用自然状态打败抑郁-12认知疗法1_什么是我的想法和我的感受

前几节课我们从躯体治疗的角度上，跟大家探索了从身体开始入手去调节抑郁症的可能性，这算是一个比较新的尝试。在大部分人的心中仍然会把抑郁症主要还是归类为心理疾病。那么从这节课开始，我们将开始通过心理学上的一个很经典的治疗技术认知疗法，去发现抑郁人群的认知和思维方式是不是有存在某些方面的问题，从而可以更有针对性的进行意识上、心理上的调整和改变。

用自然状态打败抑郁-12认知疗法1_什么是我的想法和我的感受

前几节课我们从躯体治疗的角度上，跟大家探索了从身体开始入手去调节抑郁症的可能性，这算是一个比较新的尝试。在大部分人的心中仍然会把抑郁症主要还是归类为心理疾病。那么从这节课开始，我们将开始通过心理学上的一个很经典的治疗技术认知疗法，去发现抑郁人群的认知和思维方式是不是有存在某些方面的问题，从而可以更有针对性的进行意识上、心理上的调整和改变。

首先我们要了解一下什么是我们的想法和我们的感受。其实大部分人很容易混淆我的想法和我的感受，这是两个完全不同的概念，很多人会把我的想法当做我的感受。为了让大家更好的感受你的想法和你的感受的区别，大家可以来跟李老师做个练习。

好，我们现在静下来，闭上眼睛做三次深呼吸。好，吸气。呼气。再吸气。呼气。再次吸气。呼气。

好，现在在脑海中回忆起最近发生的一次让你不愉快的事件，好在这件事中你认为怎么样做才是对的。好，现在在你的脑海中去想象这件事如何做才是正确的，谁应该怎么做才对？诸如此类的想法在你脑海中浮现，这就是你的想法。

好，我们再做一次深呼吸，仍然是吸气吐气，再一次吸气吐气。好，最后一次做个深呼吸。好，仍然还是这件事在你脑海中再一次浮现出来。现在去感受一下这件让你不愉快的事，你去看一下你在这件事情中感受到的是什么感觉，是难过、悲伤还是愤怒。你去看一看你感觉到了什么。好，这些就是你的感受。很多时候有情绪障碍的人常常会混淆自己的想法和自己的感受之间的联系。尤其是当情绪的体验他们都趋于负面感受的时候，常常也会有很多负面的想法。

举个例子，小红产后两个月有轻微的产后抑郁。有一次，小红因为孩子不太愿意喝她的奶，已经半天都亲喂不成功了，小红自己也非常沮丧和伤心。小红的婆婆因为担心小宝宝饿着有些着急，就去找来奶粉泡给宝宝喝。小红看到了心里非常难过，他认为自己非常没有用，连自己的孩子都不愿意喝自己的奶，也觉得孩子不爱他，又觉得婆婆的眼里只有孩子，把他当做喂奶的机器，于是他越想越难过，自己便忍不住就哭了起来。小红的老公和婆婆看到小红哭了，就过来安慰她说，没关系，你好好休息。小红觉得婆婆和老公都是假惺惺的过来做个样子的，实际上并不是真正的关心自己，他们的眼里只关心宝宝……