情绪心理学-18觉察身体：好好去感受，比什么都重要
今天来到了我们的第十八课。第十八课是我们整个应对情绪模块中关于良性应对的第一部分。良性应对方式除了观察之外，还有接纳和表达。我们将会在接下来的课程中陆续展开。
情绪心理学-18觉察身体：好好去感受，比什么都重要
今天来到了我们的第十八课。第十八课是我们整个应对情绪模块中关于良性应对的第一部分。良性应对方式除了观察之外，还有接纳和表达。我们将会在接下来的课程中陆续展开。
那么今天我们要来讲的觉察是觉察身体，或者说觉察情绪在身体里的投影。我们的意识要想对任何内容进行操作，首先就要让它成为我们意识的一个课题。举个例子，比如说你要拿茶杯这么一个简单的动作，你的意识必须先通过你的感官，首先要发现这个杯子。即使是一个盲人，他看不到杯子，但是也要先用手摸得到这个杯子。也就是说你的感官必须使得这个杯子成为你一时的客体，所以你才能操作它，才能拿起它。如果我们要应对情绪，首先得知道此刻我们有什么情绪，这个情绪在我此刻的生命中是以一个什么样的形态在存在。我们又把觉察分为三个部分，分别是觉察身体、觉察情绪和觉察念头。
为什么要把觉察身体放在第一个呢？因为正如我们在第十一课里，也就是说看待情绪的这个模块中所说的，我们说情绪的土壤是身体。那在这里有必要简单的复习一下。在那节课里我们说了在中医的体系里，五脏和我们的五种情绪之间的对应。我们还说了很多未能表达言说的情绪都储存在我们的身体里。身体与情绪是有双向互动的，也就是说情绪影响着身体，反过来身体也影响着情绪。我们还谈到了身体和情绪都具有当下性，也就是说，情绪通过身体将我们锚定在当下。在我们建立了这些基本的概念之后，这节课我们主要讲的是如何通过觉察身体去发现此刻活化的情绪在我们的身体里是一个什么样的状态。
具体怎么做呢？第一步最重要的是，当你觉得你有任何的情绪，也许你还不能很清晰的命名它。这个没有关系。就是一旦觉察你有某种情绪，你想去更清楚的感知它并且看到他的时候，那么我们首先要做一个被称之为脱扣的操作。什么叫做脱扣呢？所谓的脱扣就是指意识层面上停止对情绪做任何的处理和任何的归因。举个例子，你现在可能感受到你有一些情绪好像是有些焦虑，然后你的意识对你的焦虑做了某种解释或者归因。比如你就说我现在的焦虑可能跟我一个月以后有一个重要的考试有关。
但是我们觉察的第一步，就是要把你的意识对这个情绪的任何解释以及归因切断。转而直接观察这种情绪，或者说这种感受在你身体当下的投影。也就是说去观察这种感受在你的身体此时此刻是以怎样的形态存在，这一点是特别重要的。因为一般的人在意识层面做归因时，其实他就会无休止的去根据以前的经验去找办法、找对策，或者进一步做更多的解释。比如说我以前尝试碰到这种焦虑是怎么应对的……
