心理学通识-46掌控自我：对抗拖延症的三个误区！
对拖延症的三个误区。在日常工作和生活当中，我们通常会记住内在的意志力，外部的压力以及自责反省这三件宝来对抗拖延症。但是这三件宝不仅不能遏制拖延行为，反而会将拖延行为进一步的恶化。
面对于拖延症，我们首先依靠的是意志力。但因为意志力是一个非常有限的心理资源，所以很快会消耗一空。下面这个实验就清楚的展现了意志力是如何被快速的消耗一空的。心理学家让大学生进食一天后去完成一项非常难而且非常无聊的任务，看大学生们能够坚持多久才放弃这个任务。这些大学生被随机分成两组，第一组直接完成任务，第二组在完成任务时旁边放着饼干，但是不能吃。结果第一组坚持了20分钟，而第二组只坚持了不到10分钟就放弃了。这是因为第二组的意志力一部分在抵抗饼干的Y惑时被消耗掉了，于是他们就不再有意志力来完成任务了。
悲惨世界和巴黎圣母院的作者雨果清楚的知道这一点，为了让自己不出去娱乐，他写作时必须穿衣服，并吩咐仆人将他所有的衣服都从房间里拿走，这样他就能呆在家里写作了。白鲸记的作者梅尔维尔对自己更狠，他在写作时会让妻子把自己锁在桌子边上。在当今的生活中，移动互联网的出现，使得我们身边唾手可得的Y惑数量呈爆发式的增长。游戏视频、微博、微信朋友圈等等这些。所以我们需要极强的意志力才能抵抗这简单的开开心的事情，静下心来工作。所以我们的拖延症之所以越来越严重，不是我们的意志力薄弱了，而是Y惑太多了。既然内在的意志力不行，那我们是不是可以靠外在的压力对抗拖延症呢？是不是截止日期马上来临的压力就会让我们肾上腺素飙升，把我们的智慧和想法压的井喷而出呢？
答案是否定的。因为压力过大时我们会焦虑，焦虑时大脑就会需要一种叫做多巴胺的神经递质来对抗焦虑。而打游戏、刷微博、刷朋友圈、看电影、看电视等等这些娱乐，则是大脑产生多巴胺最快的途径。所以越接近截止日期，压力和焦虑就越大，也就需要多把这个时候游戏等的Y惑力就会更大，而我们花在游戏上的时间就会更多了。这就解释了为什么时间越紧迫，截止日期越临近，我们反而更容易浪费时间。更糟糕的是焦虑促使我们浪费时间，也缓解压力，而浪费时间本身又会让我们更加的焦虑，于是这就进入了恶性循环了。所以靠外在的压力来抵抗拖延症是不行的当内在的意志力和外在的压力都不足以帮助我们解决拖延症时，我们就会开始指责自己了……
