积极心理学：发现不一样的自我-24规划目标的力量心智对比和实施意向合并使用，给自己WOOP一下

很快的我们来到了这一周的最后一天。前几天我们学会了使用自己的想象力，并且利用心智对比的技术，让自己更容易达成目标。不过对于很多人来说，你光是有目标这还不够，要达成目标我们还需要具体的计划。在这里我就来介绍一个我在上一期的课程里面有稍微提过的一个技巧，叫做实施意向implementationintention。实施意向的许多的理论跟研究来自于心理学者Peterandgoalwister。而gal外侧教授刚好也就是嘎布亚奥林苑教授的先生，看他们两人真的是心理学的黄金搭档。

积极心理学：发现不一样的自我-24规划目标的力量心智对比和实施意向合并使用，给自己WOOP一下

很快的我们来到了这一周的最后一天。前几天我们学会了使用自己的想象力，并且利用心智对比的技术，让自己更容易达成目标。不过对于很多人来说，你光是有目标这还不够，要达成目标我们还需要具体的计划。在这里我就来介绍一个我在上一期的课程里面有稍微提过的一个技巧，叫做实施意向implementationintention。实施意向的许多的理论跟研究来自于心理学者Peterandgoalwister。而gal外侧教授刚好也就是嘎布亚奥林苑教授的先生，看他们两人真的是心理学的黄金搭档。

高贯学教师的理论就是如果你要实现愿望的话，首先要有目标。然后你需要把你实现这个目标的路径，也就是你如何克服障碍，如何专心，如何达成整个计划。如果你事先写下来的话，这个将会大大提升你成功的机会。

比如说高高科学教授，你曾经对毒瘾患者进行实验，把他们分成两组，要求他们完成自己的履历，好让他们戒毒成功之后可以顺利找到工作。第一组人被要求要定出这个详细的计划，包含何时何地他们要来完成这份履历。另外一组人就不用做任何的计划，结果有定出详细计划的十个人里面有八个人完成。没有定出任何计划的，通通都没有完成。

而做到实施意向最核心的这个技术，它还有一个就是假设if，then假如A事情发生我就只一方案。比如说如果你要减肥，每次看到美食总会忍不住，那你就可以先为自己定定一个计划。这计划就是假如if我看到美食忍不住的话，then我就会立刻打电话给好朋友，请他赶快骂我一顿。这个就有点像是第三周，我们讲过的尤利西斯合约。

那么我们可以把新剧对比跟实施意向来合并使用。研究发现这样最有效。这也是欧尼根教授和高外学教授他们联手开发出来的一套极好的方法。

这个叫做无wap代表四个字WOOP。这个个别是四个不同的动作。W是wh也就是愿望，你最想要达成的愿望和目标是什么？O是outcome，也就是结果。你内心设想的最美好的情况会是如何？第二个O是obstacle，也就是障碍。你要达到这个美好的结果，可能会遇上什么样的困难，什么阻碍呢？最后一个P代表就是planning计划，你要如何计划一个实施意向，靠这些计划来克服你可能会遇到的阻碍呢？