为什么会放弃？或许是目标太高了

你家孩子有没有遇到这种情况？写作业总是不想动笔，而且一想到还有好几门作业没写，孩子就更不愿意开始了。

如果你家孩子经常出现这种情况，那你可得注意了，这是低自律的表现。

◇ 01 ◇
   天天刷牙算是习惯吗?

为什么在面对一项任务或者计划时，总是难以开始呢？

在解决这个问题之前，我先请你思考另外一个问题：

每天早上刷牙，你会犹犹豫豫不想去吗？

你是不是会说：刷牙算是一个习惯？

你看在早上起床刷牙这件事上，你就没有遇到启动难的问题。

这是因为这个动作对你来说很简单。
很轻松就能做到，刷牙而不会给你带来丝毫压力。
没费劲，它已经成为你的一种习惯了。

所以，按时开启计划并坚持做到自律的秘诀，就是把一件事情变成一种习惯。

推而广之，如果你想要孩子按时完成作业，就要把写作业变成一种孩子轻松就能启动的习惯。

◇ 02 ◇
习惯养成失败记

那么，这种习惯要怎么养成呢？别着急，咱先说个故事。

小杰最近新交了一个好朋友，就是隔壁班的小红。
然后，小红就邀请小杰来家里玩。

在小红家里，小杰看到了她的钢琴，就邀请小红弹了一支曲子。

当琴声响起的时候，小杰完全被吸引了。
后来他才知道小红的段位居然是钢琴八级。

小杰从那一刻起，就幻想着自己也能学会钢琴，能够像小红那样潇洒自如地弹奏出优美的曲子。

于是，他回家告诉爸妈，自己一定要学习钢琴，现在就要开始学。

在小杰的软磨硬泡之下，爸妈答应他先去钢琴培训班练上一个月。
如果真的有天赋、能坚持下去，那就认真的考虑给他买一架钢琴。
小杰很自信，他相信自己一定能够坚持下来。

就这样，小杰来到了钢琴培训班，他满脑子都是那首小红家听到的曲子。

上课第一天，他早早的来到钢琴教室，第一件事就是问老师：这首曲子的难度是多少？我要学多久才可以学会呢？

老师的回应让小杰很是失望，他说：至少认真的学习3到5年，每天至少也要花三个小时，才有可能弹好这首曲子。

这一盆冷水让小杰的热情瞬间降了一半，不过他还是不肯放弃，毕竟自己在爸爸妈妈面前立下了目标，可不能这么快就放弃，那多丢脸呀。

就这样小杰开始上钢琴课，他每天放学后都会先到钢琴教室练习1个小时，从最简单的音阶练习，然后慢慢的尝试弹奏简单的练习曲。

这样的日子啊持续了两个月，但一遍遍重复枯燥乏味、听起来毫无美感的练习曲，让小杰逐渐感到崩溃，小杰开始怀疑自己到底能不能弹得好。

渐渐的，小杰不再每天都去练琴，而是隔两三天去一次。
又过了一个月，小杰去练琴的频率更低了，在第四个月的时候他还是放弃了。

◇ 03 ◇
  小杰为什么会失败？

其实小杰练琴的失败是从一开始就注定的。
为什么会这么说呢？

因为在开始弹钢琴的第一天，小杰就给自己制定了一个不切合实际、高不可攀的目标——在短期内成为像小红那样能弹出八级水平的曲子。

你看这个目标就好比让倒数第一的同学，几个月内考到班里的第一名。
这个目标简直就是难比登天。

心理学中有一个现象叫做：“自我损耗”。

什么意思呢？就是当给自己制定一个难度非常高，或者特别远大的目标时，你所前进的每一步对你来说都会成为一次小小的失败。

哪怕你今天进步了，但是那个遥远的目标会不断的提醒你还差得很远。
而这种提醒会极大的打击你的积极性，损耗你的内在动力，让你觉得自己很没用。

所以你无法养成一个好习惯，不是因为你太懒或者缺乏意志力，而是因为你开始养成一个习惯的姿势不对。

想想看，为什么刷牙这个习惯你几乎不太可能放弃呢？

其实根本原因在于：刷牙这件事几乎不会造成自我损耗。
对你来说刷牙太简单了，他完全不费脑子，也几乎不费什么力气。

刷牙相比弹钢琴这个目标并不会给你带来压力，你可以很轻松自然的完成它。

所以想要养成一个习惯，一开始就要把目标定的足够小，每天的任务拆解到足够简单，简单到就像刷牙一样。

◇ 04 ◇
  养成习惯的3招

说到这里，我相信你已经知道养成一个习惯、提升自律水平的精髓了。
下面我就教你养成好习惯的三个小妙招。

第一，不要定太高的目标，并及时拆解目标。

如果目标改不了，就把它拆分成压力不大的小目标。

比如说国庆七天长假来了，孩子决定在放假的第一天晚上，就完成全部的作业。
虽然能看出他对学习充满了热情，但这个目标就定的太高了，不太可能实现。

如果目标太大、跨期较长，或者孩子有拖延的习惯，下一步就要拆分目标。
比如拆分后的第一个小目标是：

在回家后的2个小时之内，打开书包、拿出课本。

没搞错吧？你没听错，就是这样，你只用打开书包拿出课本而已。
别小看这一步，它非常有用。

如果孩子的目标是：要在2小时内完成所有的作业，那一定会压力山大。

随着时间一分一秒的过去，孩子的心中是越来越焦躁的。
因为每一秒钟都在提醒他离失败越来越近，这些都是负面的反馈。

但是，如果只需要在2个小时内打开书包，拿出课本，这太容易了，他毫不费力就可以完成了。
这便是一个好的开始。

第二，养成一些永不会失败的微习惯。

什么意思呢？

还说上面提到的练琴吧。
每天练习2个小时，压力太大了，注定无法坚持长久。
那这样，我们先养成一个简单的习惯：每天只练习5分钟钢琴。
 

这时候，你好意思不完成吗？这就是“微习惯”。

微习惯虽小，但是每天完成后都可以提升你的信心，而且可以为养成更大的习惯奠定基础。

最主要是孩子有了一个开始，这时是很容易超额完成任务的，这种心理优势将给为他的心灵赋能。

第三，找到正向的反馈，不做自我损耗。

在微习惯养成中有多余的精力时，可以超额完成任务，但不要急于制定更大的目标。

因为这会给你带来负面的反馈，它意味着你要更努力一点才能完成计划，而这个过程就会消耗你的意志力，造成自我损耗。

此外，每当你实现了你的小目标的时候，你需要在内心深深的欣赏和夸赞自己一番，在自己内心建立起正向的反馈。