怼死拖延症。

在生活中，拖延症无处不在——

马上要期末考试了，好几本试题还没有开始刷；

毕业设计稿的思路一直打不开，没几天就要交稿了，还没有开始动笔；

待办事项一件都没有做，却不愿开始，宁愿找本闲书读、刷手机。

大部分人都是在这种纠结中度过一天又一天，被未完成的任务都快逼疯了，真正动手做的时候却感觉浑身无力……

难怪佛祖说：众生皆苦。现实就是如此，越来越多的人被困于拖延症之中，它完全打乱了我们工作和学生的节奏，不仅该做的事没有安排好，还让自己陷入巨大的精神内耗中，甚至产生了深深的负罪感。但拖延者真的是懒惰和缺乏自律，又或者是心理问题吗？

为什么会拖延？

01 极度完美主义

《拖延心理学》中说：“大多数拖延者都是自恋者。他们宁愿承受因没有尽力而自我谴责的痛苦，也不愿承受尽力而为却发现结果平庸的痛苦。”

有时候，有些人的拖延源于他们追求完美，希望自己所做的一切都符合预期，甚至超预期。这种完美主义会让他们更加害怕失败，导致他们在开始做某事时总是犹豫不决，以避免失败的可能。

02 内心与外在冲突

如果你在做某件事时总是感到没有动力、停滞不前，也许是时候停下来思考一下：你是不是内心冲突的外显。弗洛伊德认为：拖延并非偶然，而是潜意识影响着人们的行为。拖延其实是一种“做”与“不做”之间的纠结状态。这可能是因为你对即将完成的事情感到犹豫和焦虑。例如，当您推迟外出时，您可能想在家休息。

03 拖延是一种“被动攻击”

有时，拖延是一种反叛的表现，是一种对抗他人控制的“被动攻击”形式，从而捍卫自己的主体性。

例如，在社团活动中，你必须完成一项不属于你的任务。你觉得这个任务的推进没有意义，但又不敢反抗，你只能用敷衍的方式来表达内心的不满。对于生活在规则和日程中的现代年轻人来说，有时拖延就是对这种束缚的一种抵抗和反叛。

如何不拖延？

01 “先吃青蛙”。美国时间管理大师将手头最困难但又不可避免的任务比作“吃青蛙”。如果你一早就完成了最困难的任务，那么这一天剩下的时间里的任务就会变得更容易，这一天也会更加充实。不过，如果当天的任务太难，还是应该先从最简单的小任务开始，找到自己的工作节奏后再解决困难的问题。有时可能需要大量的试验和错误才能找出最适合您的方法。

02 用好5分钟规则。一旦一项任务开始而没有完成，它就会萦绕在我们的脑海中，促使我们去完成它。这就是蔡加尼克记忆效应。因此，你可以用5分钟规则来处理复杂的任务，即先完成一小部分，以帮助你的大脑按下“开始按钮”。例如，当你想把一项你毫无头绪的作业推迟到明天时，你不妨立即花5分钟写提纲或在网上快速搜索相关信息。那么即使你想再找借口拖延，你的大脑还会自动提醒你有工作没有完成。

03 接受自己的不完美。有些人拖延是因为追求完美。他们对自己的要求很高。他们想把某件事做好，但又担心做不好，所以推迟采取行动。建议那些因为追求完美而无法行动的朋友尝试降低要求，将目标降为满意，先成形再慢慢修改，以达到更好的效果。