心理学通识-47掌控自我：行动是解决拖延症的唯一办法！
行动是解决拖延症的唯一办法。既然意志力、压力和自责都不能解决问题，那么什么方法能够解决拖延症呢？答案其实非常的简单，那就是行动。而且行动是解决拖延症的唯一办法。具体而言，想要解决拖延症可以分为四步来行动。
心理学通识-47掌控自我：行动是解决拖延症的唯一办法！
行动是解决拖延症的唯一办法。既然意志力、压力和自责都不能解决问题，那么什么方法能够解决拖延症呢？答案其实非常的简单，那就是行动。而且行动是解决拖延症的唯一办法。具体而言，想要解决拖延症可以分为四步来行动。
第一步把大目标化整为零，即把一个大的目标拆分为若干个小目标，然后再一个一个的小目标来实现。因为在完成任务时，我们总是倾向于优先完成离自己能力更近，看上去更容易的目标。因此为自己设定合理的符合自己能力的小目标，我们就会更容易的开始任务，而且也更容易的完成任务。同时完成了小目标又会为我们整个实现大目标而增加信心。
第二步，清空桌面，把工作桌面上所有有Y惑的东西全部清除掉，只留下工作内容。例如加拿大诗人作家阿特伍德在互联网上非常的活跃，但是他意识到网络活动影响了他的写作，所以他用于写作的电脑是没有联网的，而能够上网的电脑则被放在了办公室另一侧的桌子上。这样做是为了不让触手可及的Y惑消耗自己的意志力，从而让意志力全部集中在当前的任务上。
同时我们还可以在桌子上留一个便签儿，用于记下与当前内容不相干的想法。例如突然想起来今天在计划上有一个打折的活动，先不要做，只是记下来，等完成了当前的小任务之后，再去做这件事儿。这是因为未完成的任务会让人觉得自己一事无成，从而产生焦虑等负面的情绪。而这个时候就容易把注意力分散到其他的事物上。例如刚开始做作业就想起了恋情，刚准备写作就想起了要回微信。这种精神补偿的行为是通过完成一些别的容易做的事情，来让自己感觉到有产出，从而降低我们的焦虑感。
第三步也是最重要的一步，就是行动。正如一句谚语所说的，不积跬步无以至千里。谨记着只要行动了，不管做什么都是好的。例如当你拿起笔准备写作却不知道该如何写时，不要这么快就放弃了。可以先找一项简单的活动过渡，例如抄写歌词或者抄一段书。只要各位迈出了第一步，哪怕是很小的一步，都会让浮躁焦虑的心平静下来，然后就可以逐渐的进入工作状态。
第四步，奖励及时的反馈，为每一个小目标的实现设立一个小的奖励……
