怼死拖延症-4｜02有效计划｜手把手教你定出针对性极强的计划

在上一讲里我们介绍了神奇的计划方法，执行意图，一个能让目标达成率翻倍的办法。由于日常的工作生活场景远比实验要复杂，所以今天我就手把手教你掌握怎么样在实战当中使用执行意图，定出针对性极强的计划。

怼死拖延症-4｜02有效计划｜手把手教你定出针对性极强的计划

在上一讲里我们介绍了神奇的计划方法，执行意图，一个能让目标达成率翻倍的办法。由于日常的工作生活场景远比实验要复杂，所以今天我就手把手教你掌握怎么样在实战当中使用执行意图，定出针对性极强的计划。

还是以早起为例，我线下训练营的一位学员面临这个问题，所以我全程跟踪和他一步一步建立了针对早睡早起的执行意图策略库，最终的效果是什么呢，就是他用四句话就实现了早睡早起，养成了习惯，第一步，找出本质目标，选择达成路线早起到底是目的还是手段呢？跟他讨论之后发现他之所以想早起，是为了早点到达公司。这样不但能避免迟到，更能有属于自己而精力充沛的时间。所以早到公司是早起背后的本质，如果只是早起了却没有找到公司就没有意义，这就需要控制在家时间，否则优质时间都耗费在家里的杂事上了。起早午跟橄榄菊这种滋味你尝过吗？超级挫败。

考虑到这一点，我们就可以反推达成路线。可以使用一个简单的加法公式，找到公式等于绕起加控制在家时间。同样的早起这一项也可以用这种分解的方法进一步反推。

只不过我们这次有两个选择，早起等于早睡加自然醒B早起等于晚睡加闹钟，暴力性你喜欢哪个呢？经过一番比较，我的学员选择了早睡加自然醒，为什么呢？因为这样白天可以精神充足，不但更舒服，而且也有利于健康，工作效率还高，否则一直依赖闹钟也会有失败的几率。还记得你早上实在困，按掉了闹钟再睡一会儿的时候吗？等再次醒过来，哇，不好，要迟到了。脸也顾不上洗了，随便穿了件衣服就匆忙去上班，到公司才发现穿反了。经过选择，你最终确定的公式是，早到公司等于早睡加自然醒加控制在家时间。

第二步，找出干预时机，确定应对动作。既然自然醒，是不是就用不到闹钟了？并不是，我们仍然用闹钟，只不过是用它来提醒你睡前准备，如果你希望早上六点起，而你至少要睡7个小时才能自然醒，那么最晚11点就得入睡。考虑到入睡需要一段时间，睡前还要洗脸、刷牙、洗澡一类的，所以最好能提前一个半小时开始准备。

那么九点半就要开始了，九点半的时候你一般在做什么呢？无论是听网课、看剧，还是刷微信、打游戏，都很容易让你忽视了时间。所以请设置一个睡前准备闹钟，然后定出第一条执行意图。如果我听到睡前闹钟，那么我就以最快的速度结束正在做的事情……