别瞎忙了，这样管理时间-17沐浴自控法：如何通过洗澡来锻炼自控力？

这节课给你讲解一个工具方法，叫做沐浴自控法。沐浴指的就是洗澡了，沐浴自控强调的是通过洗澡这种方式来实现自己对自己的控制力。如果你发现你到了晚上经常是看电脑，看手机之类的停不下来，而且影响到入睡，那就说明你晚间对于自己的控制力缺乏。那这个时候你就需要使用沐浴自控法。

别瞎忙了，这样管理时间-17沐浴自控法：如何通过洗澡来锻炼自控力？

这节课给你讲解一个工具方法，叫做沐浴自控法。沐浴指的就是洗澡了，沐浴自控强调的是通过洗澡这种方式来实现自己对自己的控制力。如果你发现你到了晚上经常是看电脑，看手机之类的停不下来，而且影响到入睡，那就说明你晚间对于自己的控制力缺乏。那这个时候你就需要使用沐浴自控法。

晚上停不下来，我们核心的原因是因为我们陷入了那种刺J当中。因为手机电脑里面的内容信息不断的给我们刺J。我们处于无聊的情况下，我们就会欢迎这种刺J，而刺J一旦开始，我们就很难抗拒。和刺J去做对抗是非常不明智的。也就是说当你已经在刷手机，当你已经在看剧的时候，你非要强迫自己不行，我要停下来，现在我去睡觉，现在我要去读书学习，这是非常困难的事情，很难做到，而且平白无故的消耗我们很多意志力。所以最聪明的方式并不是与刺J进行对抗，而是在较早的时间，在我们还没有陷入到刺J当中，就远离刺J，让这些刺J不可能发生，这是我们去解决这个问题的思路。

而洗澡这个方式是很好的可以解决这个问题的方式。因为洗澡本身这件事情可以使我们很轻松的远离刺J。洗澡这个活动本身使我们很难接触电子设备。通常情况下我们洗澡的时候只能专心洗澡，很难做别的事情。除非你像这张图上的这个人一样，他把这个手机还搁到一个塑料袋里头，然后带进浴室。但是通常情况下我们很少会这么做，所以由于有了洗澡的这个活动，你就可以轻轻松松的远离所有的电子设备。

而在洗完澡之后，如果你可以迅速的上床，或者迅速的开始你下一的读书学习之类的事情。这样的话到晚间你就很容易控制住自己，因为你没有被刺JY惑。所以推荐晚间的时光，你开始准备掌控自己。

这个时间点应该是从洗澡开始，而洗澡的时间点我推荐你是在你睡前1.5小时左右洗澡。也就是说假设你每天晚上是11点睡觉，那么请你九点半去洗澡。这个时间九点半洗澡的这个时间，本身是可以促进你的睡眠，提高你的睡眠质量。并且在洗完澡之后，你有一段属于自己的，可以真正被利用起来，不被刺JY惑的时间。

非常感谢你收听我的课程，如果课程中的方法帮到了你，使你真正改变了，欢迎你留言告诉我。如果你碰到什么困难或者问题，也可以留言给我，我会在这里解答你的疑问。如果你喜欢我的课程，也请你帮助我把它推荐给更多有需要的人，谢谢。