冥想解压，告别焦虑-24用的放松练习
附录A放松练习。紧张放松练习这一项练习应在哈达瑜伽开始前三分钟完成，你可以练习几周的时间，或者练习到你的身体意念，在做哈达体式呼吸练习和冥想的时候，能够释放紧张为止。方法采用滩湿式躺好，放松下来，均匀的呼吸，让面部肌肉产生紧张感，并向鼻尖收缩。然后放松，释放紧张。轻轻闭上双眼在接下来的练习中，双眼要保持微闭。缓慢连续的左右摇动头部。肩膀向上耸起，缓慢还原放松。以一种内在的力量微微绷紧右臂，不要攥拳头，不要将手臂抬离地面，不要只把注意力集中在外部肌肉的紧张上，要让你的意念深入肌肉组织。然后放松手臂，释放紧张。
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