用自然状态打败抑郁-17行为疗法1_建立一段非同寻常的关系

从这节课开始，我们便开始进入到抑郁症关于行为疗法的课程。可以说行为疗法对于很多抑郁人群或者心境障碍的人群，有非常强大的改变认知的效果。这是为什么呢？因为人类的认知都是从小时候的行为训练逐渐培养起来的。比如说小时候刚开始要拉便便的时候，孩子忍不住就会拉到裤裆上，这时候妈妈就会引导孩子训练他的排便行为，反复多次，一直到形成有便意就要去卫生间这样的一个习惯，这时候孩子关于排便的大脑认知神经条件反射就会形成，也就是说，当我们大脑要形成一个认知，或者要修正一个认知，光靠说道理，没有体验，没有身体感知，效果是甚微的。并且大部分抑郁患者很多都是高知分子，他们的脑海里的各种各样的大道理，或者他们所知道的各方面的理论知识一点儿也不少，但是就是道理都知道，就是做不到，这是一个很普遍的现象，并且人体还有一个规律，就是当一个人想的很多很丰富以后，他的行动力往往会减少，执行力低下，并且还会伴随有严重的拖延症。

用自然状态打败抑郁-17行为疗法1_建立一段非同寻常的关系

从这节课开始，我们便开始进入到抑郁症关于行为疗法的课程。可以说行为疗法对于很多抑郁人群或者心境障碍的人群，有非常强大的改变认知的效果。这是为什么呢？因为人类的认知都是从小时候的行为训练逐渐培养起来的。比如说小时候刚开始要拉便便的时候，孩子忍不住就会拉到裤裆上，这时候妈妈就会引导孩子训练他的排便行为，反复多次，一直到形成有便意就要去卫生间这样的一个习惯，这时候孩子关于排便的大脑认知神经条件反射就会形成，也就是说，当我们大脑要形成一个认知，或者要修正一个认知，光靠说道理，没有体验，没有身体感知，效果是甚微的。并且大部分抑郁患者很多都是高知分子，他们的脑海里的各种各样的大道理，或者他们所知道的各方面的理论知识一点儿也不少，但是就是道理都知道，就是做不到，这是一个很普遍的现象，并且人体还有一个规律，就是当一个人想的很多很丰富以后，他的行动力往往会减少，执行力低下，并且还会伴随有严重的拖延症。

拖延症往往是发生在内心有抵触情绪，有抗拒或者有完美主义倾向的人身上。因为在他们的大脑里常常已经会先充分体验了，去想象了这件事的过程。这时候他的身体意愿得到了一个假性的满足感。并且当他处在这种围绕着自己脑海中的想法展开想象的过程中，就会对自我想象的感受产生执着，并且大脑会信以为真。就是大脑会以为这已经发生了，这已经体验过了，就是越想越真，越想越不能采取真实的行动。所以接下来的几节课会跟大家分享一些行之有效的行为训练方法不难，难就难在大家听完课后，要尝试着开始在你们的生活中去落实实践，去开始行动，把这个行为开始在生活中实践起来，并且养成长期的习惯。这样才能够通过反复的行为训练，让大脑产生新的神经条件反射，从而改善之前有所偏差的认知误区，提高自身的认知水平。

并且在实践这些行为的时候，我们也开始和周围发生互动。对于很多有抑郁倾向或者有抑郁情绪的人群来说，他们往往都不愿意和周围产生关系，不愿意和周围的人发生互动。当我们的身体切身的体会到自己因为某个行为而产生的体会或者某一种感受的时候，我们的身体也会开始记忆这种感受。当这些行为反复进行多次以后……