这样学习，才能打败遗忘曲线

今天我们来揭示一下记忆之谜，并且会讲一些增加记忆效果的实操方法。

◇ 01 ◇
遗忘曲线

与其说是研究记忆的问题，其实还不说是研究如何不遗忘。

所以，一般而言，讲记忆都会首先提到一条遗忘曲线，意思就是说，我们接下来就要开始跟遗忘做斗争了。

正是这条曲线的发现，人类才对记忆的认知研究有了长足的发现。
那么，遗忘曲线是谁提出的呢？

这得感谢德国心理学家艾宾浩斯。
他通过研究发现了人类大脑对于新事物的遗忘规律——

遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。

最初遗忘的速度很快，以后就逐渐的缓慢。

刚刚记忆完毕时，大脑有100%的记忆内容，20分钟以后平均就剩下了58.2%。

遗忘的速度非常之快，1个小时后剩下了44.28%；9%个小时后剩下35.8%；

一天后剩下了33.7%，两天后剩下27.8%，六天后就只剩下25.4%了。

这条曲线告诉我们：在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程并不是均衡的，不是固定的一天忘掉几个，转天又忘掉几个的。

而是在记忆的最初阶段，遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了。
到了相当长的时间后，记忆就几乎就不再遗忘了。

这就是遗忘的发展规律，即先快后慢的原则。

◇ 02 ◇
遗忘曲线对学习的启示

通过观察这条遗忘曲线，你就会发现应该怎样去学习——学习新知识后马上要复习，否则一天后就只剩下原来的25%了。

有人做过一个实验：

让两组学生学习一段课文，甲组在学习后不久进行了一次复习，乙组不予复习。

一天后，甲组能回忆起98%，乙组只能回忆起56%。

一周后，甲组能回忆起83%，乙组只能回忆起33%。

这个实验表明：乙组的遗忘平均值，比甲组要高得多。

遗忘的进程不仅会受时间因素的制约，也受学习材料性质的制约——

学生最先遗忘的是没有重要意义的、不感兴趣的、不需要的材料；

不熟悉的，比熟悉的遗忘的要快。

对无意义文字的遗忘速度要快于对散文的遗忘，而对散文的遗忘速度又快于有韵律的诗词。

在学习一种材料过程中，达到了一次完全正确的背诵后，仍然继续学习，叫做“过度学习”。
适当的过度学习可以对学习材料的记忆效果更好。

研究结果表明：适当的、限度的过度学习比刚好能够背诵程度的中长期记忆效果更好。

但如果超出了这个限度，记忆的保持效果将不再增加。
比如学习一段课文四遍后，您恰恰能够背诵，再学习两遍的效果最好。

但如果再学习这一段，效果就会适得其反，而且对学习者的身心有害而无益。

◇ 03 ◇
记忆周期

根据遗忘曲线，人们总结出了记忆的8个周期：

短期记忆：第一个记忆周期是5分钟，第二个记忆周期是30分钟，第三个记忆周期是12个小时。

中长期记忆：第四个记忆周期是1天，第五个记忆周期是2天，第六个记忆周期是4天，第七个记忆周期是7天，第八个记忆周期是15天。

对于中学生而言，可以合理使用这8个周期安排复习，以达到更好的学习效果。

比如背英语单词，可以找个小本子，窄窄的那种，每页中间分隔，左边英文、右边汉字。

每天背40个，分2组，每组20个，基本上5到8分钟一组。

全部两组下来，大概要看10分钟，最长不要超过20分钟。
然后从第一组再看一遍，这样每天学习40个新单词。

然后按照记忆周期在第2、4、7、15天重新复习，基本上每个月至少可以记忆1000个新单词——不要小看这1000个单词，能坚持一年就是妥妥的12000词汇量，要知道四级的词汇量才不过4500个。

◇ 04 ◇
睡眠与记忆

对于孩子的记忆力培养中，家长经常忽略的一种因素是：睡眠。

美国马塞诸萨州的布兰迪斯大学的专家认为：

负责将短期记忆转换成长期记忆的记忆神经元，在人们睡觉时工作效率最高。

一句话，就是：睡眠增强记忆效果。
这或许就是很多按时作息的学生，看似没有太努力，但是学习成绩很好的原因。

德国波恩大学的研究人员发现：在休息状态时，大脑不需要外界干预也能激活记忆内容。
美国科学杂志也发表过睡眠有助于记忆的文章。

上述神奇的结论基于什么原理呢？

美国纽约大学学者甘文彪教授的研究发现：当人进入深度睡眠时，大脑的神经元会长出许多新的突出，它们会加强神经元之间的联系。

因此，对于小孩子，千万不要过分鸡娃，非要让他熬夜头悬梁，充足的睡眠会让孩子的记忆效果更佳。

而让孩子不停地学习，甚至牺牲睡眠来学习，那是不行的。
因为大脑神经元不会有新的突出形成，他根本记不住。

总之，睡眠是为了更好的学习，而不是浪费时间。
睡眠可以重新构建神经回路，由此将信息送入深度记忆。

因此，学习后最好直接上床睡觉，这样可以在休息的同时，巩固新知识，因为完全不给其他因素干扰记忆的机会，对于词汇表、规则清单等常规记忆的效果尤其好。

所以说，“临阵磨枪，不快也光”这样的说法就是扯淡。
在考前，与其多花几个小时准备考试，真不如让孩子好好睡一觉。

◇ 04 ◇
酒、糖、脂与记忆

醉酒与吃糖对记忆伤害很大。

成年人都知道：醉酒后记忆力会迅速的下降，醒酒后记忆力也不能100%的恢复。

这是因为醉酒对海马体有很大的伤害，喝酒喝到断片就是海马体受损所致的——你在断片前是清醒的，你甚至可能还在打电话，但是醒后就什么也记不得了。

当然小孩子不会喝酒，但小孩子会吃糖，这种效果跟喝酒类似，也会伤害海马。

糖真的是甜蜜的毒药。

德国柏林夏里特大学的神经科学家发现：吃糖太多会损伤大脑的功能——吃糖不仅会损害大脑的物理结构，也会损害它的功能。

现代医学也对此有所佐证：高血糖水平与成年人记忆力之间存在较高的负相关性，它会导致更多的人患上认知障碍症。

这是因为：

高血糖患者大脑的海马体的体积比较小，而海马体是大脑中负责记忆的区域。

为了检测糖对人类记忆力所造成的负面影响，研究人员做了一次实验。
他们选取了141名身体健康的成年人，短期和长期的注射葡萄糖。

然后，让被试参加了记忆力测试和核磁共振的成像扫描，以检测他们海马体的结构。

实验结果显示：

较高的葡萄糖水平，与记忆力较差和大脑海海马体积过小之间存在相关性。

简单说，就是吃糖多的人记忆力差。

伤害记忆的食品还有反式脂肪，常添加于加工食品当中，比如饼干、蛋糕、薯片、油炸食物等等，以增进口感的香味，延长食品的保存期。

美国加州大学圣地亚哥医学学院的最新研究证实：加工食品里的反式脂肪会严重损害记忆。

所以，千万不要再给孩子吃垃圾食品了，你是在摧毁孩子的记忆力。