用自然状态打败抑郁-19行为疗法3_镜子疗法

今天这节课教给大家一个很有趣但是却效果特别好的治疗方法，叫做镜子疗法。镜子疗法顾名思义就是要用到镜子。聪明的同学或许已经猜到，难道是对着镜子说话吗？答案就是对着镜子说话。但是这其中可大有门道。

用自然状态打败抑郁-19行为疗法3_镜子疗法

今天这节课教给大家一个很有趣但是却效果特别好的治疗方法，叫做镜子疗法。镜子疗法顾名思义就是要用到镜子。聪明的同学或许已经猜到，难道是对着镜子说话吗？答案就是对着镜子说话。但是这其中可大有门道。

首先我们要知道抑郁人群以及有情绪障碍，尤其是整日沉浸在负面思维里面的人，他们内心大多是自卑的，充斥着各种各样对自己不自信、不满意的看法，并且常常觉得自己一无是处，觉得自己没有什么值得开心的，于是就充满了对自己的自我否定，自我价值感贬低是常有的心理状态。同时也因为自己的不自信，导致他们认为别人也会是这么看待他们的。所以这类负面认知的想法和相关一些负面体验和感受，给他们的心理带来了很大的负担。如果曾经他们确实经历了一些负面事件，这事件又好像是因为他们自己而导致的一些不好的结果，他们就会更加的自责，然后在这样的自我责怪、自我否定的状态下一直生活着。或者有时候他们常常默默的把自己和别人一起比较，总觉得别人好像比自己优秀，比自己好看，可是自己心里又不愿意看到这样的结果，但是却也无能为力，不知道能为自己做点什么。在这种情况下，李老师都会推荐大家去做这个镜子疗愈法，效果还真的不是一般的好。

接下来李老师就告诉大家该怎么做。首先需要大家准备一个笔记本，你每天晚上在笔记本上写下一段对自己赞美的话，认可自己的话，或者认为自己有哪方面优点，给予自己赞美的评价。类似这样的话写一两行就可以，要写上自己的名字，比如某某某你真好看这样的真诚的真心实意的话语写给自己。很多同学就会说我实在不知道自己有什么好的写不出来，那你就走到镜子前面认真的看看自己，你去找一找你还有哪些不错的地方，皮肤、身高、身材、长相，甚至某一个五官或者性格，都可以全方位多角度的写一写自己的优点，夸奖自己，这是第一步。第二天早上起来，你刷牙洗脸的时候，就对着镜子再一次把昨天写在笔记本上夸奖自己的话，对着镜子里的自己再夸一遍，不一定要内容一模一样。比如你今天早上起来突然想夸点自己，其他的那就尽情的夸，随意发挥，但是也是要加上名字，你怎么称呼自己的，比如张晓东、刘大男之类的，你得喊一个称呼，然后再对着镜子夸自己，一定要夸出声音来。刚开始肯定会觉得不好意思写一写还勉强可以对着镜子张开口自言自语，而且还是夸自己，这怎么能做到呢？刚开始呢，肯定是非常别扭的，但是你只要咬咬牙……