焦虑，是因为你想得太多，这样做……

焦虑，是因为某些念头，无论如何都管不住、驱不散……

01

越琢磨，越焦虑

有位朋友小M，是有完美主义倾向的那种人，加上性格上有些敏感，所以她的烦恼就特别多，比如——

他人在她面前脸色一变，她就开始怀疑人家讨厌她；

做事总是顾虑再三，担心把事情搞砸了……

一旦真的把事情弄错了，她就反复在心中回味，责备自己怎么这蠢！

尽管小M一直小心谨慎，做事步步为营，可是一路走来并不顺利，磕磕绊绊不断。

她这种紧张兮兮的状态，周围的人在与她相处的过程中难以放松下来，因此小M极少有真心的朋友，时常会感觉到孤独寂寞。

她长时间的精神紧绷，已经导致了身体症状，神经衰弱、经常失眠。

小M也意识到了自己的问题，总是在试图说服自己：

不要想太多。

但是，她只要闲下来，就是止不住的回想刚刚发生的各种事情，让自己惶恐不安。

她不断的反刍，脑补着各种狗血剧情，猜测、假设，然后推翻再来一次。
她始终想不明白：

“我已经这么努力了，为什么一切都是团糟？”

那些怎么也散不去的念头，就是心头的一座大山，让她负重前行。

心里压力太大了，即便是不做任何事情，她也是累得要命，无法真正轻松的获得休息。

02

越想变好，越糟糕

一位心理专家说：

头脑中的不断盘算，可能形成死亡循环，

思虑越多，就越可能在原地打转。

小M的问题，就是过分敏感的关注错误，这些想法挥之不去，她陷入其中无法自拔，因此没有额外的精力投入到当下的生活中。

这是一种不断错位的恶性循环——不断的错过当下，不断的让她因此而后悔。
这就是她的心里陷入死循环的根本原因。

小M参与的事情越多，她就想得越多，她的生活就越发混乱，就是一堆乱毛线中不断抽出来新的线头。

吉利根说：

任何一种负面行为的背后，都有一个正面的动机。

小M的行为也是如此，她的担忧、顾虑的背后，都藏着想要变得更好的动力。

所以，大多时候，我们无须跟自己的问题硬刚，而是要发掘问题背后更深的机理。

03

不去想太多

既然焦虑的根源是想得太多，那么解决方法其实也非常简单：不让他去多想。
当然，不能是命令式的，那样不管用。

 1.  切换胡思乱想。

这是最容易操作的一种方式，只有两步：

 ○ 警惕起来：一旦开始脑补，就提醒自己，开始要胡乱想了。

 ○ 马上切断：强行停止这件事情的思考，把思路转向其他方向。
比如，马上哼上一首几年前的歌曲、背一段心经、跳一段舞，等等。

 2.  接纳自己担忧。

焦虑的根源是担心即将到来的考验、可能发生的事情为自己带来不确定性。

个体有一些担忧是正常现象，所谓“生于忧患、死于安乐。
”人适当的担忧未来，才能做得未雨绸缪，这是一种积极行为，我们应该认可自己的焦虑。

人们焦虑的根源是：焦虑自己的焦虑。
如果你接受自己的焦虑，这样就不会形成死循环，你也会学会释然。

 3.  增加确定性。

焦虑源于不确定性。
那就增加事情的确定性，这样就会减弱焦灼感。

比如，即将到来的四级考试，非常担心自己挂掉。
那就多刷题，当你的模拟题都稳定到70分以上时，自然就消解了大部分的焦虑。

再比如，担心自己面临中年危机，随时可能被清理出职场。
那就需要研究公司的岗位发展计划，并加强自己的竞争力。
如此就可以减少不确定性，即将仍然可能面临裁员的风险，也不会特别焦虑了。

抵抗焦虑的方法还有很多，比如适当做运动、制订时间表让自己忙起来、适时寻找帮助等，不过，从我自己的经历看，能做到以上三点，基本上就可以做到不焦虑了。

当然，你可能仍然害怕即将到来的结果，这已经是另外一个问题了。