生活中的心理学-16情绪调节｜如何控制好自己的“情绪开关”？

今天我们来讲情绪的最后一部分。在开始讲之前，我想跟大家一起来做一个小的游戏。这个游戏是这样的，现在请你试着在接下来的30秒之内，不要去想一只白色的熊。如果你想到一次白熊，你就掐自己一下。最后我想大家来数数看，你们在这30秒的时间里面大概掐了自己多少下。

生活中的心理学-16情绪调节｜如何控制好自己的“情绪开关”？

今天我们来讲情绪的最后一部分。在开始讲之前，我想跟大家一起来做一个小的游戏。这个游戏是这样的，现在请你试着在接下来的30秒之内，不要去想一只白色的熊。如果你想到一次白熊，你就掐自己一下。最后我想大家来数数看，你们在这30秒的时间里面大概掐了自己多少下。

好了，除了刚才这个小游戏之外，我还想请大家来思考两个问题。如果你存在失眠的情况的话，那第一个问题就是你存在失眠的情况的时候，你最后是怎么让自己睡着的？是不是越想着我要睡就越睡不着呢？同样第二个问题是说假如你有一个朋友啊存在一些情绪的困扰，比方说刚刚失恋了，你可能会怎么去劝他呢？你去跟他说，让他不要胡思乱想，还是你有别的方法好了。大家可能会感到奇怪，说今天我们要讲的是和情绪调节相关的内容。刚才那一个小的游戏和要我回答的两个问题，到底和情绪调节有什么关系呢？今天我就来给大家仔细的讲一讲。

首先到底什么是情绪调节？所谓的情绪调节，可能很多同学都会理解成把情绪表达出来，宣泄出来，那就可以把情绪调好了。比方说一个人失恋了，我去安慰他，我就跟他说你哭出来就好了。其实我想向大家说的是，这样的一种做法，它不一定是最有效的。因为很多研究都发现了当我们尽力的去表达情绪的时候，并不能够有效的降低情绪。比方说有研究发现，如果鼓励人们在观看悲伤电影时哭泣，他们比那些尝试压抑流泪的那些人感觉更差，而不是感觉更好。而另外的一些现实的经验也告诉我们，如果对感情不和的夫妻俩告诉他们说你要尽量的表达情绪，比方说你生气了，你就向他宣泄。其实这样的一个效果反而不容易和解。

但是我还想说的是，压抑情绪也不是那么好的一种策略，因为对情绪进行压抑，不但会消耗认知资源，甚至会对身体产生影响。研究发现尝试不去想近期的一些负性事件的人，比其他人在工作记忆测试中表现更差。而另外的一项情绪的研究，他们要求的是女性的被试观看有关二战当中的广岛和长崎原子D爆炸的电影片段，然后要求他们去讨论电影的内容，讨论过程中或者让他们做出自然的反应，或者要求他们去压抑自己的情绪。结果发现那些压抑自己情绪的女性被试，他们更明显的出现了血压升高的这样的一种负性的表现。所以我们可以发现，无论是尽情的表达，还是一味的压抑，都不是有效的情绪调节的策略……