怼死拖延症-4｜04-B有效计划｜定计划难以入手？试试这几个技巧（下）

欢迎收听战胜拖延症跟高地清风学自我管理。上一期课我们讲了四条有效找到计划切入点的技巧，分别是从简单任务开始，堆放资料、拆分任务和使用物品，找出障碍。今天继续再讲两条，讲完之后为你分享一条标准，可以简单快速的判断你定的计划是好是坏。

怼死拖延症-4｜04-B有效计划｜定计划难以入手？试试这几个技巧（下）

欢迎收听战胜拖延症跟高地清风学自我管理。上一期课我们讲了四条有效找到计划切入点的技巧，分别是从简单任务开始，堆放资料、拆分任务和使用物品，找出障碍。今天继续再讲两条，讲完之后为你分享一条标准，可以简单快速的判断你定的计划是好是坏。

第五个技巧就是从ABC入手，改变前提和行为。之所以是第五个，是因为上一期讲了四条ABC是常见的字母组合，有很多以ABC为缩写的理论方法。今天我们就提到的这个ABC是一种自我分析当中常用的流程。

按照美国心理学家，而戴维华生和罗兰德夏普他们在自我导向行为这本书当中的介绍，A代表了前提andincident，是你行为之前的背景事件，通常是那些暗示或者刺J你产生某种行为的事情。B代表行为，是你面对前提而做出的有意识或无意识的应对，完全自动化。而无意识的反应往往就是习惯。也有的时候你会意识到他们的存在采用预先决定或者现场决定的这种行为。现场决定的结果有的时候会更理性，也有很多时候受限于工作记忆，现场其实往往根本来不及思考。

C代表后果consequence，它会影响你的感受，并且会影响是否重复这种行为。如果是一种你喜欢的后果，这种行为通常就会被奖赏产生强化，反枝可能就会失去强化。我们在定计划的时候也完全可以从这个结构来入手。如果你希望纠正不想要的行为或者替换成想要的行为，那这个分析工具就会特别有用。

举两个例子，第一个例子屏蔽旧的前提，每次打开电脑，面对着桌面上一堆乱糟糟的文件，你通常没法找出那个要处理的文档。于是鬼使神差的打开了浏览器，看一会儿新闻，再看一会儿邮箱，一个上午就过去了。如果说混乱的桌面是你分心和回避工作的前提，那么就可以想办法屏蔽它。于是你定出执行意图，把浏览器的下载设置改成每次都要确认目录。然后一旦我要下载东西，就当场决定要把它们归入哪个文件夹。

定了这条之后，有时候难免图省事儿，还是会往桌面上随意摆放，怎么办呢？补一刀，一旦完成资料查阅就整理电脑桌面，甚至再补一刀。一旦到了每个月最后一天，我就整理文档，清理掉没用的，把有用的做好归档。这些都可以从源头上减少让你分心的因素。当然如果说你桌面非常杂乱，但是对你并没有影响的话，那样也ok那样你就不需要来定这些……