情绪心理学-19觉察情绪：识别情绪，给情绪命名
今天是我们的第十九课。在上讲中我们详细讲述了觉察的第一步就是觉察身体。我们强调了在觉察的时候，不需要急于对情绪进行任何的处理甚至是命名。我们只需要首先守住情绪的源头，也就是身体。那么今天我们将进入觉察的第二步，也就是觉察情绪本身。
在进入第二步观察情绪的具体操作之前，我们要做一个简单的比方，让大家更加好理解。我们说身体是情绪的土壤，在我们观察身体的时候，就好像在观察一个植物地面以下的部分，也就是说它的根部，它在地面以下的部分实际上是比较难以语言化的。在我们观察的时候，他多以某种感受，就像我们前面说的外感内感，多以某种感受的方式来呈现，它是一种身体的反应。但是今天我们所说的觉察情绪，是指觉察已经长出地面的部分。我们知道每个植物都有土壤以下和土壤以上的部分，今天我们就进入觉察情绪本身，也就是我们比较容易直观看到的部分。
然而觉察情绪本身也不是一件容易的事。因为即便是我们平常所说的情绪，当别人问你，你此刻的情绪怎么样的时候，其实你可能并不能一下子就能准确的把它语言化。所以我们又把我们所觉察的情绪分为两个部分。一部分我们称之为可表达，就是可语言表达的部分。另外一部分就是暂时不可表达的部分。关于这两部分，我们分别来看看我们的应对是怎样的。
下面我举个例子，比如说一个职场中的人，他需要给一个项目做方案。在他精心准备了一个方案之后，就把这个方案提交给他的上司。但是他的上司看了这个方案之后，表现出对这个方案的诸多的质疑和不信任。那么这个时候，这个当事人就会有很多的反应。比如说在行为层面，他很容易去对上司质疑的这些点去据理力争，一个个的去排除他的质疑。当他把这些质疑点都解释清楚了，上司也接受了他的方案时，这件事看起来是结束了，但是他的情绪还远远没有平息。如果他没有加以识别的话，他可能就带着这种很复杂的情绪，比如说里面有委屈、有愤怒、有沮丧，这些情绪就以原有的模式弥散在他的生活中。
按照我们的应对策略，我们首先要觉察身体。就像我们上一节课说的，他应该关注自己的身体，慢慢他就会熟悉特定的情绪在他身体中是如何呈现的。那么在今天的课里，他就要尝试观察他的情绪，觉察情绪这一步首先是可表达的部分，就是说他去看一看自己现在有什么情绪，可能马上就能说出来。比如说我有点生气。好，当他一旦开始对情绪命名的时候，我们就会建议他对这个情绪尽可能精细的命名……
