心理学：学会这两招，走出90%焦虑泥淖

在学习、工作和生活中，经常会遇到情绪低落的时候。
比如，大考在即，天天焦虑不堪，夜夜睡不着觉。

那么，当焦虑持续发生，我们该如何面对和处理呢？

01/ 焦虑 = 恐惧？

很多做心理咨询多年的人，也依然搞不清楚焦虑是什么？它与恐惧有什么区别？

虽然只是两个概念，但如果拎不清，那在心理问题的处理时，就会“差之毫厘，谬之千里”。

事实上，焦虑是对于未来或者未知的担忧，它的核心是“不确定性”。

就像成语“杞人忧天”中那个杞国人总是担心天掉下来，这是焦虑还是害怕？他并不确定天会掉下来，这是一种不确定性，所以是焦虑。

记得有一则笑话，说死神今晚要光临小城，要带走1个人的生命，结果第二天发现：

死了100个人。

其中的99个人都是被焦虑折腾死的。

那么，恐惧是怎么回事呢？

明知道那些事情要发生，仍然在心里不安、害怕，这就是“恐惧”，也就是说“确定性的担忧”。

你一定有这样的经历：

在考试前，夜夜睡不着。

可是一上考场，看到试题，发现很多题不会做。

居然心绪反倒平稳了。

这种体验就是从焦虑到恐惧的转化。

《水浒传》中武松上景阳岗之前，显然是没有焦虑的，可是不断看到“岗上有虎”的告示后，确认了有虎的事实，他这时的情绪就是恐惧。

02/ 到底在焦虑什么？

人的焦虑，是源于担心即将产生的结果不及自己的预期。
比如：

成绩达不到自己和父母的要求，不被爱，或受惩罚；

工作目标完不成，可能降职降薪；

男女暖昧好长一段时间了，一直不敢表白；

……

焦虑起初只是一种情绪波动，可是如果不及时排解，就继续脑补出来各种严重的后果——再这样，我就完蛋了，日子会越来越糟，整个人生都会毁掉……

负面情绪就是这样升级为心理问题或者心理疾病的，它们在心里不断的打转，思前想后没有活路，思想完全不再受自我控制。

这便形成了“精神内耗”。

焦虑的危害，除了会把个体拖入无休无止的内耗之中，还在于它的无建设性。

人们一旦陷入焦虑就出不来，显然焦虑并不能帮你解决任何实际的问题，不会生成更具建设性的解决之道，你无非还是在原地打转、裹足不前。

03/ 摆脱焦虑

大多数人活得很累，皆因为太把身外之物当回事：生活中外在的一切，包括身体、情感、金钱、人际关系，都不能给你的生活增添色彩，而只能装饰你的生活。

如果你把这些装饰品当作自己，你就会过着僵化的生活，而一旦失去这些东西，你就会感到痛苦。

比如，有些人认为我的钱就是我自己的。
如果钱没了，我就不想活了。
事实上，金钱只是生存和幸福的工具。

还有一些人痴迷于“出人头地”和“成功”。
这些只是你生活的附属品。

因为无论你失去什么，都不会影响你作为人生的“本来面目”。
只有放下不属于自己的包袱，才能轻装上阵。

既然焦虑本身不会解决焦虑，那么，我们必须先远离它，也就是放下当下的事情。

 1.  暂时放下。

这里所说的放下，并不是指对任何事物都没有欲望，而是指精神上的放下，精神力量的缺乏。

当然这样说，有点站着说话不腰疼，需要有实施手段相配合，而不是只在心里想“远离它”。
比如，暂时离开你日常生活、工作学习的场景，换一个环境；去健身房做一下运动，或者忙于别的事情，就会让自己暂时把焦虑甩开。

 2.  消除不确定性。

静下来后，问自己：

我具体担心什么？

我想要什么？我做了什么？

结果可能会糟糕到什么程度？

那你想通了这些，未来的不确定性就会被极大削弱，焦虑将向恐惧转化。

 3.  正向努力。

一旦找出来差距，就有了努力的方向，可以制订计划，进而依此去执行。

比如，你的学习成绩不好，找出短板，制订出学习计划后，就可以照此专项去看书、刷题。

如果工作没做好，那就把所有可能做好的方法写下来，然后一一尝试。

只要进入具体落实环节，焦虑就会不治而愈。

04/ 负面情绪是谁的锅

任何情绪的产生都不能归咎于外因。

换句话说，并不是别人做了什么让你产生这样或那样的情绪，所有的情绪都只是你内心的投射。

比如，因为你在网上看到了一个明星，就恶心得呕吐，人家千里迢迢招你了？这只能找你自己的原因。

正如张德芬老师所说：外面没有别人，只有你自己。

当事情发生时，你可以选择面对的姿势。

比如，你失恋了，你可以选择责怪别人，把自己视为受害者。
你也可以选择反省，面对自己的无知和怯懦，获得真正的成长。

换句话说，情绪只与你自己有关，你需要对自己的情绪负责。

当有人惹你生气时，如果你的修行段位足够高，就可以做到：无论你说什么或做什么，你都根本无法惹我生气。

同样，如果我选择不难过，你便无法伤我的心。

当你下定决心快乐，并愿意重新控制自己的情绪时，不会把自己情绪的责任推给任何人。