用自然状态打败抑郁-13认知疗法2_自己真的那么不好吗
这节课我们来讨论的是关于抑郁症的一个典型认知歪曲，就是自我贬低、自我批评和低自尊。不知道大家有没有偶尔有这样的感受，当自己很用心的做某件事的时候，却没有得到认可，反而被批评或者被指责了，那一刻我们的心情肯定是非常难过的。要知道，抑郁症患者在绝大部分的时间里，他们都处在这种自我责备的状态里，它的发生过程是很微妙很缓慢的，比如走在街上，迎面而来的一个人随便吐了一口痰，他会认为这是对自己的鄙视，产后抑郁的妈妈走在街上，看到另一个妈妈抱着孩子非常亲密，或者和孩子一起快乐的玩耍，他就会认为自己是一个坏妈妈，自己不配当妈妈。甚至也有人会注意迎面而来的路人是否有对他微笑，如果没有微笑，面无表情的走过，他会认为这是对方很讨厌自己的表现。诸如此类种种，大家听上去会觉得很奇怪，但是在有抑郁症或者有抑郁倾向的人群里面，这是非常普遍和常见的一种负面认知习惯。为什么会有这样的认知和感受呢？这个消极的负面认知评价，他在一个人的生命中是逐渐形成的，也是需要一个时间和过程。上节课我们有讲到，我们的大脑是不断通过输入脑海中的体验，这个体验所产生的经历和感受来产生某一种认知的。
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