状元学习法之考前焦虑怎么办？

马上高三要进行二模，初三的二模也快了，好多学生又开始考前焦虑了。
本文我们就来聊聊考前焦虑的问题。

说到考前焦虑，想必每个人都遇到过吧。
以前上高中时，我同学也问过我同样的问题：

你每次考试前看起来很轻松，是不是一点都不怕考试？

其实那只是表面的镇静罢了，还真不是不怕考试——我也曾深陷考试焦虑之中，只是我懂得怎么去调节而已。

记得高中那会儿，有一次月考，因为题比较难就没有考好。
因此，第二次考试之前，心里特别焦虑。
那段时间感觉自己特别敏感，也常常觉得无助和害怕。

但是焦虑并不能解决任何问题，相反地还会影响我们复习的节奏和考试时的发挥。

深

◇ 01 ◇
放松呼吸训练

首先我们来说第一个方法，放松呼吸训练。

这个放松呼吸方法是比较适合在进入考场之前。
如果你考试前觉得特别紧张，那么——

你就找一个比较安静的环境，全身放松站立，然后深呼吸。

开始从心里从1数到3，慢慢的吸气吐气。

在做这个动作时记住要慢、要均匀、要一点点地让自己的身体放松下来，或者你也可以把全身的肌肉紧绷，随后轻轻地吐气，如同置身于宁静自然的草地一般，让身心全部放松。

这个技巧是让全身的血液循环减慢，减少紧张情绪带来的血压波动。

如果没有安静的场地让你放松呼吸也没关系，咱也可以做点临场活动，如甩手、踢腿、拉伸手臂，双手紧握之后放开。

不过要记住一点，就是做这些动作的时候，一定要全身一起动起来，把紧张的情绪释放出去，让全身都得到放松，最后在进考场前可以深呼吸几口，只要身体不紧张了，心里自然也就不再会紧张。

这个放松呼吸训练法呢，是因为我发现每当我们在紧张的时候，身体就会不自觉的收紧，这个时候做点放松的训练，让肌肉不那么紧绷，可以减少紧张感。
放松呼吸训练法在平时我们也可以做。

平时还可以通过跑步或者散步来放松自己，而且每当我运动之后，不仅身体会感到轻松，睡眠质量也会提高。

此外，这里有一点要记住，考试前不仅要复习好，充足的睡眠也很重要。

◇ 02 ◇
写下你的焦虑

接下来咱们说第二个方法，写下你的焦虑。
在说方法之前，我先跟你讲个故事：

有一回我帮邻居家的小妹妹补课，她平时特别爱玩，几乎不怎么复习。
因此，当考试来时，就开始焦虑起来，便找我问有没有什么办法可以解决焦虑。

我听到她这样说，我便想到这个方法：写下焦虑——让她把自己担心的问题写下来，然后呢，我再帮她一起找解决的对策。

当时她很快就写完了，我一看，发现她焦虑的问题还真不少，其中有几个可能你也遇到过，比如——

担心没复习不好，

害怕考砸了、考差了，父母会骂自己，

害怕在同学前丢脸，等等。

看完后，我便问她：这些焦虑中你最担心哪一个？

她说：复习不好。

我又问她：如果我帮你把重点画出来，你能用半个月的时间记住吗？

她想都没想就说：可以。

于是我帮她画好重点，让她把这些题做完。
结果没想到，那次她的考试成绩竟然比平时真的高了不少，可把她给乐坏了。

后来我想，这大概因为：她自己知道问题在哪儿了，并且找到了对策，然后把精力集中在能够改善的行动上，这才把焦虑解决学了。

其实呀，我们之所以会考试焦虑，就是因为不知道自己的问题在哪儿，就像摸着石头过河的人一样，心里没有底，又不知道该先去解决哪个问题。

但如果我们像这样把焦虑写下来，找到对策，各个击破，是不是对自己的焦虑也有了比较充分地了解呢？

而且，写下焦虑也有利于我们更有条理化的规划时间，分析自身问题。
比如我们焦虑复习时间不够用，下次就知道多久之前开始复习比较适当。

所谓“知己知彼，百战不殆。
”缓解考前焦虑也是一样的，当我们了解到心中的焦虑，并且找到对策解决，一切就迎刃而解了。

如果带着焦虑的情绪去考试，80%都考不出好成绩。
所以最好就是把这些焦虑写下来，再一一攻破它，拿出最好的状态去考试。

◇ 03 ◇
反复想害怕的事

最后我们来说说第三个解决考试焦虑的方法，反复想害怕的事。

听到这个可能你会觉得奇怪，明明就已经很害怕，为什么还要反复去想它呀？这不是更害怕吗？

先别着急否定，我们预想一下这样的场景——

假如只有一周的时间你就要考试，这时你是不是特别焦虑、特别担心，一想到考试就紧张到不行，那这时候该怎么办呢？

现在就要用我说的“反复想害怕”这个方法。

首先，我们闭上眼睛，在脑海里模拟一下考试的场景。
想象自己此刻就坐在考场，如果你感觉紧张，也不要睁开眼，让自己尽情的紧张，就这样反复的在脑海里回想，不停的想。

但是有一点要记住：就算此刻很害怕，中途也不要睁开眼睛，等反复想了十几遍之后，你再睁开眼睛，这时候就发现自己轻松很多。

这就是“反复想害怕的事”，当你害怕到极致以后，反而不再害怕了。

可能你会问：为什么会这样呢？

其实我们都有一个习惯性逃避的天性，可逃避只会让我们更加焦虑，更加害怕。

而我这个方法就是让你对考试产生免疫力，因为人一旦紧张到极致后，反而会放松下来，所以只要多练习几遍，就会对考试产生免疫力，从而不再在心理上排斥考试，更不至于一听到考试就会紧张和焦虑。

这个“反复想害怕的事”，也是一种心理调节法，咱们应该正确认识考试，把考试当成对所学知识的检验，保持平常心对待就好了。