。咨询中，我常常会做一面尽职尽责的镜子，第一时间把我捕捉到的表情、姿势等细微变化反馈给来访者，帮助他们做他们自己的问题解决专家。
现在你也可以按照下面的步骤开始练习，第一步，确定自己想要解决的问题，你可以听完今天的课以后马上行动，找一个不被打扰的空间，通过下面的问题形式跟自己对话，比如是什么在困扰着我？这种情况发生的频率是怎样的？一般会持续多久？发生的时候自己一般会怎么处理呢？处理之后产生的结果又是怎么样，效果如何？
在描述问题的时候，可能会同时出现多个问题，问题甚至会交叉缠绕出现，这时候要遵循一个原则，一次只解决一个问题。所以，如果在自我对话的时候，发现不止有一个问题，就要仔细思考和取舍。这一次我最迫切想要解决哪个问题？比如一个职场新人在描述他的困扰的时候说，我好像进入了一个死循环，先是感觉压力很大，然后工作效率低，晚上又经常失眠，睡不好，睡不好，第二天效率更低，压力更大，然后就喝咖啡提神，结果晚上更睡不着了。我自己也分不清到底应该先解决压力来缓解睡眠问题，还是先解决睡眠问题来提高效率了。
这时候想象自己是自己的咨询师，问问自己，如果一次只能解决一个问题，你最希望看到自己发生什么样的变化呢？借着这个问题，你可以先聚焦在一个方向上，比如提高效率，然后进行第二个步骤，设定目标。在设定目标的时候，你要时刻关注自己的用语……
